Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

RODZAJE TRENIGU Z PUNKTU WIDZENIA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ W OGÓLNYM ZARYSIE
I UKIERUNKOWANYM NA SPALANIE TŁUSZCZU U KOBIET

Rodzaje treningów przydatnych w okresie redukcji tłuszczu.
do takich treningów należą;
trening siłowy,
trening wydolnosciowy HIIT
trening tlenowy/aerobowy/

zadaniem pierwszego rodzaju treningu jest przede wszystkim wpływ na rozwój muskulatury,
która w efekcie prowadzi do przyśpieszenia podstawowej/spoczynkowej/ przemiany materii.
Wpływ treningu siłowego na termogenezę utrzymuje sie nawet do kilku
dni po zakończeniu ćwiczeń siłowych.
w tym kontekście jest to rodzaj treningu w najwiekszym stopniu pobudzajacym metabolizm.
Dzieje sie tak przede wszystkim dzieki zapoczątkowaniu zmian anabolicznych prowadzących
do wzmożonego wykorzystania dla celów budowy i regeneracji mieśni zawartych w organiźmie tłuszczy.

drugim b. owocnym rodzajem aktywności treningowej jest tzw. HIIT-
jest to metoda polegająca na łączeniu wysiłków o jak najwyższej intensywności
przeplatanych intensywnością niską.
Metoda tak choc nie wpływa niemal wogóle na wzrost masy mieśni prowadzi jednak do
znacznego przyśpieszenia ogólnej przemiany materii na okres dosc odległy
od wykonywanego treningu.
dzieje sie tak dzięki dosc dużemu ogólnemu wysiłkowi fizycznemu, który to zmusza organizm
do uruchomienia i to jak pokazuje praktyka, ukrytych rezrw energetycznych/szczególnie z tłuszczu/,
co jest b. cenne w kontekście spalania tkanki tłuszczowej.

ostatnim przdstawianym rodzajem treningu/aktywnosci fizycznej/ jest trening aerobowy/tlenowy/,
nazwa jego wskazuje nam juz na intensywnośc wysiłku, jest to wysiłek w ktorym nie dochodzi do
wywołania tzw. długu tlenowego przez co organizm poza okresem wstepnej
adaptacji/która naogół trwa kilkanaście minut/, chetniej korzysta ze źródeł tłuszczu z
apasowego jako energi dla wysiłku.
w tym rodzaju wysiłku nie dochodzi do zbyt dużego zwiekszenia termogenezy powysiłkowej,
która w dwóch pierwszych rodzajach treningu odgrywa kluczową rolę,
tutaj jednakże nie występuje mozliwość przetrenowania mięśni
a wykonywany wysiłek aerobowy w zależności od stopnia zaawansowania można
stosować odpowiednio dłużej, przez co efekty termogeniczne także zasługują na uwagę.

Lączenie powyższych rodzajów aktywnosci/treningów/

Częst stosowanym połączeniem jest trening siłowy i aerobowy.
Łączenie tych dwóch rodzai treningu ma swoje zastosowanie jako jeden rozbudowany trening.
Także dobrym sposobem jest oddzielanie ich od siebie/zalecane aeroby rano/ a trening siłowy
w godzinach odpowiednio oddalonych/popołudniowych/.

Trenig HIIT ze swej natury, tzn. poprzez łączenie pewnych elementów obudwu powyższych treningów
raczej powinien byc stosowany w dni beztreningowe/tzn. kiedy nie ma treningu siłowego/ a także
aerobowego bo HIIT juz zawiera te elementy.

Ogólne zasady tych rodzai treningowych mozna zastosowac zarówno do mężczyzn jak i kobiet,
jednak wychodząc naprzeciw chyba wiekszemu zapotrzebowaniu na tego rodzaju aktywności
ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej wśród kobiet do nich szczególnie skierowany
jest ten zarys.

Trening siłowy w założeniach swoich jesli idzie o kobiety
powinien przede wszystkim uwzględniać trening całego ciała.
Wiekszość ćwiczeń powinna byc wykonywana na maszynach lub z wolnym cieżarem jednakże
większośc z nich powinna mieć cechy ruchów izolowanych.

Trenig HIIT powinien uwzględniać dwa zasadnicze tempa/intensywności/ wysiłku- i tak sprint
/trwający kilka sekund/ a po nim wolny bieg/trucht, szybki marsz- w zależności od możliwości/
co stanowi jeden jakby obwód/interwał/, ktory powtarzamy kilka razy/w zależności od wytrenowania/.

Trenieg aerobowy jest rodzajem treningowym, w którym b. ważnym wyznacznikiem jest swobodny
oddech, właśnie poprzez umiarkowana pracę organizm czerpie stopniowo ale systematycznie
z rezerw tłuszczu.
Poprzez swoją specyfikę zalecałbym go w większym stopniu niz HIIT w treningu kobiet.
Tutaj również konieczne jest stopniowe wydłużanie czasu pracy w celu coraz to większej
adaptacji organizmu do tego rodzaju wysiłku.

Na zakończenie pragne wyrazic myśl, że ten zarys pozwoli w znacznym stopniu uzmysłowic
zarówno tryb postępowania jaki i rodzaje najefektywniejszych programów
dla redukcji tłuszczu/szczególnie u kobiet/.

