Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie
www.personalnytrener.pl www.catering.foursteps.pl
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy  GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

"10 SEKRETÓW TRENINGU SIŁOWEGO" BY FRANCO COLUMBU

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> TRENING
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Sob 12:31, 02 Cze 2007    Temat postu: "10 SEKRETÓW TRENINGU SIŁOWEGO" BY FRANCO COLUMBU

1.Nie pozwól aby wielkość ciężaru , który zamierzasz podnieść przestraszyła cię .

2.Skup się na tym co robisz .Utrzymuj prawidłową postawę. Wtedy unieś ciężar z całą siła. Bądź pewien ze wszystkie mięśnie zostały uprzednio rozgrzane.

3.Pamiętaj ze podnoszenie ciężarów angażuje kilka grup mięśniowych. Napnij wszystkie grupy i użyj je w podnoszeniu . To pomoże uniknąć kontuzji. Nigdy nie podnoś ciężarów dopóki nie wiesz które mięśnie są zaangażowane , potem użyj ich wszystkich.

4.Pamiętaj aby unikać spożywania cukrów, szczególnie oczyszczonych produktów przed pójściem do siłowni . Cukier daje tylko okresowa energie. Lepiej spożyć naturalne węglowodany z odrobiną tłuszczu jako paliwo dla organizmu. Twoje energia potrwa dłużej , a siła wzrośnie. Nie próbuj trenować wtedy gdy jesteś głodny , bądź po pełnym posiłku.

5.Moim zdaniem najlepsza pora na trening jest miedzy 14;30 a 16;30. Jeśli jednak pracujesz i nie jesteś w stanie wtedy trenować, najlepszym rozwiązaniem dla ciebie jest zjeść lekki posiłek po czym odczekać godzinę zanim udasz się do siłowni. Poczujesz się świeżo jak na nazajutrz rano.



6.Twoje ciało ma swoje cykle. Jeśli poziom twojej energii jest niski nie forsuj się podczas sesji treningowej. Po kilku dniach poczujesz się lepiej i będziesz w stanie trenować z maksymalną siła nawet zmuszając się do większej pracy.



7.Podczas sesji treningowej dobrzej jest mieć zakryte mięśnie .Musza one być utrzymane w cieple. Będą lepiej wtedy reagowały podczas treningu.

Ubranie w którym się spocisz będzie dobre na ta okazję. W treningu siłowym nie musisz zwracać uwagi na to jak wyglądasz. Masz się koncentrować na tym jaki ciężar podnosisz.



8.Wsłuchaj się w swój umysł nie pozwól aby wykształcony mózg przejął kontrolę. Masz w sobie wewnętrzną inteligencję ,która poprowadzi cię we właściwym kierunku.

Naucz się szanować i słuchać tego głosu wewnętrznego .

9.Nabierz specjalnej rutyny dla swojej diety , treningu i odpoczynku. Dobrze jest trenować o tej samej porze dnia. Jeśli trzymasz się regularnie planu w ciągu tygodnia możesz odpoczywać w weekendy. Ciało potrzebuje regeneracji ,nie może być nieustannie przeciążane.

10.Po treningu odpocznij przez jakiś czas, zanim zaczniesz jeść. Dobrze jest zjeść wtedy większy posiłek proteinowy. Zajrzyj do książki o żywieniu aby poczytać o prawidłowej diecie.

Podczas sesji treningowej wyjdź z siłowni i pooddychaj głęboko przez kilka minut. Potem wróć na sale i dokończ trening z odnowionym wigorem.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Gość







PostWysłany: Pon 23:28, 04 Cze 2007    Temat postu:

To jak 10 przykazań dla kulturysty
Powrót do góry
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Wto 9:35, 05 Cze 2007    Temat postu:

cos w tym rodzaju ale bardzo przydatne

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Czw 14:09, 14 Cze 2007    Temat postu:

do tych to do wszystkich sie stosuje

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
ewa1wilk




Dołączył: 16 Lut 2015
Posty: 5
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Kobieta

PostWysłany: Pon 9:55, 16 Lut 2015    Temat postu:

Witam jakby każdy się do tego stosował to by miał piękna rzeźbę

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Koxxxy
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 238
Przeczytał: 8 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Wałbrzych

PostWysłany: Pią 12:21, 12 Maj 2017    Temat postu:

Zasady podstawowe ale jakże istotne. Sporo osób o nich jednak zapomina.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> TRENING Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin