Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie
www.personalnytrener.pl www.catering.foursteps.pl
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy  GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

MASSTER - Dziennik Treningowy
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... 12, 13, 14, 15  Następny
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> DZIENIKI TRENINGOWE
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Śro 11:21, 09 Kwi 2008    Temat postu:

Wczoraj zrobilem nogi lecz na tyle ile bylo mnie wczoraj stac pozniej sie wpisze do dziennika i wrzuce filmiki

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Śro 16:34, 09 Kwi 2008    Temat postu:

WTOREK

NOGI


POBUDKA


pobudka godz 14.00


I posilek 14.15
po witaminy

II posilek 17.00

III posilek 20.00

TRENING godz 20.40

Rozgrzewka 15min+rozciaganie


CZWOROGŁOWE

- Przysiady ze sztanga z tylu
3s. rozgrzewkowe
1s. 77kg 8p
2s. 90kg 8p
3s. 90kg 8p
[link widoczny dla zalogowanych]
4s. 100kg 5p
[link widoczny dla zalogowanych]

- Przysiady ze sztanga z przodu
1s. 60kg 10p
2s. 77kg 10p
3s. 77kg 9p


DWUGłOWE

1s. rozgrzewkowa
- Uginanie nóg na leżąco ze sztangielką
1s. 30kg 20p
2s. 37kg 20p
[link widoczny dla zalogowanych]
3s. 42kg 14p
[link widoczny dla zalogowanych]
4s. dobijajaca

ŁYDKI

- Wspięcia ze sztanga na siedzaco
2s. rozgrzewkowe
1s. 120kg 15p
2s. 130kg 15p
3s. 155kg 15p
4s. dobijajaca ze zmniejszanym obc


PODSUMOWANIE

Trening nieco slabszy dzisiaj ale na tyle sie dzisiaj czulem zreszta bede jeszcze bardziej luzowal treningi bardziej bede koncentrowal sie na klatce i rekach
Bardzo ladnie spuchly dzisiaj extra zakwasy


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Mariusz Adrjan
Kulturysta Starszy



Dołączył: 22 Sie 2007
Posty: 168
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ozarów

PostWysłany: Śro 20:01, 09 Kwi 2008    Temat postu:

filmiki fajne Wesoly dobry pomysł z ta hantla na dwugłowe, ale szkoda tylko ze masz ograniczony zakres ruchu...

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Czw 8:32, 10 Kwi 2008    Temat postu:

Trzeba sobie jakos radzic. Bardzo duzo mozna robic a co nie ktorzy nie maja pojecia. Pokombinuje sie i da rade

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Sob 18:34, 12 Kwi 2008    Temat postu:

CZWARTEK

BARKI, PRZEDRAMIONA


pobudka godz 10.00


I posilek 10.15
po witaminy

II posilek 13.20

III posilek 16.20

IV posilek 19.20

V posilek 22.20

TRENING godz 23.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie


BARKI

- wyciskanie sztangi na siedzaco
2s. rozgrzewkowe
1s. 40kg 8p
2s. 45kg 8p
3s. 50kg 8p
4s. 50kg 8p

- unoszenie sztangielek na boki
1s. 9kg 12p
2s. 12kg 12p
3s. 12kg 11p
4s. 12kg 11p

- akton tylni na Buterflay
4s. 10kg 15p


PRZEDRAMIONA

- uginanie nadgarstjow podchwytem
+
- uginanie nadgarstkow nachwytem

4s. 30kg 15p
20kg 15p


PODSUMOWANIE

Trening z mala intensywnoscia weszedl bardzo dobrze pompa idealna
Trening zostal wykonany samemu


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Sob 18:46, 12 Kwi 2008    Temat postu:

PIATEK


PLECY, BRZUCH


pobudka godz 9.30


I posilek 9.45
po witaminy

II posilek 13.00

III posilek 17.00

IV posilek 20.00

TRENING godz 20.40

Rozgrzewka 15min+rozciaganie


PLECY

- przyciaganie drazka do klatki
3s. rozgrzewkowe
1s. 3 sztabki 8p
2s. 3 sztabki 8p
3s. 4 sztabki 6p
4s. 3 sztabki + sztabgielka 9kg 8p

- przyciaganie zza kark
1s. 2 sztabki 10p
2s. 3 sztabki 8p
3s. 3 sztabki 8p
4s. 3 sztabki 8p

- przyciaganie polsztangi do brzucha
1s. 35kg 12p
2s. 35kg 12p
3s. 45kg 8p

- prostowniki na stojaco ze sztanga 25kg
4s. na maxa


BRZUCH

- unoszenie nog na drazku
4s. na maxa

- unoszenie nog na lawce
3s. na maxa

- spiecia
3s. na maxa


KONIEC 22.05

V posilek 22.20


PODSUMOWANIE

Dzisiaj trening odbyl sie z kilkoma osobami
Plecy bardzo ladnie weszly


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Wto 10:55, 15 Kwi 2008    Temat postu:

PONIEDZIALEK

KLATKA, BARKI, BRZUCH

POBUDKA 10.00

I posilek 10.15
+witaminyy

II posilek 13.20

III posilek 16.20

IV posilek 19.20

TRENING 20.00


Rozgrzewka 15 min
Rozciaganie w trakcie i po

KLATKA

- wyciskanie na plaskiej do szyi
3s. rozgrzewkowe
1s. 56kg 15p
2s. 56kg 15p
3s. 60kg 8p
4s. 60kg 7p

