Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

Ja mam checi bardzo wielkie ale nie bede pisal bo taki jeden bedzie mi caly czas trul dupe ze nie prawda to bede pisal to co sie nie dowali . Prowadze drugi dziennik treningowy mam go caly czas przy sobie i tam wszystko aktualne.

Masster

Poniedziałek

Grzbiet Biceps Triceps

Trening godz 17.00

Rozgrzewka 15 min
Rozciaganie miesni przed w trakcie i po

GRZBIET

2s rozgrzewkowe
przyciaganie sztangielki w opadzie
4s

przyciaganie drazka w szerokim chwycie do karku
4s.

przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie
4s.

Martwy ciąg
3s.

BICEPS

unoszenie sztangielek na stojaco rotacyjnie
4s.
I
serie łaczone
I
uginanie przeramion na bramie na stojaco
3s.

TRICEPS

wyciskanie francuskie sztanga lamana na siedzaco
4s.

prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu stojac
3s.

Trening trwał 1 godz. 5 min

Dzis brak sily i zadnej motywacji. Bardzo dziwnie sie czulem bo przez weekend bylem bardzo zajety i bylem pewien ze nie bedzie to dobry trening. Jeszcze to ze bylem sam na pakerni tym bardziej mi sie nie chcialo nawet przy rozgrzewce odechcialo mi sie. Ale z uwagi ze ja staram sie nieomijac treningu. Przystapilem do 2 serii jeszcze rozgrzewkowych juz niemal bylem niemal pewien ze to bedzie jeden ze slabszych treningow jakie sie odbywaly kiedys. Chwila wyciszenia i skoncentrowania
i woda i trzebabylo zaczynac. Gdy zaczynalem robic pierwsza seriie okazalo sie ze za maly ciezar wiec dolozylem ale tez za malo wiec dolozylem i znow sie okazalo ze moge wiecej i na ostatnia serie dolozylem i byl to jeden z lepszych ciezarow w najlepszej formie tu jednak udalo mi bardzo dobrze dopasowac obciazenie do liczby powtorzen jaka mialem wykonac. Ale caly czas bardzo dziwnie sie czulem i niewiem co sie ze man dzialo. Pora na drugie cwiczenie tu jednak obciazenia zas nie zmienialem wystarczylo mi to obciazenie, nienadciagam tu barku w tym cwiczeniu to nie zakladam duzego obviazenia. I przyszla kolej na trzecie cwiczenie. I tutaj juz sie niebawilem wiedzialem ze bardzo dziwnie sie czuje ale stac mnie na bardzo wiele i zaczalem od wiekszego ciezaru co wczesniej robilem druga serie. I bylem bartdzo zadowolony bo tez przy ostatniej serii zwiekszylem obciazenie i znow doskonale wymierzenie ciezaru. W koncu przyszlo kolej na ulubione moje cwiczenie MARTWY CIAG robiac przed jeszcze 2 serie rozgrzewkowe po nich nastepnie zrobilem 2 serie mocniejsze i podeszlem na raz. Zalozylem ciezar przekraczajacy moj rekord w nachwycie i zarowno jak w naprzemiennym. Do nowego obciazenia podeszlem bardzo obiektywnie po krotkim zastanowieniu wezmne go w nachwycie i podnioslem udalo mi sie i bylem bardzo zadowolony i juz wiedzialem ze stac mnie na jeszcze wiecej. Dotarlo do mnie ze moj stan byl dzisiaj o wiele slabszy wiec przy makstymalnym wypoczynkugdy moja energia sie powiekszy bedzie mnie stac na jeszcze wiecej i jestem pewien ze raz albo 2 go jeszcze w najblizszym czasie poprawie. Kolej na bicepsy tutaj tez ogolnie bylem zaskoczony bo tez zalozylem dobry ciezar ten co ostatnio i jeszcze robilem serie łaczone na bramie i jest rewelacyjnie. Kolejno tricepsy zrobilem sobie jeszcze serie rozgrzewkowai trzeba zaczynac bo nie lubie sie opierdzielac. Robiac z tym co ostatnio znowu poczulem ze ciezar byl za maly musialem dolozyc i na trzecia serie rowniez dolozylem i zrobilem z nia jeszcze czwarta. I znowu moje ulubione cwiczenie. Tu nie bylo taryfy ulgowej zalozylem ciezar rowny ostatniemu treningowi w ostatniej serii. I poszlo lekko musialem zalozyc i znhowu po podejsciu do ciezaru i wykomnaniu z nim poprwanie wszystkich powtorzen znowu dolozylem ciezar tylko ten ciezar byl nieoczekiwanie najwiekszy co robilem w tym cwiczeniu i tu elegancko poszlo doskonale na 9 powt. Krotkie rozciaganie miesni i do domu na jedzenie. Obecnie suplementacje jaka stosuje jest GIANT MEGA MASS 4000.
Czekam na kolejny trening tym razem sie do niego idealnie przygotuje i bedzie masakra. A dzisiaj 0 checi ale i tak sobie poradzilem i bedzie tak dalej. A w styczniu bede wyrabial sile.