Pozdrawiam

przemo52

Hmmm....co do treningu aerobowego aby spalac tkanke tluszczowa to powinien to byc wysilek umiarkowany o duzym czasie trwania. W zaleznosci od organizmu procesy spalania tluszczu wystepuja po okolo 12 minutach ale zeby byla jakis efekt musi to byc trening dosc dluzszy nawet do godziny np. Bieg truchtem. Najlepiej jak jest to wysilek na pograniczu 160bpm czyli udezen serca na minute kazdy indywidualnie powinien dokonac pomiarow i ustawic trening pod siebie. Tak bynajmniej to wyglada. Najlepiej zasiegnac literatury teoria sportu lub fizjologia Wesoly

)) Pozdrawiam...

SUPLES

Oczywiście masz rację.Najleprzy na spalanie jest trening aerobowy.Tylko tętno dostosowujemy w zaleznści od wieku osoby ćwiczącej.Ogólny wzór jest taki 220HR - wiek x 0,6-07 Jest to mniej więcej taki przedział.Równiez próg spalania jest różny w zależności od obecnego poziomu glikogenu w mięśniach i w wątrobie.Raz może się zacząć od 12 minuty a innym od 25tej.Ja podczas treningu aerobowego wyczuwam moment przejscia z glikogenu na tłuszcze jako źródła energi lecz trzeba mieć za sobą kilkset godzin aerobów Wesoly

przemo52

Pewnie tak Wesoly

ja z tkanka tluszczowa niemam problemow jestem dosc aktywny takze jest dobrze. Ciagle w ruchu a staz treningowy mam dosc dlugi. Ale zeby byly efekty nie ma to jak isc do lekarza zrobic badania okreslic grupe krwi dostosowac do tego diete oraz sluchac swojego organizmu a efekty beda Wesoly

)) ale jak to sie mowi samo sie nie zrobi potrzebna jeszcze motywacja i samozaparcie Wesoly

Pozdrawiam.

SUPLES

Jasne,odpowiednie nastawienie i zmiana powinna sie zacząć w głowie,a dieta podczas odchudzania to 70-80% SUKCESU

ernesto

jasne dieta jest najważniejsza ,,
ps-- kieys tez blem spaslakiem zalanym w tłuszcz
ale teraz jest juz lepiej dużo lepiej xD

Masster

To walczcie z nim nie pozwolcie sie zalac. Tluszcz to wrog

kuba_178

Chciałem zacząć ćwiczyć 6Weidera ale na moim brzuchu jest znaczna ilość tłuszczu, więc efektow nie bedzie widac. Jak sie go pozbyc w miare szybko?? Jeśli mozecie podajcie jakis przykladowy opis posilków w diecie no i co najwazniejsze w jaki sposob szybko sie tego pozbyć. Wesoly

Pozdro. z gory dzieki. Wesoly

SUPLES

jeśli zabierasz się do spalania tłuszczu to musi to być proces ustawiony bezpoośrednio pod Ciebie, trening tez musi być ustalony odpowiedznio

1.Posiłek (śniadanie) witaminy po przebudzeniu

100gram(2/3j szklanki) płatków owsianych +2 łyżki rodzynek + owoce do smaku ZALWEAMY WRZĄCĄ WODĄ I ODSTAWIAMY NA 10MIN, ODLEWAMY NADMIAR WODY PO UPAROWANIU

2 łyżki białka 80% z wodą 300 ml

2.Posiłek po3-4godz

4 kanapki z chleba razowego z wędliną z piersi kurczaka lub indyka + warzywa(pomidor) + białko 2 łyżki z 500ml wody

3.Posiłek po3-4godz

1/2 (woreczka)ryżu brązowego + 150gr(duża) pierś z kurczaka + warzywa + 1 łyżka oleju z pestek winogron

4.Posiłek po 3godz

Białko 80% 2 łyżki z 500ml wody lub mleka0,5%

5.Posiłek kolacja witaminy po kolacji

1puszka tuńczyka w sosie własnym + 2kromki chleba razowego + 2 łyżki oleju z pestek winogron

co do treninu to 4 -5 razy w tygodniu 40-60 min trening aerobowy na bierzni lub rowerku po treningu krztałtującym

kuba_178

Wielkie dzieki;) Napewno mi to pomoze. Jeszcze tylko takie pytanie czy trening aerobowy mam wykonywac bezposrednio po treningu krztałtującym i czy ten trening moze składać sie np:z biegania lub jazdy na zwyklym rowerze?? Jezyk

SUPLES

tak po treningu zaraz, lecz bieganie jest zbyt intensywne a zwykły rower po ulicy sie nie nadaje - ale mozesz biegać truchtem powoli minimum 30 min

kuba_178

Co sądzisz o stosowaniu l-kreatyniny.?? Slyszalem ze znacznie przyspiesza i ułatwia odchudzanie. Czy warto to wypróbować?? A i skasuj moj temat bo zle kliknolem zamiat na odpowiesz to na nowy temat.Pzdr Jezyk

SUPLES

l karnityna oczywiście pomaga w spalaniu tłuszczu po warunkiem iz pilnujemy sie z jedzeniem

daniel92

co zrobic zeby przy cwiczeniach na siłowni 4 razy w tygodniu zrzucic troche brzuch jakas przykładowa dieta moze czy zastapic treningiem aerobowym. bo juz sam niewiem
bo w poniedziałek wtorek sroda i piatek cwicze na silowni a w srode biegam czy tak moze byc ? co mam zrobic zeby spalic ten tłuszcz z ud i brzucha bo myslałem ze bieganie bedzie dobrym rozwiazaniem? czy moze to połaczyc jakos ze po terningu kształtujacym aerobowy??

kuba_178

Przykladową diete masz 3 posty wyzej. Ja mam podobny problem polecono mi trening aerobowy bezposrednio po krztałtującym. A co do treningu na silce to chyba wszystko ok.Pzdr