Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

kuba899

trzeba dbac o dziennik zeby wygladal ladnie dla oka sam szary tekst nie rzuca sie w oczy i nikomu sie tego nie chce czytac a jak sa kolory pogrubienia itp. to zacheca do czytania Wesoly

Mariusz Adrjan

tak patrzylem na twoje foty i jestem pod wrazeniem Wesoly

nie zle ci daja te cwiczenia! tak trzymaj! A gdzie chodzisz na silke teraz??

kuba899

Aktualnie chodze na siłownie do Fitnes Centrum co znajduje sie w dawnym sabacie

kuba899

Poniedziałek 21.01.2008r.

Klatka: ( 7 tydzień)

1.Wyciskanie klasyczne
-rozgrzewka sam gryf 20 powt. .
-60kg 2x8 powt
-100kg x 6 powt.
-120kg x 3 powt x 2 serie dzisiaj lekki opór czułem bo jestem po studniówce i jednk alkohol zrobił swoje ale myśle że na ferie zimowe już forma bedzie tylko rosła Wesoly

2. Ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha 4 serie
-12powt - 10kg
-10powt.- 12,5kg
-8 powt. - 15kg
-6 powt. - 17kg

3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

-60kg x 10 powt.
-70kg x 8 powt.
-80kg x 6 powt.

4.Rozpiętki ze sztangielkami (mały ciężar głęboko) 3 serie
- hantle 10 kilowe 12 powt.
- -||- 12 kilowe 12 powt.
- -||- 15 kilowe 12 powt.

Biceps:

1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
20kg - 12 powt.
30kg - 10 powt.
40kg - 8 powt.
45kg - 6 powt..

2. Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
10kg x 15powt.
15kg x 12 powt.
17,5kg x 10 powt.
20kg x 8 powt.

3. Uginamy przedramion z drążkiem wyciągu trzymanym podchwytem na modlitewniku
2x20kg - 12 powt.
2x25kg - 10 powt.

4. Jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem.
7,5 kg x 12 powt.
10 kg x 10 powt.
12,5 kg x 8 powt.

Suplementacja:
Rano na czczo:
- 30g Perfect Whey Protein
Godzine przed trenigiem :
- 50g PowerXsport
30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- Activita Whey Protein Isolate 30g
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Przed Snem:
- 30g Perfect Whey Protein + HansaXSport Amino 6 tabs

SUPLES

widze że suple sie rozwijają....

kuba899

juz gainerek sie konczy został dosłownie na pare dni , shocka mam polowe , a reszta jeszcze swierza ubylo po 2 blistry, co do gainerka bardzo smaczny dobrze się miesza smakowo powiedział bym że lepiej mi smakuje od get biga niby ten sam smak vanilia ale jednak lepiej mi PowerXSport podchodzi i wogołe lepsza konsystancja co do masy to po 1,5 kg gainerka za dużej nie zlapalem ale myżle ze ok. 0,5kg - 1kg do przodu bardziej widac w budowie niz na wadze Mruga

Power X Sport Gainer 14% polecam Wesoly

moja ocena w skali od 1 do 6 to 5+

Masster

Nie za dużo na bicepsy. To na ile gdzies zostalo ci supli. Planujesz jeszcze sobie cos zarzucic

kuba899

to co teraz mam zamierzam to skonczyc zrobie sobie przerwe w suplementacji i dopiero za jakis czas zapodam jakis stack moze super pumpa 250 albo size one lub cos z animala Mruga

SUPLES

size one ..dobra żecz... super pump też to takie suple jak shock i storm, przed i po treningowe

załatwimy w dobrej cenie..jak bedziesz potrzebował

kuba899

Ten tydzień uważam za tydzien rekonwalescencji myślałem że uchronie się przed przeziębieniem ale niestety i mnie dopadlo

Bóle mięśni gardła i głowy były silniejsze odemnie i nie byłem w stanie zrobić treningu w poniedziałek wracam o ile bede w stanie zdrowotnym jeszcze w dodatku w ta sobote czeka mnie dróga studniówka ale już od feri zaczynam regularne treningi maxymalne wyżeczenia co do alko i ostre treningi

Mariusz Adrjan

Widze ze Cb te zlapalo;/ ja mam to szcescie ze mam tylko goraczke, no i troche kaszel. Z jakiej szkoly masz studniówke?? milej zabawy zyecze Wesoly

SUPLES

bez ciśnienia z forma, masz jeszcze kilkanaście lat treningów przed soba

kuba899

mnie to tak zlapalo ze wogole z domu mi sie wychodzic nie chcialo tak sie lipnie czulem w tamtą sobotę miałem u siebie studniówke (THM) a w tą sobotę mam u mojej dziewczyny ( Chreptowicz)

kuba899

Poniedziałek 29.01.2008r.

No dzisiaj wkońcu powrót nareszcie po ok 2 tygodniowej przerwie
2 studniowki i choroba zrobilo robote - 2 kg wagowo co do siły myśle że kwestia tygodnia nadrobienia 120 raz poszlo bez problemowo ale wiecej nie dzisiaj

Dziś Trening Klatka + Biceps

Klatka:

1.Wyciskanie klasyczne
-rozgrzewka sam gryf 20 powt. .
-60kg 2x8 powt
-73kg - 19 powt. w ramach konkursu ktory J.P zorganizował (moja masa ciała) odziwo 19 powtórzeń po takiej przerwie moja pozycja w konkursie to 2 miejsce za tydzien poprawiam wynik chce się dostać na prowadzenie Wesoly

-100kg x 3 powt.
-120kg x 1 powt

2. Ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha 4 serie
-12powt - 10kg
-10powt.- 12,5kg
-8 powt. - 15kg
-6 powt. - 17kg

3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

-60kg x 10 powt.
-70kg x 8 powt.
-80kg x 6 powt.

Biceps:

1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
20kg - 12 powt.
30kg - 10 powt.
40kg - 8 powt.

2. Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
10kg x 15powt.
15kg x 12 powt.
17,5kg x 10 powt.
20kg x 8 powt.

3. Uginamy przedramion z drążkiem wyciągu trzymanym podchwytem na modlitewniku
2x20kg - 12 powt.
2x25kg - 10 powt.

4. Jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem.
7,5 kg x 12 powt.
10 kg x 10 powt.
12,5 kg x 8 powt.

Suplementacja:
Rano na czczo:
- 30g Perfect Whey Protein
30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- Activita Whey Protein Isolate 30g
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Przed Snem:
- 30g Perfect Whey Protein + HansaXSport Amino 6 tabs

kuba899

Wtorek 29.01.2008r.

Barki + Triceps

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza glowy na siedząco:
50kg x 12 powt.
60kg x 10 powt.
70kg x 8 powt.
80kg x 4 powt.

2.Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
5kg - 12 powt.
7,5kg - 10 powt.
10kg - 8 powt.

3.stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
7,5kg - 12 powt.
10 kg - 10 powt.
12,5kg - 8 powt.

4.stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30kg - 12powt
40kg - 10 powt.
45kg - 8 powt.

Triceps:

1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
gryf - 12 powt
60kg - 10 powt
70kg - 8 powt.
80kg - 6 powt.

2.Pompki na poręczach
20powt,
15 powt. + 15kg
2x 12 powt. + 20kg

3.prostowanie przedramion z linkami
2 x 30kg

4. stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu
2 x 25kg

Suplementacja:
Rano po przebudzeniu na czczo:
- 30g Perfect Whey Protein
30min przed treningiem :
- 20g Shock Therapy
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Po Treningu :
- Activita Whey Protein Isolate 30g
- 2caps OLIMP MEGA CAPS CREATINE
- HMBolon 4caps
Przed Snem:
- 30g Perfect Whey Protein + HansaXSport Amino 6 tabs

Już się wkręcam powoli w treningi pompa powróciła taka jak przed chorobą siła też wraca myśle że za tydzień już bedzie tak jak przed chorobą a może nawet lepiej bo miałem ponad tydzien przerwy na regeneracje Wesoly