Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Mariusz Adrjan · Wysłany: Śro 18:42, 26 Mar 2008 Temat postu:

wtorek 25.III.2008r

trenig: klatka

1 cwiczenie wyciskanie na lawce poziomej
-20 x 26kg
-0 x 111kg
-1 x 96kg
-1 x 98,5kg
-1 x 101kg
-1 x 103,5kg
-1 x 105,5kg

to było raczej uczenie sie wyciskać poprawnie technicznie, niż trening, ale zapisać trzeba bylo

111kg no niestety, ale technicznie niechcialo pójść...

ale nie wiele mi zabraklo.
ale jedna rzecz mnie wkurza najbardziej, przed treningiem sie słabo czulem i zmierzyłem sobie tempereatue, i kurna 37,3*C

jak sie nie wykuruje do zawodów to bedzie zle:)

Co do zawodów
waga: ok70kg
I podejscie: 105kg
II podejscie: 110kg
III podejscie: 115kg, lub 112,5kg (zalerzy jak 110 pojdzie)

Mariusz Adrjan · Wysłany: Śro 19:01, 26 Mar 2008 Temat postu:

po zawodach odpuszcze sobie jeszcze trening klatki, i od wtorku nowy trening:

Cel: Rzeźba, poprawa wytrzymałości
Suplementy: Jakas L-Carnityna
Dieta: będę ograniczać tylko tłuste rzeczy Jezyk

Czas trwania: 8 tygodni, od poczatku kwietnia do końca maja.
Partie cwiczone 2x w tygodniu: Brzuch, Biceps
Partie cwiczone raz w tygodniu: Klatka,plecy, barki, tricpes, uda, lydki

Plan wyglada tak:
Pon: klatka, brzuch
Wt: triceps, biceps
Śr: uda, lydki
czw: barki, brzuch
pt: plecy, biceps

Nigdy nie robiłem treningu na rzeźbę, wiec nie wiem jeszcze po ile ruchów robic itp itd, ale dowiem sie wkrótce Wesoly

SUPLES · Wysłany: Śro 22:29, 26 Mar 2008 Temat postu:

w treningu na rzeżbe bardzo istotne jest:

1. odżywianie
2. aeroby
3. trening

bysio181 · Wysłany: Czw 10:34, 27 Mar 2008 Temat postu:

Moim zdaniem powinienes sie zastanowic jeszcze nad stopniowaniem obciazenia na zawody. Zacznij od 100, raz ze bedzie pewniejsze, dwa mniej sie zmeczysz przed 110, pierwsze powinno byc bardzo pewne podejscie, psychicznie sie tez budujesz wtedy jak widzisz jednoglosne zaliczenie Mruga

Mariusz Adrjan · Wysłany: Czw 16:36, 27 Mar 2008 Temat postu:

zastanowie sie nad tym

jutro wszystko z kumplami przemysle Wesoly

spoxxx · Gość

hahaha a ja na zawodach zrobie poejscie pod 100 tylko Wesoly

dla formalnosci zeby miec 6z wf na koniec Wesoly

niestety sila troche mi spadla przez diete pozatym mam uraz nadgarstka

SUPLES · Wysłany: Czw 23:52, 27 Mar 2008 Temat postu:

a ja myślałem że powalczysz hehe.. no ale rozumiem dla mnie sylwetka ważniejsza niż bicie rekordów siłowych

Mariusz Adrjan · Wysłany: Sob 10:09, 29 Mar 2008 Temat postu:

Na zawodach zaprezentowalem sie tak:

przed wyciskaniem zrobiłem rozgrzewkę:
-10 x ok30kg
-5 x 50kg
-5 x 60kg

Pierwsze podejście: 100kg

filmik z boju: [link widoczny dla zalogowanych]

drugie podejście: 110kg

zdjęcie z boju:

trzecie podejście: 115kg

filmik z boju [link widoczny dla zalogowanych]

Wszystkie trzy podejścia zaliczone, jak nigdy Jezyk

I jestem bardzo zadowolony z obciążenia jakie sobie nakładałem, ponieważ było w sam raz! ale szczerze mówiąc nie wierzyłem ze podniosę 115kg, pobiłem swój rekord o 7kg!!

115kg dało mi ostatecznie 4 miejsce, a tabela wyglądała mniej więcej tak:

1 miejsce: 135kg
2 miejsce: 125kg
3 miejsce: 120kg
4 miejsce: 115kg

w grupie była rekordowa liczba 15 zawodników! wiec 4 miejsce uważam za dobre.

wrazenia z zawodów: bylem bardzo zestresowany, i to nie wiem czemu, ale dzięki temu zrobiłem duży mostek, aż mnie Skórcz zlapal przy 115 w plecy... i chyba dzięki temu wziolem 115kg.
od poprzednich zawodów poszła mi siła 22,5kg i przytyłem 3,5kg, wiec te okres uważam za dobrze przepracowany.

