Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie
www.personalnytrener.pl www.catering.foursteps.pl
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy  GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

BYSIO181- Dziennik Treningowy
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... 9, 10, 11, 12, 13  Następny
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> DZIENIKI TRENINGOWE
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
spoxxx
Gość






PostWysłany: Wto 19:06, 15 Kwi 2008    Temat postu:

zrobiles mi nadzieje ze se dupy poogladam a tu dupa yhhhh:P ajj ty zartownisiu Jezyk
Powrót do góry
Mariusz Adrjan
Kulturysta Starszy



Dołączył: 22 Sie 2007
Posty: 168
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ozarów

PostWysłany: Wto 20:40, 15 Kwi 2008    Temat postu:

Bysiu sie postarał Wesoly mam nadzieje ze cię nie zmartwię, ale te filmiki będą chyba brane do konkursu, bo konkurs jest do 15, a dzisiaj jest 15 Jezyk
następnym razem ustaw lepiej aparat/kamerę tak by nie trzeba było bokiem patrzyć bo mnie skurcze w kark łapały jak to oglądałem Wesoly

pzdr


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
bysio181
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 8:37, 16 Kwi 2008    Temat postu:

Wg tego co napisal Suples w glownym poscie o dzienniku to raczej juz nie beda brane Jezyk

Cytat:
uwaga... nastała wiekopomna chwila, w dniu dzisiejszym konkurs zostaje przerwany i od 15.04 nie bedzie podlegał ocenie w konkursie....


Inaczej niestety nie moge ustawic, robie to wszystko telefonem i jak lezy to sie nie przewroci Jezyk


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
bysio181
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 19:30, 16 Kwi 2008    Temat postu:

Sroda 16.04.2008

Dzis klatka, dluga rozgrzewka, dwie serie na bramie lekkim ciezaraem, po 40 i 30 ruchow. Pozniej rozgrzewka sztanga.

Wyciskanie sztangi lezac


20 kg x 20 powtorzen
40 kg x 20 powtorzen
60 kg x 12 powtorzen
70 kg x 10 powtorzen
70 kg x 10 powtorzen
70 kg x 10 powtorzen


Wyciskanie sztangi lezac, na lawce skosnej, glowa w gore


40 kg x 10 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 8 powtorzen


Wyciskanie sztangi lezac, na lawce skosnej, glowa w dol


50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 8 powtorzen
50 kg x 7 powtorzen
50 kg x 8 powtorzen


Pozniej jeszcze zrobilem 4 serie na "butterfly" po 12 powtorzen i na tym zakonczylem.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 20:48, 16 Kwi 2008    Temat postu:

no takich filmów w konkursie brakowało... może w następnym bedzie wiecej

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
bysio181
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 22:55, 16 Kwi 2008    Temat postu:

Niestety od niedawna mam telefon zdolny zrobic filmik, aparatu ani innych taki bajerow niestety nie mam Smutny

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
bysio181
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 23:46, 17 Kwi 2008    Temat postu:

17.04.2008

Dzis barki, ogolna rozgrzewka, pozniej na bramie

Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu

1 sztabka x 12 powtorzen
1 sztabka x 12 powtorzen
1 sztabka x 12 powtorzen
1 sztabka x 12 powtorzen

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

4 kg x 12 powtorzen
5 kg x 12 powtorzen
5 kg x 12 powtorzen
5 kg x 12 powtorzen

Wznosy sztangielki bokiem

5 kg x 10 powtorzen
5 kg x 10 powtorzen
5 kg x 10 powtorzen
5 kg x 10 powtorzen

Wyciskanie sztangi za glowa (tylko ze na maszynie, uchwyty z obu stron, nie przypominajace sztangi Jezyk )

3 sztabki x 12 powtorzen
3 sztabki x 12 powtorzen
3 sztabki x 10 powtorzen
3 sztabki x 10 powtorzen


Kaptury

21 kg x 20 powtorzen
21 kg x 20 powtorzen
21 kg x 20 powtorzen

No i tyle Jezyk


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
bysio181
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Sob 0:55, 19 Kwi 2008    Temat postu:

Piątek 18.04.2008

Trening grzbietu (martyw ciąg) i ramion

Martwy ciąg

20 kg x 20 powtórzen
50 kg x 12 powtórzen
80 kg x 10 powtorzen
80 kg x 10 powtorzen
80 kg x 10 powtorzen
100 kg x 10 powtorzen

Przy setce to dwa ostatnie powtorzenie to byl juz naprawde maks, ledwo zylem po tej serii ale fajnie idzie Mruga


Ogolna rozgrzewka ramion z uzyciem wyciagu, lekkim ciezarem po 20 powtorzen na reke

Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz

9 kg x 12 powtorzeń
9 kg x 12 powtorzen
12 kg x 8 powtorzen
12 kg x 6 powtorzen


Uginanie ramion ze sztanga, gryf lamany

20 kg x 15 powtorzen
20 kg x 12 powtorzen
25 kg x 12 powtorzen
35 kg x 12 powtorzen

Opuszczanie sztangi do czoła, leżąc

25 kg x 12 powtorzen
25 kg x 12 powtorzen
25 kg x 10 powtorzen
25 kg x 10 powtorzen

Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku

9 kg x 12 powtorzen
12 kg 12 powtorzen
12 kg x 8 powtorzen
12 kg x 7 powtorzen

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

6 sztabek x 12 powtorzen
6 sztabek x 12 powtorzen
6 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 12 powtorzen


Wszystkie cwiczenia na ramiona robione szybko, z odstepami srednio jednominutowymi, spompowalo mi prawie trzy centymetry w obwodzie bicepsu, bardzo fajne uczucie Wesoly


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
bysio181
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 18:20, 21 Kwi 2008    Temat postu:

Konkurs się skonczyl, ale zycie plynie dalej i trzeba cwiczyc Wesoly

Poniedzialek 21.04.2008

Mięśnie grzbietu. Ogolna rozgrzewka, pozniej serie zasadnicze.

W opadzie podciąganie sztangi do klatki

20 kg x 20 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
55 kg x 10 powtorzen

W opadzie tułowia, podciąganie sztangielki

21 kg x 10 powtorzen
21 kg x 10 powtorzen
21 kg x 10 powtorzen

I teraz prosze zwrocic uwage na czwarta serie, pewnie pamietacie ze jakis czas temu zaczalem wszystkie powtorzenia robic duzo wolniej, kosztem duzego zmniejszenia obciazenia. 4 serie zrobilem wracajac do normalnego ruchu i o ile wiecej powtorzen zrobilem Wesoly

21 kg x 20 powtorzen


Przyciąganie linki wyciągu poziomego, podchwyt

7 sztabek x 12 powtorzen
8 sztabek x 12 powtorzen
8 sztabek x 12 powtorzen
10 sztabek x 8 powtorzen

Przyciaganie drazka gornego wyciagu do klatki

6 sztabek x 12 powtorzen
6 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 7 powtorzen i od razu 4 sztabki x 12 powtorzen ( bo za malo zrobilem na 7 sztabkach Jezyk )

Przenoszenie sztangielki za głowe, lezac

15 kg x 15 powtorzen
15 kg x 15 powtorzen
15 kg x 15 powtorzen


I na dzis tyle Mruga


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
bysio181
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Wto 18:40, 22 Kwi 2008    Temat postu:

Wtorek 22.04.2008

Mięśnie nog

Przysiady ze sztanga na barkach


20 kg x 20 powtorzen
30 kg x 12 powtorzen
40 kg x 12 powtorzen
i teraz proba ile jestem wziac tak w ogole, bo jak pamietacie, mam nadal problemy pooperacyjne ze stopa
80 kg x 3 powtorzenia
80 kg x 3 powtorzenia
nie mialem wiecej sily, ale slabo miesnie zmeczylem, wiec obnizenie ciezaru i jeszcze jedna seria
60 kg x 12 powtorzen


Pozniej cwiczenie na maszynie, nie wiem jak opisac, wiec pokaze gifa ktory kryje sie pod zdjeciem Wesoly
[link widoczny dla zalogowanych]

20 kg x 12 powtorzen
40 kg x 12 powtorzen
40 kg x 12 powtorzen
60 kg x 12 powtorzen
60 kg x 12 powtorzen


Pozniej jeszcze dwa cwiczenia na maszynach, pod kolejnymi zdjeciami
[link widoczny dla zalogowanych] [link widoczny dla zalogowanych]

No i tyle na dzis Mruga


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
bysio181
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 18:02, 23 Kwi 2008    Temat postu:

Sroda 23.04.2008


Ogolna rozgrzewka, pozniej dwie serie na bramie

Wyciskanie sztangi leżąc

20 kg x 20 powtorzen
40 kg x 20 powtorzen
70 kg x 12 powtorzen
80 kg x 8 powtorzen
80 kg x 7 powtorzen


Wyciskanie sztangi na lawce skosnej, glowa w gore

40 kg x 12 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 8 powtorzen




Wyciskanie sztangi w skosie, glowa w dol

50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 8 powtorzen

Ostatnie cwiczenie to "butterfly" gif pod zdjeciem Wesoly

[link widoczny dla zalogowanych]

4 serie po 12 powtorzen.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
bysio181
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Sob 23:58, 26 Kwi 2008    Temat postu:

Czwartek 24.04.2008 r

Barki

Ogolna rozgrzewka, pozniej zasadnicze serie.



Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu


1 sztabka x 12 powtorzen
1 sztabka x 12 powtorzen
1 sztabka x 12 powtorzen




Wznosy sztangielek bokiem


5 kg x 12 powtorzen
5 kg x 10 powtorzen
5 kg x 10 powtorzen
5 kg x 10 powtorzen



Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

[link widoczny dla zalogowanych]

9 kg x 12 powtorzen
9 kg x 12 powtorzen
9 kg x 12 powtorzen
9 kg x 12 powtorzen




Wyciskanie za glowa na maszynie


3 sztabki x 12 powtorzen
3 sztabki x 12 powtorzen
3 sztabki x 12 powtorzen
4 sztabki x 8 powtorzen


Wznosy barkow (kaptury)


21 kg x 20 powtorzen
21 kg x 20 powtorzen
21 kg x 20 powtorzen


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
bysio181
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 0:29, 27 Kwi 2008    Temat postu:

Piatek 25.04.2008

Grzbiet, ramiona.

Martwy ciąg


20 kg x 20 powtorzen
50 kg x 12 powtorzen
80 kg x 10 powtorzen
180 kg x 0 powtorzen (nie udana proba)
100 kg x 10 powtorzen
100 kg x 10 powtorzen


Ramiona

Rozgrzewka z pomoca wyciagu gornego


Francuskie wyciskanie jednorącz


9 kg x 12 powtorzen
9 kg x 12 powtorzen
12 kg x 8 powtorzen
12 kg x 6 powtorzen



Uginanie ramienia na modlitewniku



12 kg x 12 powtorzen
12 kg x 12 powtorzen
12 kg x 12 powtorzen
15 kg x 10 powtorzen



Opuszczanie sztangi do czola lezac


25 kg x 12 powtorzen
30 kg x 10 powtorzen
30 kg x 10 powtorzen
30 kg x 10 powtorzen


Uginanie ramion ze sztanga, gryf łamany


40 kg x 12 powtorzen
40 kg x 10 powtorzen
40 kg x 10 powtorzen
40 kg x 10 powtorzen


Prostowanie ramion na wyciagu stojac


6 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 12 powtorzen



I to na tyle Mruga


A tak przy okazji, podczas pisania posta, widze w opcjach ze HTML jest na tak, a mi nie dzialaja zadne komendy i wyswietla sie suchy kod, wiecie moze czemu? Albo Suples, w jakiej formie mam HTMLa uzywac?


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
bysio181
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 0:41, 27 Kwi 2008    Temat postu:

W sumie to juz wiem o co chodzi Jezyk
Dodalbys suplesie do dozwolonych tagow html "td, table, img, src" i co tam jeszcze uwazasz, ja bym z tego koszystal Mruga


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
bysio181
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Wto 11:41, 29 Kwi 2008    Temat postu:

Poniedzialek 28.04.2008 r

Grzbiet


<table>
Podciaganie sztangi do klatki
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif">
</td>
<td width="50%" valign="top">

20 kg x 20 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
55 kg x 10 powtorzen
</td>
</table>

<table>
W opadzie tułowia, przyciąganie sztangielki na wysokosc brzucha
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif">
</td>
<td valign="top">

21 kg x 12 powtorzen
25 kg x 10 powtorzen
25 kg x 10 powtorzen
25 kg x 10 powtorzen
</td>
</table>

<table>
Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif">
</td>
<td valign="top">

6 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 12 powtorzen
</td>
</table>

<table>
Sciaganie linki wyciagu poziomego siedzac
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image034.gif">
</td>
<td valign="top">

7 sztabek x 12 powtorzen
8 sztabek x 12 powtorzen
9 sztabek x 12 powtorzen
10 sztabek x 8 powtorzen

</td>
</table>

<table>
Przenoszenie obciazenia za glowe, lezac
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image044.gif">
</td>
<td valign="top">

15 kg x 15 powtorzen
15 kg x 15 powtorzen
15 kg x 15 powtorzen
15 kg x 15 powtorzen

</td>
</table>

I to tyle Mruga


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> DZIENIKI TRENINGOWE Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... 9, 10, 11, 12, 13  Następny
Strona 10 z 13

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin