Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie
www.personalnytrener.pl www.catering.foursteps.pl
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy  GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

KUBA899 - Dziennik Treningowy
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... 15, 16, 17
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> DZIENIKI TRENINGOWE
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
kuba899
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 17 Mar 2007
Posty: 267
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Pon 20:35, 14 Kwi 2008    Temat postu:

Wtorek 8.04.2008r.

KLATKA PIERSIOWA + BICEPSY

KLATKA PIERSIOWA:

1. wyciskanie sztangi plasko
60kg - 12 powt.
80kg - 10 powt.
90kg - 8 powt.
100kg - 6 powt.


2.wyciskanie sztangi na skosie
60kg - 12 powt .
70kg - 8 powt.
80kg - 6 powt.

3. Butterfly
30kg - 12 powt
40kg - 10 powt.
50kg - 8 powt.
60kg - 6 powt.

4. Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkam
3 x 12 powt.

BICEPSY:

1. Uginanie przedramion z hantlami

10kg - 12 powt.
15kg - 10 powt.
20kg - 8 powt.


2. ugięcia przedramienia na wyciągu bramowym stojąc tyłem do niego

7,5 kg x 12 x 3 serie dobrze pompujące ćwiczenie pierwszy raz mam zakwasy na bicepsach i przedramieniu po tym ćwiczeniu naprawde dobre polecam


3.siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)

30kg x 8 powt.
40kg x 6 powt.


PODSUMOWANIE:

trening bardzo wyczerpujacy ciezary teoretyczne sa te same ale metody ich wykonywania z treningu na trening sa coraz bardziej dopracowanie dzieki czemu stwarza mi to coraz wiecej trudu , na samej wodzie jestem tak spompowany jak bym nie wiem co bral , ogólnie jestem zadowolony z aktualnej formy Wesoly


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
kuba899
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 17 Mar 2007
Posty: 267
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Czw 12:56, 17 Kwi 2008    Temat postu:

Środa 16.04.2008r.


Plecy:


1.ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt[
50kg x 12powt.
60kg x 10powt.
70kg x 8powt.

2.ściąganie drążka do klatki
12/10/8/6

3.wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
60kg x 12powt.
70kg x 12powt.
80kg x 8powt.
90kg x 6powt.

5.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
20kg x 12 powt.
25kg x 10 powt.
30kg x 8 powt.

5.Rzymska ławka
3x15powt.

Triceps:


1.francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
12 x 20kg x 2 serie
10 x 30kg
8 x 35kg
6 x 40kg

2.francuskie wyciskanie hantli na siedząco
20 kg x 12 powt
25 kg x 10 powt
30 kg x 8 powt

3.prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem
17 kg x 12 powt.
25 kg x 10 powt.
30 kg x 8 powt.

Brzuch:

1.Unoszenie nóg w podporze
4 x 20 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
kuba899
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 17 Mar 2007
Posty: 267
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Wto 16:55, 22 Kwi 2008    Temat postu:

Na czas matury zaprzestaje treningów z powodu sporej ilości nauki , po maturze ostro ruszam z treningami i relacjami Wesoly

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 17:24, 25 Kwi 2008    Temat postu:

mam nadzieje że suple sie przydadza...

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 22:29, 27 Kwi 2008    Temat postu:



a tu mamy zwycięzcę , mam nadzieje że suple dobrze wykorzystasz..pozdro


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
spoxxx
Gość






PostWysłany: Pon 14:42, 28 Kwi 2008    Temat postu:

hmmm czyzby superpump i jakies białeczko ?Wesoly ale nie powiem foto super rozdzielczosci Wesoly
Powrót do góry
kuba899
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 17 Mar 2007
Posty: 267
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Pon 14:53, 28 Kwi 2008    Temat postu:

tak superpump 250 + pure whey firmy performance

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Wto 15:14, 29 Kwi 2008    Temat postu:

a fota robiona maszyną NOKIA E61i 2 MP hehe

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
kuba899
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 17 Mar 2007
Posty: 267
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Wto 23:31, 29 Kwi 2008    Temat postu:

To chyba Suples zdjęciev robiles w rozdzilczosci vga bo ja jak robilem zdjecia k750i w rozdzilczosci 2mpx to zdjęcia byly dużo wieksze i wyraźniejsze

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
spoxxx
Gość






PostWysłany: Śro 13:04, 30 Kwi 2008    Temat postu:

vga = 640 x 480
a zdjecie suplesa to ma rozdzielczosc
240 x 320 Wesoly
Powrót do góry
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 18:21, 30 Kwi 2008    Temat postu:

zdjęcie przerobiłem w photoshopie na mniejsze i troszkę gorsze jakościowo, pewnie dlatego... zresztą sony-er.. robi lepsze zdjęcia od noki..

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
kuba899
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 17 Mar 2007
Posty: 267
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Pią 13:00, 18 Lip 2008    Temat postu:

Dawno mnie tu nie było widze że wiele się tu nie zmienio Wesoly z początkiem lipca powróciłem do treningow , fakt jest taki że spadki siły mam odczówalne ale z treningu na trening jest coraz lepiej , we wtorek jade nad morze wiec nie bede mial jak pisac dziennika ale po powrocie obiecuje że znów zaczne regularnie relacjonować treningi Wesoly teraz moje treningi wyglądają nastepująco :
pon - klatka / tric
wt - basen 1-2 h ciągłego pływania z drobnymi przerwami
śr - plecy / bic
czw - basen 1-2 h ciągłego pływania
pt - barki / nogi
sob - basen 1-2 h -||-

staram się ten czas wakacji wykorzystać jak najlepiej na treningi bo wiem ze od października moge już nie mieć tyle czasu , z dnia na dzień czuje że moja kondycja jest coraz lepsza Wesoly

co do suplementacji :
SuperPump250
Pure whey


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 14:34, 18 Lip 2008    Temat postu:

odpoczywaj i wróć naładowany energią ..hehe na nowe treningi

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> DZIENIKI TRENINGOWE Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... 15, 16, 17
Strona 17 z 17

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin