Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

spoxxx · Gość

Mam pytanko.. Po praktycznie każdym treningu bolą mnie mięsnie nie tylko od razu po treningu ale i dzien później cos w stylu "zakwasow" czy to dobrze czy nie przetrenowuje sie ?

Gość

Witaj!To naturalna sprawa że mięśnie bolą.Jeśli bolą to oznacza że dobrze ćwiczyłeś.Z tym też że mogą cię bolec jak masz naderwane mięśnie i wtedy musisz zwolnić tępo lub nawet przestać treningów bo w przeciwnym razie złapiesz kontuzje.Jeśli chodzi o zakwasy to nie mogą się tez zbyt długo utrzymywać.To może być spowodowane za małą ilością węgli lub białka.Ale nawet odpowiednia dieta nie ustrzeże cię od przetrenowania.Dobrym wyjściem jest ciężki trening przez 2 miesiące i 1 tydzień lekkiego treningu (małe ciężary i mało serii).To jest oczywiście dobre rozwiązanie gdy oprócz treningu nie pracujesz ciężko bo to przyśpiesza przetrenowanie i trzeba częściej robić lżejsze treningi.To czy jesteśmy przetrenowani łatwo można wyczuć.oto kilka przykładów:
1.Nie chce nam się trenować;
2.Z treningu na trening jesteśmy coraz słabsi;
3.Przez dłuższy okres nie zwiększamy formy;
4.Nie możemy zasnąć;
5.Budzimy się w nocy:
6.Bardzo długo utrzymują się nam zakwasy;
7.Robimy za długie treningi;
Znając te zasady i słuchając własnego ciała sami najłatwiej ocenimy czy jesteśmy przetrenowani.Pamiętaj że gdy trenujemy to pobudzamy mięśnie do wzrostu a rośniemy w nocy jak śpimy pod warunkiem że mamy dobrą dietę.Więc dobrze jedz, dużo śpij i będziesz rósł Wesoly

Życzę dużych postępów.BĄDŹ WIELKI

spoxxx · Gość

Tak tez myslalem ze to nic zlego gdyż nie mam zerwanych mięsni ani zadnej kontuzji Wesoly

dziękuje

Masster

dobrze ze ktos rozpisal bo tak wogole wiecej ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy. mi sie zdarzylo tylko raz przetrenowac dopkoki nikt mi nie uswiadomil nie zdawalem sobie sprawy kiedy i dlaczego. Dzieki dobrej znajomości wiedzy staram jak najbardziej unkac o czym świadcza moje efekty

Gość

Wiedza to podstawa

SUPLES

czesto brak apetytu też jest oznaką przetrenowania

Masster

o tym to wiem co jakis czas trzeba puscic na luz

Masster

Odnowila sie trche kontuzja barku dlatego mam troche nie okreslona przerwe chcialbym sie jej juz pozbyc zaczyna mnie to juz draznic. A na dzien dzisiejszy jest znacznie lepij. Mamuska mi przygotowywuje jakas miksturke rano i sie smaruje mascia konska. krzysiu mi cos polecal to bede sobie musila kupic pewnie jest to na sklepie. Takze panowie powodzenia nie przecholowywujcie za bardzo

mariolawola

Popytaj w aptece oni mają fajne maści na tego typu dolegliwości

Koxxxy

Można też iść do lekarza, bo powód bolących mięśni może być poważniejszy.