Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

spoxxx · Gość

Wypisujcie w tym temacie produkty spozywcze ktore harakteryzują sie najwiekrza iloscią bialka oraz ktore będą najlepsze dla osoby ktora chce trzymać diete Wesoly

Piszcie co można z tego zrobic i wasze przepisy, pomoże nam to urozmaicać swoją diete. Jak znacie ilosc wegli białka tluszczu itd podawajcie obok produktu.

To może na początek ja:

ser biały
100 g produktu zawiera:
Białko Tłuszcze Węglowodany
19.8 0.5 3.5
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
4.3 2 6.2
Miód pszczeli
0.3 0 79.5
Dżem truskawkowy niskosłodzony
0.3 0.2 37

Więc tak z serka białego i jogurtu naturalnego można przygotować swietne śniadanie ewentualnie kolacje ktora będzie harakteryzowala sie malą zawartoscią tluszczu i weglowodanow a dużą ilośćią białka Wesoly

Robimy najzwyklejszy w swiecie twarog ktory osładzamy miodem bądź dżemem niewielką ilością Wesoly

I mamy smaczny posiłek Wesoly

Jeśli ktos woli moze dac np. tunczyk wtedy to juz będzie miał bombe bialkową

Albo zamiast osładzania posolic lub wrzucic sobie musli czasem tak robie albo platki owsiane jak nasiąkną jogurtem fajnie smakują Wesoly

Jak kto woli Wesoly

PISZCIE SWOJE POMYSLY NA WYSOKOBIAŁKOWE DANIA KTORE MOŻNA LATWO I SZYBKO PRZYGOTOWAC!!!!

JAGUAR

moja slynna "potrawka" Hyhy

gotujemy ryż
smazymy pokrojonom w ksotki piers z kuraka na patelce teflonowej...
wzucamy ryz do miski dodajemy kuraka do tego KUKURYDZA z puszki + CZERWONA FASOLA z puszki

jest drugi warjan zamiast kuraka dajemy tynczyka w sosie wlasnym (ale z kurakiem jest smaczniejesze Ok!

)

spoxxx · Gość

- jedno całe jajko + trzy białka
- serek wiejski 200g
- płatki owsiane 50g
- truskawki 200g
- jogurt naturalny 200 ml

Płatki owsiane zalać wrzątkiem i odstawić na 3 minuty; następnie dodać jajko, białka, serek wiejski (wcześniej odsączyć ze śmietanki) i wszystko dokładnie zmiksować na gładką masę.
Smażyć na oliwie lub oleju bezkalorycznym. Z podanych składników powinniśmy otrzymać 4-5 małych placków.
Truskawki możemy zmiksować razem z jogurtem i zastosować jako polewę lub pokroić w mniejsze kawałki, ułożyć na naleśnikach i wszystko polać jogurtem.
Smacznego!

Wartość odżywcza:
Kcal – 490
Białko – 45g
Węglowodany – 55g
Tłuszcz – 10g

nie koniecznie musi byc z truskawkami zamiast tego mozna dodac np. bialego sera Wesoly

SUPLES

Źródła białka:

 Pierś z kurczaka
 Pierś z indyka
 Wołowina chuda
 Wieprzowina chuda
 Ryby
 Tuńczyk w sosie własnym
 Ser biały chudy
 Serek wiejski
 Odzywka wysokobiałkowa powyżej 60%

Źródła węglowodanów:

 Ryż brązowy
 Ryż basmati
 Ryż pełnoziarnisty
 Makaron z maki 100%Durum
 Kasza gryczana
 Kasza kuskus
 Kasza jaglana
 Płatki owsiane
 Gainer max 50%białka
 Ziemniaki
 Chleb pełnoziarnisty, razowy

Źródła tłuszczy: Warzywa

 Olej z pestek winogron Prawie wszystkie
 Oliwa z oliwek
 Olej lniany
 Orzechy
 Migdały
 Wiórka kokosowe
 MCT

martaigo

Fajne informacje przydatne, dzieki

Koxxxy

Przydatne. Wiedziałem o piersi z kurczakach rybach i ryżu. Ale co do reszty, to przyznam szczerze że to dla mnie nowość. Aż wstyd się przyznać Wesoly

Tak czy inaczej dzięki za info Wesoly