| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
 Wysłany: Nie 18:26, 23 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
pominolem... ŚRODA
w srode biegalem na bierzni calosc zajela 25 min
na pocztaku
10 min predkosc 10km/h
potem zmiana
10 min na 9,5km/h
i na koniec
co minuta zmiana predkosci na wiekszom ....
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 18:38, 23 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
PIĄTEK III----III PLECY TRICEPS
Przyciaganie drazka do karku
15 rychów 55 kg
12 rychów 60 kg
10 ruchów 70 kg
8 ruchów 75 kg
6 ruchów 80 kg
Przyciaganie drążka do klatki w szerokim chwycie
12 ruchów 50 kg
10 ruchów 60 kg
8 rychów 65 kg
wjosłowaie sztangom podchwytem
12 ruchów 45 kg
12 ruchów 50 kg
10ruchów 60 kg
martwy ciąg
10 ruchów 70 kg
3 serie po 6 ruchów obciazenie 95 kg
TRICEPS
Prostownie ramion na wyciagu górnym uchwyt profilownay
16 ruchów 40 kg
12 rychów 45 kg
10 ruchów 50 kg
Prostowanie ramion na wyciagu "sznurkami"
16 ruchów 30 kg
12 ruchów 35 kg
10 ruchów 40 kg
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 22:06, 28 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
Poniedzialek wtorek sroda - przerwa swiateczna 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Gość
|
| Wysłany: Pią 22:08, 28 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
|
Tak jak i u mnie z tym że ja cały tydzień...
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 22:28, 28 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
Czwartek III-----III KLATA BICEPS
(trening mialem ograniczony czasowo ze wzgledy na dodatkowom prace jakiej sie podjołem ale zrobil wjekszosc co bylo w planie )
WYCISKANIE PŁASKO
rozgrzewka
gryf / 20 ruchów
60kg/ 12 ruchów
80kg / 10 ruchów
5 seri po 3 ruchy obciazenie sztangi 115kg
WYCISKANIE SKOS
1 seria 8 ruchów 70 kg
2 seria 8 ruchów 80 kg
3 seria 6 ruchów 90 kg
4 seria 4 ruchy 100 kg
ROZPIĘTKI NA MASZYNIE
4 serie
50 kg
60kg
65kg
70 kg
BICEPS
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTNGĄ STOJĄC
12powt. 30 KG
10powt 40 KG
8powt 45 KG
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
3 serie
Uginanie przedramion z hantlami sziedząc
3 serie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 22:34, 28 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
Piatek III----III BRAKI TRICEPS
Unoszenie hantli przed siebie naprzemian
10kg - 12powt.
12,5kg - 10 powt.
15kg - 8 powt.
Unoszenie rak na boki (na maszynie )
4 serie
Wyciskanie sztangi zza karku ( dawno tego nierobilem bo niemamy na silowni ławki z oparciem 90 stopni )
15 ruchów 45 kg
12 ruchów 50 kg
10 ruchów 55 kg
8 ruchów 60 kg
TRICEPS
Prostownie ramion na wyciagu górnym uchwyt profilownay
16 ruchów 40 kg
12 rychów 45 kg
10 ruchów 50 kg
Prostowanie ramion na wyciagu "sznurkami"
16 ruchów 30 kg
12 ruchów 35 kg
10 ruchów 40 kg
Uginanie ramion na przemian siedzac (niewiem dokladnie jak to sie nazywa łapiesz hantle w jednom reke drugom blokujesz i uginasz ...)
12 ruchów 7,5 kg
12 ruchów 10 kg
10 ruchów 12,5 kg
Trening przebiegl sprawnie w przeciwinstwie do wczoraj czulem sie bardzo dobrze az chce sie cwiczyć ... hehe
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 22:36, 28 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
Jutro musze wczesnie wstac 
i do pracy 
Po poludniu zrobie trening pleców i moze troche pobiegam ...
przyda sie po świętach 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Gość
|
| Wysłany: Pią 22:39, 28 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
Święta to niedobry czas dla endomorfików  wiem coś o tym
|
|
| Powrót do góry |
|
|
spoxxx
Gość
|
| Wysłany: Pią 22:46, 28 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
Mateusz czemu spamujesz sam w swoim temacie? przeciez to wszystko mozesz wyslac w jednym poscie a nie jeden pod drugim i nabijac sobie posty 
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pią 22:49, 28 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
heheh masz racje krzysztof
tu pare fotek z treningów (foty zamieszczam dzieki pomocy kuby )
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 14:25, 29 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
specjalnie dla naszego forum zrobilem pare fotek w pracy
Remont w Sabacie ( przygotownia do otwarcia nowej siłowni)
Mysle ze pod koniec przyszlego tygodnia bedzie ku koncowi
GŁOWNA SALA
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
SALA DO " power rowerów " (jeszcze niepomalowanaaten efekt to kula dyskotekowa )
URL=http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=f7813972fe99227f] [/URL]
gdy wszysko bedzie szkonczone i dopracowane zazuce nowe fotki ....
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
bysio181
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Sob 15:31, 29 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
Masz pozwolenie na upublicznianie takich fotek??  trafia do prasy i bedzie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Gość
|
| Wysłany: Nie 11:44, 30 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
|
Jest niepełnoletni to dostanie tylko kuratora
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 17:49, 30 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
wlasnie ze mam
rozmawialem z wlascicielem otym ze zamieszcze je na forum 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Nie 18:05, 30 Gru 2007 Temat postu: |
|
|
Mój wczorajszy trening wygladał nastepująco
II----III Plecy
Przyciaganie drazka do karku szerkoim chwytem
50 kg 12 ruchów
60 kg 10 ruchów
70 kg 8 ruchów
80 kg 6 ruchów
Przyciaganie drążka do klatki (szeroko)
50 kg 12 ruchów
60 kg 8 ruchów
65 kg 6 ruchów
Wioslowanie sztanga w opadzie
55 kg 12 ruchów
60 kg 10 ruchów
65 kg 10 ruchów
70 kg 8 ruchów
Martwy ciąg
70 kg 10 ruchów
100 kg 3 serie po 4 ruchy
chcialem sie spróbowac na raz i udalo mi sie podniesc z wielkim trudem
155 kg ...
Kaptury
hantlami po 30 kg 12 rychów z długimi spieciami
hantlami 35 kg 10 ruchów z długimi spieciami
hantlami 40 kg 8 ruchów z długimi spieciami
-Niezdążyłem zrobic nóg ponieważ zmakneli wczesniej silownie
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
