Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie
www.personalnytrener.pl www.catering.foursteps.pl
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy  GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

DIETA DLA UCZNIA

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> ODżYWIANIE
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 0:52, 14 Sty 2007    Temat postu: DIETA DLA UCZNIA

Na każdym treningu dajesz z siebie wszystko, zalewasz się potem i zdzierasz skore rąk. Inwestujesz w porządne suplementy- łykasz tabletki i miksujesz proszki, ale ciągły brak czasu przeszkadza Ci w utrzymaniu diety i spożywaniu pełnowartościowych posiłków. A może wstydzisz się wyciąga pojemników z jedzeniem w szkole i czuć na sobie spojrzenia ludzi którzy nie rozumieją dlaczego to robisz? Pokaże Ci jak przyszykować szybką i łatwą dietę którą bez większych problemów będziesz mógł stosować nawet będąc w szkole.


UWAGA!


Poniższa dieta, jest tylko przykładem każdy powinien rozpatrywać ją indywidualnie- samemu dobrać proporcje białek, węglowodanów i tłuszczy, odpowiednia pore trenowania oraz godziny posiłków, ale pamiętać o odstępach ok. 3 godzin miedzy posiłkami to bardzo ważna i istotna sprawa w budowaniu mięśni.


I posiłek 6.00
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego
300-500ml. Mleka
słodzik
kilka zmrożonych truskawek
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek 9.00
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc

III posiłek 12.00
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek 15.00 (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

16.00-17.15 Trening

17.15- Bezpośrednio po treningu Carbo 50-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
17.45- porcja proszku proteinowego na wodzie

V posiłek 18.15-18.30
200gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek 21.30
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa/owoce


Przygotowanie: - Wszystkie posiłki przygotowuj wieczorem i gotowe porcje powkładaj w pojemniki próżniowe i włóż do lodówki.

- Śniadanie- płatki owsiane wieczorem zalej gorącą przegotowaną wodą aby nasiąkły i pozostaw w lodówce. Rano szybko proszek proteinowy rozrób na mleku, dodaj płatki owsiane, ser biały, rozkruszony słodzik i kilka truskawek. Wszystko razem zmiksuj i wypij w postaci szejka. Później ”popraw” owocem.

- Gainera jak i wszystkie odżywki sporządzamy bezpośrednio przed spożyciem więc w szejkera w domu nalej wode/mleko i w osobny pojemnik odmierzoną ilość gainera. O odpowiedniej godzinie zmieszaj wszystkie składniki, zatrząśnij pare razy i wypij- kolejny posiłek z głowy. Znów ”popraw”owocem, żeby dostarczyć witamin.

- Trzeci posiłek- co do krojenia kromek nie będę pisał, za to ciekawie jest z kurczakiem. Pierś przygotuj tak jak kotlet, usmaż/ugotuj i powkładaj pomiedzy kromki razowca/ dodaj warzywa.

- Pozostałe posiłki będziesz jadł już pewnie w domu więc nie musisz się chować i kombinować, a zjedzenia ich nie powinno zająć więcej niż 10 minut.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
marcinek8885
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 23 Mar 2007
Posty: 354
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: 40km od Ostrowca

PostWysłany: Śro 20:13, 04 Kwi 2007    Temat postu:

JA nie zabardzo mam czas na gotowanie ryżu, kasz, makaronów a płatki owsiane nie do końca mi podchodzą. Ale to sie zmieni już zaczynam jeśc więcej ryżu brązowego i kaszy gryczanej. A nie będzie wadzić to że codziennie jem cały chleb razowy??? Wogóle białego nie jem. W chlebie jest dużo mąki - moge podczas redukcji go jeść??? Wiem że podczas wycinki musze ograniczyć ilość spożywanych węgli a zwiększyć ilość białka i dobrych tłuszczy.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 22:31, 04 Kwi 2007    Temat postu:

ryż lub makaron możesz ugotowac np.wieczorem lub w dłuższej wolnej chwili
makaron gotuje sie 10min i ryż podobnie

wrzuć do garczka 3 torebki i bedziesz miał jedzenie na cały dzień

staraj się gotować hurtowo za jednym razem na 3-4 posiłki

słuchaj ja czsami pracuje po 12 godzin dziennie rano przed pracą trening i zaraz po przebudzeniu robie jedzenie na cały dzień

co do chleba razowego to troche w piekarni oszukują z tym razowym bo dodaja 30 % mąki pełnej i karmel dla koloru i pisza że razowy Smutny

ja jem może z 4-5 kromki chleba na cały tydzień

wcinam ryż , makaron lub kasze


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Pon 14:28, 28 Maj 2007    Temat postu:

jak chodzilem to musialem sobie wziasc z 8 kanapek i kilka owocow

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
julianomak




Dołączył: 11 Cze 2014
Posty: 4
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Kobieta

PostWysłany: Śro 8:52, 11 Cze 2014    Temat postu:

Dokładnie dieta pełnowartościowa z dużą ilością białka i wysokoenergetyczna

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
dominika11111




Dołączył: 17 Paź 2014
Posty: 9
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Kobieta

PostWysłany: Czw 12:32, 13 Lis 2014    Temat postu:

Czy sama dietą bez odzywek nie da sie osiągnąc takich samych efektów ?

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Koxxxy
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 398
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Wałbrzych

PostWysłany: Czw 14:54, 16 Cze 2016    Temat postu:

Da się, ale jest to znacznie trudniejsze. Nielicznym się udaje. Można brać suple, bo przecież są bezpieczne i działają skutecznie Wesoly

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> ODżYWIANIE Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin