Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie
www.personalnytrener.pl www.catering.foursteps.pl
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy  GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

Z dziennika treningowego SUPLES'a
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... 9, 10, 11
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> DZIENIKI TRENINGOWE
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Filozof
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 13:38, 05 Gru 2008    Temat postu:

wiadomo ze jak klub jest w centrum to jest to c...... w jakis godzinach i dniach bedziesz trenowac ?? to moze sie spotkamy na siłce

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Sob 18:05, 13 Gru 2008    Temat postu:

Minął kolejny tydzień treningów no i trzeba go teraz podsumować :

Poniedziałek:


PLECY + BARK( tył i środek)


Rozgrzewka - wiadomo wymachy, rozciąganie, delikatne symulacja ćwiczeń

1. Ściąganie drążka do Karku 4 x 15-12
2. Ściąganie drążka do klatki 3 X 12-10
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 12-10
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (uchwyt wąski) 3 x 12-10
5. Wiosłowanie na maszynie siedząc ( łokcie szeroko, wysoko ) 4 x 12-10

6. Szrugsy ze sztanga z przodu 4x 15-12

7. Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 4 x 15-12
8. Wznosy boczne hantli stojąc 4 x 15-12

9. Brzuch ( wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku) 4 x max
10. Spiecia brzuch na maszynie 4 x max

czas treningu łącznie z rozgrzewką 1,2 min..

Suplementacja:


Rano : glutamina 5 gr, aminokwasy w płynie 20 ml, Garlicyn
Przed TR: Glutamina 5gr, Animal PAk
Po TR: Glutamina 10 gr
Przed snem : Glutamina 5 gr , Garlicyn, Imunobiotic, Amino Liguid 20 ml.


WTorek:

Suplementacja J.w

Sniadanie 9 białek z jaj + 50 gram płatków owsianych


Na treningu :
BICEPS I TRICEPS

dwa ćwiczenia po 4 seria na każdą grupę

Posiłki od 2-6 stego 150 gram CYCKA plus 50 gra ryżu brązowego i ważywka..

Jem teraz co 2- 2,5 godziny , trzeba jakoś zmieścić te 7 posiłków Wesoly Wesoly


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Koxxxy
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 398
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Wałbrzych

PostWysłany: Pon 13:36, 27 Lis 2017    Temat postu:

Szkoda że zdjęcie się już nie ładuje

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Koxxxy
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 398
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Wałbrzych

PostWysłany: Czw 14:26, 28 Gru 2017    Temat postu:

Mógłbyś dalej w sumie prowadzić ten dziennik Wesoly

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Koxxxy
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 398
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Wałbrzych

PostWysłany: Śro 12:37, 17 Sty 2018    Temat postu:

0 odzewu?

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Koxxxy
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 398
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Wałbrzych

PostWysłany: Czw 9:36, 26 Lip 2018    Temat postu:

Szkoda że już nie prowadzisz dziennika

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> DZIENIKI TRENINGOWE Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... 9, 10, 11
Strona 11 z 11

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin