Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

Powodzonka...

Mariusz Adrjan

Milo mi!! mam na imie mariusz, ale jak by cos to piszcie Maniek Wesoly

Postanowilem przystapic do konkursu ze wzgledu... co tu ukrywac nagrody mnie zwabily Wesoly

Pierwszy raz bede pisal swój dziennik cwiczen, i cala krytyke przyjme jaka lekcje pisanie dziennika, ale mam nadzieje ze bedzie to jeden z lepszych dzienników Wesoly

To moze na poczatek podam swoja historie cwiczen, czyli jak roslem od kad zaczolem cwiczyc

Początek treningów 4.VII.2006r

1. waga: 58 kg
2. klatka 87 cm
3. biceps 29.5 cm
4. bary ??
5. na klatę 48 kg

Taki bylem w wakacje 2006, wtedy pierwszy raz silownie odwiedzilem ale uczescczalem na nai tylko dwa tygodnie a pozniej nie mialem gdzie cwiczyc i opstanowilem zrobic wlasna silownie u siebie, rezultaty mojej pracy podesle w przyszlosci, a teraz juz wymiary od akd zaczolem trening pelna para Wesoly

22.XI.2006r

1. waga: 60 kg
2. klatka: 91 cm
3. biceps: 31,5 cm
4. bary: 106 cm-
5. na klatkę: 62,5 kg
6. na bary: 40 kg
7. na biceps: 40 kg

31.XII.2006r
1. waga: 61kg
2. klatka: 93cm
3. biceps: 32cm
4. bary: 110cm
5. na klatę: 80kg
6. na bary: 60kg
7. na biceps: 40kg
8. martwy ciąg: 92,5kg
9. przedramię: 28cm

14.IV.2007
1. waga: 64kg
2. klatka: 96cm
3. biceps: 33cm
4. bary: 110cm
5. przedramię: 28cm
6. przed (dolne) 17,5cm
7. pas: 73cm

5.XI.2007r
1. waga: 67,5kg
2. klatka: 103cm
3. biceps: 36cm
4. bary: 115cm
5. Przedramię: 31cm
6. Przed(dolne): 18cm
7. Pas: 79cm
8. Udo: 56cm
9. lydki: 38cm
10. kark: 40cm
11. biodra: 91cm
12. na klate: 96Kg
13 na bary: 80kg
14. na biceps: 56kg
15. na Nogi: 91kg

Mariusz Adrjan

Zapomnialem jeszcze dodac ze mam 174 cm wzrostu, diety nie mam zadnej, poprostu jem ile wlezie. Wesoly

od tego poniedzialku zaczynam brac "kreatyne monohydrat", na poczatek bede ja bral z weglowodanami (Carbo i Dextroza", bo mi zostalo z poprzedniego cyklu, a pozniej kolega mi kupil na mikolaja o,5 kg "gainera 737" i do tego planuje sobie kupic "gainera 1" 2.25 kg Wesoly

Mysle ze efekty beda niezle Wesoly

A to moj plan treningowy:

Pon:
-Klatka 12 seri

Wtorek:
-biceps 8 s
-triceps 8 s
-przedramie 8s

Sroda:
-Uda 8 s
-lydki 8 albo 4 serie

Czwartek:
-Barki 12 s
-Brzuch (jak mi sie chce to robie ale to raz w meisiacu moze) 4 albo 8 seri

Piatek:
-Motyle 12 s
-Grzbiet 8 albo 4 serie
-Kaptury 4 serie

kuba899

bysio181

Pamietem moje pierwsze przyrosty i potrafie to zrozumiec, poczatek trenowania to najlepszy okres na przyrosty bo jesli sie przyszlo na silownie z wielka checia to komu chce sie powoli przygotowywac organizm itp, poczatek to jest to gdy sie biegiem leci na silownie i tylko patrzy by brac jak najszybciej i jak najwiecej.Na poczatku klatka szla kilkanascie kilogramow do przodu a potem kazde kilo bylo ciezka harowka.
Nie wiem ile w tym prawdy ale wierze ze to mozliwe. Moj bliski przyjaciel a jednoczesnie partner treningowy, przeskoczyl w miesiac ze 100 kg na 130 na klatke (kreatyn mono) a potem szlo jak krew z nosa, oficjalne 150 kg wzial dopiero w poprzednim roku w maju (nie oficjalny jego to 160 z podniesieniem tylka itp ). Jego mozecie kojarzyc wiem ze Jaguar startowal w ekonomiku to moze skojarzy w kat 82,5 kg Lipka.
Co do 757, mi po 5 kg tego poszlo 7 kg masy, wiec nie narzekam, ale moze mialem szczescie.

Ps . Witam nowego konkurenta Wesoly

Mariusz Adrjan

no wiec tak kubo...

niestety w pierwszym miesiacu ćwiczyłem normalnie jak bym mial staz kilku miesięczny, bo nie miałem neta, nie znalem sie na tym wogule a kumple mi kazali tak ćwiczyć,

jeżeli chodzi o ten wynik na klatę to dlatego przez pierwszy miesiąc mi poszło 20 kg bo pierwszy raz wyciskałem u siebie a drugi w black&White a za trzecim razem znów u siebie, a teraz wiem ze sie tam wyciska o jakieś 5 kg więcej niż u mnie z tad ta roznieca, a po za tym po nowym roku tak wyszło ze przestałem ćwiczyć regularnie i z tad takie małe przyosty siły. Ale to z barkami to prawda w 100% bo bardzo chcialem przegonic typka i mi sie udalo i to z wielka przewaga, bo jak sie czegos chce to sie to udaje.

Lat mam 17, i nie bardzo czaje co ci sie nie podoba w moim treningu???

A co do tego "gainera 737" to jak juz jest to wezme go, po co ma sie zmarnować Wesoly

pzdr

Mariusz Adrjan

No Bysio mnie chociaż rozumie Jezyk

P Ten zapal potrawi dzialac cuda Wesoly

Lipke znam mniej wiecej on jest z Gutwinu a tam mam duzo nawet znajomych i chodzilem z nim do szkoly Jezyk

thx za pozdroweinia Wesoly

kuba899

nie to ze mi sie twoj plan treningowy nie podoba tylko ty pasz powypisywane partie na dzien wypisane a planie treningowym nie piszesz samych parti tylko tez cwiczenia jakie wykonujesz na dana partie Wesoly

Pozdro

Mariusz Adrjan

no bo bede wszystko dokladnie opisywal po koleji kazdy trening na bierzaca:) a to napisałem żebyście wiedzieli ile wysiłku wkładam, badz nie wkladam w jakas grube miesni. Wesoly

kuba899

a jakie sa twoje cele treningowe ?

Mariusz Adrjan

To moze dodam moje fotki, pierwsza jest jakos z pazdziernika a druga teraźniejsza. nie widac na nich twarzy, ale zapewniam ze sa moje. bo wiele osób w to nei mzoe uwierzyc Jezyk

niedziwie sie im

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

a moje cele nie sa w 100% okreslone, poprostu cwicze dla siebie, najwazniejsza jest napewno sila, poniej masa, wytrzymalosc, rzezba no i szybkosc tez ma byc.

kuba899

foty niezle tylko ta z plecami nie wiem po co taka kombinowana z tym przyciemnieniem jakie sa twoje wymiary i wyniki ? bo na tym zdjeciu wyglada jak bys mial kolo 40 w lapie

Masster

Jak bedziesz nastepnym razem wstawiał foty to wrzuc mniejsze

Mariusz Adrjan

[link widoczny dla zalogowanych]

tu jest te drugie zdjecie w pomniejszeniu, juz jest lepiej widoczne, a zdjecie robila kolezanka, i je tak rpzerobila.. Po co?? sam nie wiem Wesoly

ale wiem ze sie interesuje ta fotogtrafia to niech jej bedzie ze ladnie

a wyniki "5.XI.2007r" sa jak najbardziej aktualne.

Mariusz Adrjan

Poniedzialek 21.X.2008r

Dzisiaj zaczolem brac "kreatyne + Gainer 737" ale nie wiem czy aby nie przełożyć tego na następny tydzień, ponieważ od paru dni mam goraczke i dusi mnie kaszel, a z nosa to sie poprostu leje. Jak sadzicie... przełożyć czy brać dalej??

Trening przebiegał dziwnie, na początku nie mialem siły, kiepsko bylo, ale potem jak goraczka ustąpiła serie mi szły lepiej niż kiedy kolwiek, a wyglądało to tak

Rozgrzewka 30ruchów x 26kg

Później nieudana próba wyciśnięcia 102kg Sad

1 Cwiczenie - Wyciskanie na lawce poziomej:
-4 serie x 8 ruchów x 71kg

niestety nie bylo to, co moglem z siebie dac na maxa,a le zle sie czułem i nie było sensu dokładać )

2 Cwiczenie - Wyciskanie na ławce skośnej(w góre):
- 1 seria, 10 ruchów x 56 kg
- 2 seria, 8 ruchów x 56 kg
- 3 seria, 9 ruchów x 56 kg
- 4 seria, 8 ruchów x 56 kg
- 5 seria, 6 ruchów x 56 kg

Dobrze mi szlo to ćwiczenie, a pierwsze mnie nie wymęczyło zbytnio, wiec postanowiłem zrobić jeszcze jedna 5 serie, miąłem krótka przerwę dlatego tylko 6 razy szarpnolem ta ostania, ale ogólnie nigdy mi tak dobrze nie szlo to ćwiczenie!! To pewnie dlatego ze zaczęła działać tabletka od gorączki, a ja nie bylem zmęczony pierwszym cwiczeniem

3 Cwiczenie- Seria łączna! na zmianę rozpietki i wąski uchwyt:

-1 seria 10 ruchów 2x17,5 kg
-2 seria 6 ruchów x 56kg
-3 seria 9 ruchów 2x17,5 kg
-4 seria 6 ruchów x 56 kg

Wąski uchwyt tez mi dobrze poszedł, bo go prawie nigdy nie robiłem, i zazwyczaj musiałem zmniejszać ciężar do ok 45kg. Bardzo często stosuje serie łączna w treningu na klatę ponieważ zwiększa napompowanie i dokrwienie mięśni!! Przy ostatniej serii potrzebowałem pomocy przy ostatnim ruchu

ogólnie trening zaliczam do nie udanych!! nie wymęczyłem na nim wystarczająco klaty

mimo dobrego samopoczucia choroba dziala swoje:-( Do tego dochodzą jeszcze zakwasy na plecach z piątku...

Suple:
-rano ok 70g "gainera 737: (obrzydliwe to jest Wsciekly

) + 5 g Creatyny
-1h przed treningiem ok 50g gainera 737 + 5g creatyny
-0,5h po treningu miałem wziasc gainerqa, ale pomyślałem ze skoro jestem chory to nie ma sensu go jeść teraz na marne.
[/code][/b]