- wyciskanie glowa w gore
1s. 47kg 12p
2s. 52kg 10p
3s. 56kg 8p

- rozpietki
2s. 9kg 12p gleboko
2s. 15kg 12p


BARKI

- wyciskanie na belce
1s. rozgrzewkowa
4s. 47kg 8p

- krazenia ramion
1s. 3kg 15p
2s. 3kg 15p
3s. 5kg 12p
4s. 5kg 10p

- unoszenie sztangi w przod na ugietych ramionach
4s. 26kg 8-10p


BRZUCH

- unoszenie nog na drazku na przemian na lawce
4s. na maxa


KONIEC 21.15

V posilek 21. 25

VI lekki posilek 23.00


PODSUMOWANIE

Zmiana treningu wplynela dzisiaj pozytywnie na mnie pompa b.dobra odnioslem to co chcialem


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
bysio181
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Wto 12:18, 15 Kwi 2008    Temat postu:

Duzy plus dla Ciebie za to ze zaczales podawac w koncu wage obciazen, dziennik jest bardziej wiarygodny i mozna miec porownanie Mruga

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Wto 17:23, 15 Kwi 2008    Temat postu:

AKTUALNIE

Wzrost 170 cm
Waga 71kg

P. i L. ręka - 37 cm i 37 cm
Obwód klatki - 111 cm
Obwod w pasie - 75 cm
Udo - 59 cm
Łydki - 36 cm
Nadgarstek 17,7cm


Siła
Wszystkie partie zwiekszone
MC 182 kg
Przysiady nie sprawdzalem 110-115 na 1/2
Barki 74kg
Klatka nie sprawdzalem


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Sob 12:28, 19 Kwi 2008    Temat postu:

WTOREK


PLECY, Tylni Akton Barku


pobudka godz 10.00


I posilek 10.15
po witaminy

II posilek 13.15

III posilek 16.15

IV posilek 19.15

TRENING godz 20.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie


PLECY

- przyciaganie drazka do klatki
3s. rozgrzewkowe
1s. 3 sztabki 8p
2s. 3 sztabki 8p
3s. 3 sztabki + sztabgielka 9kg 8p
4s. 3 sztabki + sztabgielka 9kg 8p

- przyciaganie zza kark
1s. 2 sztabki 10p
2s. 3 sztabki 8p
3s. 3 sztabki 8p
4s. 4 sztabki 7p

- przyciaganie sztangi nachwytem do brzucha
1s. 60kg 10p
2s. 72kg 10p
3s. 77kg 8p

- Martwy Ciag
2s. rozgrzewkowe
1s. 100kg 10p
2s. 120kg 8p
3s. 140kg 8p
4s. 157kg 4p


TYLNI AKTON BARKU

- lezenie na lawce bokiem ze sztangielka
1s. 8kg 12p
2s. 8kg 12p
3s. 13kg 10p
4s. 13kg 8p


PODSUMOWANIE

Trening bardzo dobry plecy sie porzadnie napompowaly i tylni akton barku tez. MC pierwszy raz od dluzszego czasu ale sie ruszy i pewnie bede powoli zwiekszal


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Wto 13:37, 22 Kwi 2008    Temat postu:

CZWARTEK

BICEPSY, TRICEPSY,PRZEDRAMIONA, BRZUCH


serie laczone


TRENING godz 21.00

15 min rozgrzewka + lekkie rozciaganie przed w trakcie i po


TRICEPSY

- sciaganie drazka wyciagu
+
- francuskie na lawce

1s. 25kg 12p
2s. 30kg 11p
3s. 30kg 10p
+
1s. 25kg 12p
2s. 30kg 10p
3s. 32kg 8p

- pompki na lawkach
+
- sztangielka zza glowa na siedzaco

1s. WW + 13kg
2s. WW + 25kg
3s. WW + 40kg
+
1s. 15kg
2s. 20kg
3s. 20kg


PRZEDRAMIONA

- nachwytem ze sztanga
+
- podchwytem ze sztanga

1s. 18kg
2s. 18kg
3s. 18kg
+
1s. 27kg
2s. 27kg
3s. 33kg


BRZUCH

- unoszenie nog na drazku
3s. max

- unoszenie nog na lawce
3s. max

- spiecia brzucha na lawce
3s. max


PODSUMOWANIE

- bardzo dobry trening
- dobra intensywnosc
- dobra pompa
- dobra wytrzymalosc
- nie ma suplementacji
- zaczynam powoli zwiekszac obc by do wakacji bylo jeszcze lepiej


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Pią 10:00, 25 Kwi 2008    Temat postu:

Masz kolego czas 24h na usuniecie tego i nie pozwalaj sobie za duzo

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Gość







PostWysłany: Pią 21:54, 25 Kwi 2008    Temat postu:

Całe szczęście że usunął bo by się krew polała Wesoly
Powrót do góry
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 22:17, 25 Kwi 2008    Temat postu:

ja to zrobiłem, nie chcialem stracic forumowicza..

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Wto 10:13, 29 Kwi 2008    Temat postu:

Wiem forumowicze nie moga usuwac postow. Ciekawe czyja

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> DZIENIKI TRENINGOWE Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... 12, 13, 14, 15  Następny
Strona 13 z 15

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin