Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

Trening wtorkowy zrobilem bardzo lekko i po jednym cwiczeniu

- prostowanie nog na wyciagu
4s. 50kg

- uginanie nogi na wyciagu

- wspiecia na palce jedna noga

Trening poniedzialkowy weszedl doskonale az dzisiaj mam zakwasy na bicepsach i klatce

Masster

Nastepny trening nog zrobie u Jurka sprawdzimy sie na maszynach razem z Morganem

SUPLES

bede sie wypowiadał jak zobacze.....

Masster

Zrobilbym filmik ale nie zabardzo mam jak moze cos wykombinuje

bysio181

Kombinuj Master bo Twoje opisy sa bardzo malowiarygodne (nie czepiam sie, zeby nie bylo Jezyk

)

Masster

Moze i malowaiarygodne ale prawdziwe pisze tak jest i nie moze byc inaczej

Masster

Niedlugo wprowadze pewne zmiany ktore pomoga mi zwiekszyc mase. Rowniez zaczne sie wysypiac czyli nie powinienem juz przestawiac treningow i bede bardziej przygotowany na trening

spoxxx · Gość

Masster

Moze skoluje aparacik to jakies porobie powinienem wstawic w tym tygodniu

Masster

CZWARTEK

BARKI, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

POBUDKA GODZ. 9.00

I posilek 9.20
po witaminy

II posilek 12.00

III posilek 15.00

IV posilek 18.00

V posilek 20.25

TRENING godz 21.00

BARKI

- wyciskanie na siedzaco ze sztanga
4s. rozgrzewkowe
1s. 40kg 12p
2s. 47kg 12p
3s. 56kg 7p

- unoszenie przedramienia na wyciagu (nowe)
1s. rozgrzewkowa
1s. 5kg 12p
2s. 5kg 12p
3s. 7,5kg 9p
4s. 7,5kg 9p

- unoszenie jednoracz w opadzie na wyciagu
1s. 10kg 10p
2s. 10kg 10p
3s. 19kg 10p

PRZEDRAMIONA

- uginanie nadgarstkow na wyciagu jednorecznie
1s. rozgrzewkowa
1s. 5kg 30p
1s. 15kg 15p
1s. 15kg 15p

- uginanie nadgarstkow w mlotkowym
1s. 25kg 20p
2s. 25kg 20p
3s. 25kg 18p

- unoszenie sztamgi nadgarstkiem jednorecznie
3s.10,9,8

BRZUCH

- unoszenie nog na lawce
5s.

KONIEC 22.10

PODSUMOWANIE

Trening bardzo dobry wspaniala pompa barkow i przedramion
Trening z Morganem

SUPLES

no no przydały by sie , niedługo koniec konkursu

Masster

PIATEK

PLECY, TRICEPSY, BRZUCH

Pobudka godz 9.00

I posilek 9.20

II posilek 11.20

TRENING 12.00

rozgrzewka 15min
rozciaganie w trakcie i po

PLECY

- przyciaganie drazka zza kark
3s. rozgrzewcze
1s. 2 sztaby 12p
2s. 2 sztaby 12p
3s. 3 sztaby 12p

- przyciaganie sztangi w opadzie
1s. 60kg 10p
2s. 77kg 10p
3s. 90kg 10p

- przyciaganie uchwytow do klatki
1s. 2 sztaby 10p
2s. 3 sztaby 10p
3s. 4 szttaby 8p

TRICEPS

- francuskie
1s. rozgrzewkowa
1s. 30kg 10p
2s. 30kg 10p
3s. 30kg 10p

- sciaganie drazka wyciagu
1s. 1 sztaba 10p
2s. 1 sztaba 10p
3s. 1 sztaba 10p

BRZUCH
- unoszenie nog na drazku
5s. na maxa

KONIEC 13.25

III posilek 13.45

IV posilek 17.45

V posilek 20.45

VI posilek 22.45

PODSUMOWANIE
Rowniez dzisiaj bardzo dobry dzien wszystko doskonale mi poszlo jak chcialem

Masster

PONIEDZIALEK

KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

POBUDKA 8.30

I posilek 9.00
+witaminyy

II posilek 11.30

TRENING 12.15

Rozgrzewka 15 min
Rozciaganie w trakcie i po

KLATKA

- wyciskanie na plaskiej do szyi
3s. rozgrzewkowe
1s. 52kg 15p
2s. 56kg 15p
3s. 60kg 8p
4s. 60kg 7p
5,6,7s. ze zmniejszonym obc

- wyciskanie na plaskiej
1s. 40kg 15p
2s. 50kg 12p
3s. 50kg 10p

BICEPSY

- sztangielkami na stojaco z rotacja
4s. 15kg 10p

- sztangielkami w mlotkowym
1s. 6kg 12p
2s. 9kg 12p
3s. 13kg 8p
4s. dobicie

PRZEDRAMIONA

- uginanie nadgarstkow podchwytem
1s. rozgrzekowa
1s. 30kg 10p
2s. 30kg 10p
3s. 30kg 10p

- uginanie nadgarstkow nachwytem
1s. 16kg 15p
2s. 24kg 10p
3s. 24kg 10p

BRZUCH

- unoszenie nog na drazku
2s. na maxa

- skosne
2s. na maxa

KONIEC 13.35

III posilek 13. 55

PODSUMOWANIE
dzisiejszy trening ze zmniejszonym obc poniewaz troche sie dziwnie czulem wiec nie zakladalem wiecej.
Pompa jak i reszta doskonale

Jutro nogi w galaxy ciezko bedzie jak wejda zajebiscie ale tak musi byc nie mjoze byc inaczej mysle ze gdzies po 17.00 sie tam wybiore z Morganem

Masster

Jutro napisze o ktorej pojde na tamta silke niedowiarkow zapraszam

Masster

Morganowi sie odechcialo dzisiaj tam pojsc ale sprobuje go przekonac, bo chetnie bym sobie tam poszedl