Jestem zadowolony z treningu czulem ze miesnie moga mi eksplodowac bardzo dobre napompowanie miesni.

I to nie tylko na te partie zaczynam byc w najlepszej formie jaka posiadalem.
Powinienem przekroczyc juz niedlugo swoje pozostale rekordy

kuba899

Piszesz że nie miałeś motywacji na treningu i nie miałeś sił na treningu to jak to możliwe ze pobiłeś swoje dotychczasowe rekordy ? Piszesz ze ci ciągle mało z obciążeniem to jakim obciążeniem robisz że tak ciągle zmieniasz ? co ile zwiększasz co serie bo jestem bardzo ciekawy . Napisz obciążenie czym zaczynasz a czym kończysz i o ile zwiększasz bo ciekawy jestem a tak to by sie nawet jakieś porównanie zrobiło .

Masster

Widocznie moglem juz wczesniej a teraz mnie stac na wiekszy. Przy jakim cwiczeniu mam ci podac liczbe zwiekszanych obciazen

Masster

A dzisiaj nogi ciekawi mnie jak pojdzie moze dzisiaj zrobie lajt bo jestem w robocie ale zobaczymy

kuba899

no ogólnie mnie interesuje jakimi cięzarami robisz cwiczenia m.in klatke barki, bic, tric, i o ile zwiekszasz ciezar co serie bo jestem poprostu ciekawy

Masster

wieksze partie miesniowe zwiekszam 5-10kg a mniejsze 5kg

Masster

WTOREK

NOGI

czworoglowe

przysiady ze sztanga z tylu
4s.

unoszenia na czworoglowe na siedzaco
5s.

dwuglowe

unoszenie lezac na brzuchu
5s.

lydki

wspiecia na palce stojac jedna noga
5s.

Dzis praca wiec nie pozwolilem sobie na ciezszy trening przysiady robilem z ponad srednim ciezarem zas unoszen nie robilem dawno bardzo rzadko stosowane przeze mnie cwiczenie bede musial to zmienic. Kolejno dwuglowe tu bylem ciekaw juz swojej mocy i udalo mi sie zrobilem 1 powt wiecej niz kiedys. Łydki tez bardzo dobrze poszly zrobilem tez wiecej powt niz ostatnio. Postaram sie nastepny trening zrobic mocniejszy jak nie wypadnie mi robota. Środa wolna czas na przygotowanie do czwartkowego treningu klatki i barkow juz sie nie moge doczekac. Trening trwal 50 min.

Jestem dzisiaj rowniez zadowolony wraca mi wszystko i na dzien dzisiejszy czuje sie juz dobrze.

kuba899

To jak robisz barki :
Barki
Unoszenia na boki
4s.
Unoszenia w przod
4s.

To jesteś w stanie zacząć od 10kg a skończyć na 30kg ? w unoszeniu w przód i na boki ? To dobry jesteś zawodnik bo ja jeszcze nikogo nie widzialem na siłowni zeby 30 kg hantlami robił barki no ale luz jak jesteś taki silny to gratuluje Mruga

Masster

JA NIC PRZECIEZ NIE WSPOMNIALEM O BARKACH CO TY PISZESZ

Masster

JAKBYS NIE WIEDZIAL NA TO CWICZENIE NIE POTRZEBNY JEST DUZY CIEZAR WYSTARCZY MALY I BARDZO DOBRZE WCHODZI

kuba899

napisałeś : "wieksze partie miesniowe zwiekszam 5-10kg a mniejsze 5kg"
Czyli barki też do tego się zaliczają no to jak piszesz ze wszystkie to wszystkie to określ się wkoncu jakie są te wszystkie bo w tym momencie najpierw napisałeś ze we wszystkich tak robisz a teraz piszesz ze w barkach nie więc jak to wkońcu jest ? Pisz w dzienniku obciążenia a nie piszesz ze "wieksze partie miesniowe zwiekszam 5-10kg a mniejsze 5kg" bo to jest zbyt ogólnikowe

Masster

napisalem ogolnie jakbym napisal kazde cwiczenie ile zwiekszam to by mi troche czasu zeszlo a na to czasu nie mam jak chcesz to pisz ja narazie bede pisal jak wczesniej

Masster

A jutro klata i barki dzisiaj sie czuje juz bardzo dobrze mam dzien do odpoczynku by w czwartek dac z siebie wszystko. Nie ma co nastepny rekord musi zostac przebity

kuba899

a jaki rekord chcesz dzisiaj pobić jaka jest twoja życiówka do tej pory w wyciskaniu ?