Widziałem fotki u jaguara z pokazów, wiec ja dodam tylko filmik z pokazu kulturystycznego:
filmik: [link widoczny dla zalogowanych]

Mariusz Adrjan · Wysłany: Sob 10:21, 29 Mar 2008 Temat postu:

zapomniałem dodać:

drużynowo moja szkoła zajęła 4 miejsce, na 15 innych (czyli tak jak ja indywidualnie)

w kategorii wagowej bylem do 75kg a ważyłem dokładnie 70,1 kg Wesoly

chyba tyle Very Happy

Gość · Wysłany: Sob 20:37, 29 Mar 2008 Temat postu:

Dzięki tym filmikom można się dowiedzieć czegoś więcej na temat tej imprezy tym bardziej że nie mogłem na nią pójść

SUPLES · Wysłany: Sob 22:39, 29 Mar 2008 Temat postu:

no no gratulacje ..... jak napisałem w shock boxie ..koszulka we wtorek bedzie czekała na kolege... NAGRODA OD SUPLESA hehe za dobre miejsce

Mariusz Adrjan · Wysłany: Sob 23:01, 29 Mar 2008 Temat postu:

Wielkie dzięki za koszulkę Wesoly

Te 115 to dzięki temu ze dziennik założyłem wziąłem, i dzięki radom Krzyska Wesoly

A dzisiaj dopracowałem swój trening, czyli to jak będę ćwiczyć w ciągu najbliższych dwóch miesięcy,

otóż będę robił 12 serii na każda partie mięśni, i podzielę to na trzy ćwiczenia,
ilosc ruchów będzie taka:
-14
-12
-10
-8
Ruchy będę wykonywał na średnich ciezarach, będę sie starał wykonywać bardzo dokładnie, powolutku będę sobie opuszczał, Ponieważ wtedy mi najlepiej wchodzą ćwiczenia.

Czyli tutaj wygląda wszystko jak w treningu na masę, ale zaraz po treningu zacznę biegać, i będę to robić tak:

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty - (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty - (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty - (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty - (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty - (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty - (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę - (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty - (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę - (powtórz 2 razy).
10. Biegnij 30 minut.

To mam rozpisane na 10 tygodni, ale jak dojdę do 8 będzie dobrze Wesoly

oczywiscie przed bieganiem krótkie rozciaganie miesni tez sie przyda Wesoly

w drugi tydzień ćwiczeń juz mam pieniążki kupuje TREC L-KARNITYNA COMPLEX i jak mi mama zafunduje kupie glucozamine, zeby mi sie stawy ladnie odbudowaly po tej silówce.

Gość · Wysłany: Nie 22:19, 30 Mar 2008 Temat postu:

Ciesze się że moje rady przydały Ci się.Bardzo prawdopodone że wycisnołeś tez więcej dlatego że adrenalina wzrosła i lepszy sprzęt Wesoly

Dziwne to Twoje bieganie.Nie podobne ani do interwałów ani do areobów.
Jeśli masz biegać na 65% swojego maksa to zacznij od 20 min a później co tydzień zwiększaj przecież jesteś młodym chłopakiem i dasz radę.
A jeśli chcesz robić interwały to najpierw biegniesz 30 sek. na jakieś 90% swojego maksa a później idziesz lub trucht 1 min.i tak od kilku do kilkunastu interwałów.Z biegiem czasu zwiększasz czas szybkiego tępa a zmniejszasz czas wolnego tępa.

Mariusz Adrjan · Wysłany: Pon 13:46, 31 Mar 2008 Temat postu:

zapomniałem dodać ze mam astmę, i dla mnie bieganie stwarza więcej problemów, niz innym, dlatego trening raczej lżejszy.

Mariusz Adrjan · Wysłany: Pon 18:47, 31 Mar 2008 Temat postu:

poniedziałek 31.03.2008r

trening: Brzuch

1 ćwiczenie: skłony w leżeniu głowa w dol:
-20
-20
-20
-20

2 cwiczenie sklony w leżeniu plasko:
-20
-20
-20
-20

pózniej bieganie:
2 minuty biegu i 4 minuty odpoczynku x 5

wrażenia z treningu: brzuszki jak brzuszki, ale te bieganie to nawet nie było takie źle, myślę ze jak na początek dla mnie jest w sam raz... Wesoly