Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

Dlaczego chowasz twarz. Trzebabylo się tyłem ustawić. Każdemu schodzi jednemu mniej drugiemu bardziej

Mariusz Adrjan

Po co komus twarz Jezyk

ale jak chcesz nastepna bedzie z twarza. a da sie jakos to tak zrobic zeby bardziej rozbudowac dól nie robiac martwego ??

kuba899

zamiast martwego to rób wiosłowanie sztangą też dobrze w grzbiet wchodzi tylko żebardziej na góre grzbietu niż dół ale jak nie robisz martwego ciagu to chociaż wiosłowanie sobie zrób

Mariusz Adrjan

Poniedziałek 28.I.2008r

Samopoczucie: Rano wyjazd do Ostrowca, powrót do domu o 17.00 czyli 1h przed treningiem. lekko zmęczony bylem, do tego bylem na pizzy która mnie trochę zamuliła.

Trening: Klatka

na rozgrzewkę, paręnaście wymachów trochę rozciągania.

1 ćwiczenie - wyciskanie na ławce poziomej
-10 x 71kg
-10 x 73,5kg
-8 x 76kg
-6 x 80kg

wrazenia: w 2,3 i 4 serii kolega mi pomagał troszeczkę, ale i tak jest dobrze,dokładnie robiłem. trochę mnie bolała lewa klatka, ale później mi przeszło jak sie rozgrzałem.

2 ćwiczenie - wyciskanie na ławce skośnej (góra)
-10 x 56kg
-8 x 58,5kg
-8 x 61kg
-8 x 61kg

wrażenia: powtórzenia robiłem sam bez pomocy kolegi, starałem sie w miarę dokładnie robić

3 ćwiczenie (Seria Łaczna):
-Wąski uchwyt na ławce poziomej
-8 x 56kg
-7 x 56kg

-wąski uchwyt na ławce skośnej (góra)
-8 x 46kg
-8 x 46kg

wrażenia: skosu bardzo dawno nie robiłem, jetem chyba mało rozciągnięty bo nie moglem sztanga dotknąć klatki

Wrażenia z treningu: pompa była odpowiednia, ok 2cm więcej po treningu niż przed. miałem duże chęci do ćwiczeń, i stad taka ilość powtórzeń Wesoly

ogólnie uważam trening za bardzo dobry Wesoly

Jedzonko: w ten dzień zjadłem bardzo dużo, bylem na pizzy która wazyla 1500g i zjedliśmy ja we dwóch z kumplem do tego jeszcze sosy, później obiadek w domu, i na kolacje jakieś "danie chinske" mama zrobiła na ryżu i warzywach to sobie zjadłem.

Suplementy:
-rano : nie zdążyłem wziasc odzywki bo na autobus zaspałem;/
-przed treningiem: 40g "gainera 737" + 40g "Carbo" + 5g "Creatyny monohydrat"
-Po treningu: 40g "gainera 737" + 40g "Carbo" + 5g "Creatyny monohydrat"

Mariusz Adrjan

Do Suplesa: Wczoraj zamowilem u Cb "gainera 1" 2,25 kg z Vitalmaxa do tego chcialem zamowic jeszcze jednego tego gainera i L-arginine tak samo z Vitalmaxa. dalo by rade dodac do zamówienia ??

SUPLES

tak spoko...

Mariusz Adrjan

Wtorek 29.I.2008r

Samopoczucie: cały dzień miałem kupę roboty, wiec trochę zmęczony bylem, robiłem ta ławeczkę nowa z kolega, naszczeście dzisiaj skończyłem i już jest loss.

Trening: Biceps, Triceps, Przedramię

1 ćwiczenie (super seria) -

(biceps)Uginanie ramion sztanga stojac:
-15 x 34kg
-15 x 34kg
-15 x 34kg
-15 x 34kg

wrażenia: Robilem mniejszym ciężarem ale za to więcej ruchów, poniwarz stwierdziłem, ze mam mało biceps wyrzeźbiony, a bardziej niż siła bicepsa liczy sie jego wygląd Wesoly

(triceps) Wyciskanie francuskie sztanga:
-10 x 36kg
-8 x 38,5kg
-8 x 41kg
-6 x 41kg

wrazenia: brak

2 ćwiczenie (super seria) -

(biceps) Modlitewnik gryfem łamanym:
-15 x 23kg
-14 x 23kg
-12 x 23kg
-10 x 23kg

wrażenia: tu tak samo postanowiłem robić bardziej na rzeźbę

(triceps)Wyciskanie hantli zza glowy oburacz:
-8 x 32,5kg
-10 x 30kg
-10 x 30kg
-10 x 30kg

wrażenia: zmniejszenie obciążenia było spowodowane nie dokładnym zrobieniem pierwszej serii Wesoly

3 cwiczenie (Seria Łaczna):

(Przedramie)spinki podchwytem:
-17 x 30kg
-13 x 30kg
-13 x 30kg
-12 x 30kg

wrazenia: brak

(przedramię) Uginanie ramion nachwytem gryfem łamanym:
-10 x 23kg
-9 x 23kg
-9 x 23kg
-9 x 23kg

wrazenia: brak

Wrazenia z treningu: jezeli chodzi o biceps to go wystarczajaco wymeczylem, mysle ze przez jakis czas bede cwiczyl po tyle samo ruchów co dzisiaj Wesoly

triceps i przedramie bez rewelacji... Ale mimo wszytko pompa byla bardzo duza, pierwszy raz mi doszło do 38cm Wesoly

Jedzonko: dzisiaj sie nie najadłem wystarczająco

jak robiłem te ławeczkę to nawet nie wiem kiedy mi zleciało 5 godzien, a ja nic wtedy nie jadłem

Suplementy:
-rano : 40g "gainera 737" + 40g "Carbo" + 3g "Creatyny monohydrat"
-przed treningiem: 40g "gainera 737" + 40g "Carbo" + 3g "Creatyny monohydrat"
-Po treningu: 40g "gainera 737" + 40g "Carbo" + 3g "Creatyny monohydrat"

Jutro porobię zdjęć nowej ławeczki, i ogólnie porobię zdjęć siłowni, byście mogli zobaczyć w jakich warunkach muszę ćwiczyć Wesoly

Ale mimo wszystko da sie w niej ćwiczyć Wesoly

Mariusz Adrjan

Masster

na dół morzesz wykonywać również skłony tułowia siedząc leżąc bądz stojąc każde z nich wchodzi bardzo dobrze

Mariusz Adrjan

Środa 30.I.2008r

Samopoczucie: Jakoś nie miałem chęci ćwiczyć w ten dzień.

Trening: Nogi

1 ćwiczenie - Przysiady ze sztanga na barkach:
-20 x 26kg
-12 x 41kg
-8 x 56kg
-8 x 56kg
-4 x 71kg
wrażenia: w czterech pierwszych seriach miałem jeszcze zapas co najmniej dwóch ruchów których nie robiłem, ze względu na to ze miałem spora przerwę w ćwiczeniach nóg, i nie chciałem sie przeciążać.

2 ćwiczenie (super seria) -

(Uda) Przysiady wykroczne z hantlami:
-8 x 25kg (2 x 12,5kg)
-8 x 25kg
-8 x 25kg
-8 x 25kg

wrażenia: oczywiście na jedna nogę robiłem 8 ruchów a później znowu na druga 8 Wesoly

(łydki) Wspięcia na palce w staniu:
-50sekund x waga własnego ciała
-45sekund x waga własnego ciała
-45sekund x waga własnego ciała
-60sekund x waga własnego ciała

wrażenia: wspięcia robiłem na płaskim podłożu, normalnie na podłodze.

3 ćwiczenie:
Nie wiem jak sie to nazywam, mam filmik jak to robie, tylko nie bardzo wiem jak go pokazać na forum, ale popróbuje, i jak mi sie uda to dodam: Wesoly

-30 x 21kg
-20 x 23,5kg
-20 x 23,5kg
-15 x 26kg

wrazenia: brak

wrażenia z treningu: Nic mnie tak nie wykańcza jak trening na nogi, dzis nie bylo inaczej.

jedzonko: jakos nie mialem apetytu w ten dzien;/

Suplementy:
-rano : 3g "Creatyny monohydrat"
-przed treningiem: 40g "gainera 737" + 40g "Carbo" + 3g "Creatyny monohydrat"
-Po treningu: 40g "gainera 737" + 40g "Carbo" + 3g "Creatyny monohydrat"

Zaraz dodam dwie fotki z mojej silowni, i postaram sie jakos dodac filmiki jak robie przysiad, i to cwiczenie którego nie znam nazwy Wesoly

Mariusz Adrjan

[img]www.imagic.pl/public/pview/110952/100_0890.jpg[/img]

zdjęcie przedstawia moja wlasno ręcznie robiona ławeczkę, jest ona wielo funkcyjna, można ja przerobić na skos w górę, na modlitewnik, służy także za podparcie do robienia barków. mimo ze jest drewniana, to jest dosc stabilna i jeszcze nigdy mnie nie zawiodła, bywało na niej już 200kg a i tak nic jej nie było Wesoly

[img]www.imagic.pl/public/pview/110953/100_0891.jpg[/img]

to zdjecie przedstawia moja nowa ławeczkę, na której będę ćwiczyć skos w dol, unoszenie tułowia z opadu (tkz "grzbietki"), a w przyszłości takze brzuszki Wesoly

napracowałem sie trochę przy niej ale myślę ze jest okej.

W siłowni mam jeszcze ponad 200kg obciążenia, dwa proste gryfy(jeden oryginalny drugi robiony) do tego jeden łamany który tez sam robiłem, drążek do podciągania tez mam. do tego dochodzi jeszcze kilka przyrządów do ćwiczeń na przedramię, i dwie sprężyny Wesoly

w ferie będę coś kombinowal by moc cwiczyc miesnie "dwuglowe ud".

Mariusz Adrjan

kurde nie dodały sie zdjęcia

nie wiem czemu. ale macie tutaj linki

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

a teraz będę probował dodać te filmiki, jest dobrze właśnie sie na "youtube" zalogowałem, ale nie Dylo łatwo bo to po angielsku Jezyk

spoxxx · Gość

o kurde stary to widze ze masz naprawde spartanskie warunki ale nie powiem jak na taka lawke drewniana to swietnie to wymysliles:) Tylko martwi mnie jedno... nie ma zadnych uchwytow na sztange .. przeciez to moze spasc Neutral

Nie boisz sie cwiczyc na takich wlasnorecznie wykonanych przyrzadacH?

JAGUAR

Zajebista ta lawczka Very Happy

sweho czasu tez mialem pakernie w domu
zamiast regulowanych stojaków podkladalismy pod zwykle stojaki DREWNIANE PNIAKI Very Happy

Mariusz Adrjan