Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

1.Nie pozwól aby wielkość ciężaru , który zamierzasz podnieść przestraszyła cię .

2.Skup się na tym co robisz .Utrzymuj prawidłową postawę. Wtedy unieś ciężar z całą siła. Bądź pewien ze wszystkie mięśnie zostały uprzednio rozgrzane.

3.Pamiętaj ze podnoszenie ciężarów angażuje kilka grup mięśniowych. Napnij wszystkie grupy i użyj je w podnoszeniu . To pomoże uniknąć kontuzji. Nigdy nie podnoś ciężarów dopóki nie wiesz które mięśnie są zaangażowane , potem użyj ich wszystkich.

4.Pamiętaj aby unikać spożywania cukrów, szczególnie oczyszczonych produktów przed pójściem do siłowni . Cukier daje tylko okresowa energie. Lepiej spożyć naturalne węglowodany z odrobiną tłuszczu jako paliwo dla organizmu. Twoje energia potrwa dłużej , a siła wzrośnie. Nie próbuj trenować wtedy gdy jesteś głodny , bądź po pełnym posiłku.

5.Moim zdaniem najlepsza pora na trening jest miedzy 14;30 a 16;30. Jeśli jednak pracujesz i nie jesteś w stanie wtedy trenować, najlepszym rozwiązaniem dla ciebie jest zjeść lekki posiłek po czym odczekać godzinę zanim udasz się do siłowni. Poczujesz się świeżo jak na nazajutrz rano.

6.Twoje ciało ma swoje cykle. Jeśli poziom twojej energii jest niski nie forsuj się podczas sesji treningowej. Po kilku dniach poczujesz się lepiej i będziesz w stanie trenować z maksymalną siła nawet zmuszając się do większej pracy.

7.Podczas sesji treningowej dobrzej jest mieć zakryte mięśnie .Musza one być utrzymane w cieple. Będą lepiej wtedy reagowały podczas treningu.

Ubranie w którym się spocisz będzie dobre na ta okazję. W treningu siłowym nie musisz zwracać uwagi na to jak wyglądasz. Masz się koncentrować na tym jaki ciężar podnosisz.

8.Wsłuchaj się w swój umysł nie pozwól aby wykształcony mózg przejął kontrolę. Masz w sobie wewnętrzną inteligencję ,która poprowadzi cię we właściwym kierunku.

Naucz się szanować i słuchać tego głosu wewnętrznego .

9.Nabierz specjalnej rutyny dla swojej diety , treningu i odpoczynku. Dobrze jest trenować o tej samej porze dnia. Jeśli trzymasz się regularnie planu w ciągu tygodnia możesz odpoczywać w weekendy. Ciało potrzebuje regeneracji ,nie może być nieustannie przeciążane.

10.Po treningu odpocznij przez jakiś czas, zanim zaczniesz jeść. Dobrze jest zjeść wtedy większy posiłek proteinowy. Zajrzyj do książki o żywieniu aby poczytać o prawidłowej diecie.

Podczas sesji treningowej wyjdź z siłowni i pooddychaj głęboko przez kilka minut. Potem wróć na sale i dokończ trening z odnowionym wigorem.

Gość

To jak 10 przykazań dla kulturysty

Masster

cos w tym rodzaju ale bardzo przydatne

Masster

do tych to do wszystkich sie stosuje

ewa1wilk

Witam jakby każdy się do tego stosował to by miał piękna rzeźbę

Koxxxy

Zasady podstawowe ale jakże istotne. Sporo osób o nich jednak zapomina.