Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie
www.personalnytrener.pl www.catering.foursteps.pl
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy  GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

Codzienna walka z zelastwem
Idź do strony 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Następny
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> TRENING
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
meJk.
Bywalec Młodszy



Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ZAbrze ksg....

PostWysłany: Śro 11:23, 04 Kwi 2007    Temat postu: Codzienna walka z zelastwem

Witam wszystkich Wesoly
Postanowilem w tym temacie opisywac swoje treningi ,ciezary i wszystko co z nimi zwiazane Oczywiscie zapraszam do sledzenia moich poczynan i dawania mi cennych rad

A wiec moja przygoda z zelaznym sportem zaczela sie mozna powiedziec nawet 2 lata temu Na poczatku traktowalem to jako zabawe i zabicie nudy Obecnie trenuje regularnie okolo roku z przerwa wakacyjna
Dla ciekawostki moje wymiary jak zaczynalem to

--Wzrost --182cm
--Waga --ok70kg
--Bicepsy--ok 32cm
-- z rekordow pamietam tylko klatke troche przeszlo 60kg

OBECNIE
--wzrost bez zmian
--waga okolo 82kg
--biceps 36/37cm
--wyciskanie 90kg

Obecnie nie wspomagam sie zadnymi suplami ,10kg masy ktore mi przyszlo to glownie zasloga gainerka i kreatynki mono i poczatkowego wstrzasu ,jaki powoduje przyrost masy przy regularnych treningach

Obecnie moj plan wyglada nastepujaco

PONIEDZIALEK -------klata
Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie skos glowa w gore10/10/10
Rozpietki na plskiej 10/10/10

WTOREK------ plecy +kaptury
Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8
Wioslowanie polsztanga10/10/10
Wioslowanie sztangielkiem 10/10/10
MC
Chcialbym tutaj dodac drazek jednak narazie nie mam dostepu ,ale mysle ze wkrotce cos wykombinuje

SRODA----------Wolne/Regeneracja

CZWARTEK ----barki +triceps
BARKI
Wyciskanie z za glowy 12/10/10/8--10/8/8/6
wyciskanie sztangielek 10/10/10
Prostowanie ramion na skosie (tylny akton ) 12/12/10
Podciaganie do brody 10/10/8

TRICEPS
Wyciskanie wasko 10/10/10
Francuskie lezac 10/8/8
Odwrotne papki 10/10/10

PIATEK-----wolne /regeneracja

SOBOTA ------ klatka + nogi
NOGI
przysiad ze sztanga na barkach 15/12/12/10/10/8--1 serie rozgrzewkowe
MC na prostych nogach 12/10/10
prostowanie siedzac 12/10/10
Wspiecia stojac (lydki ) 25/25/25

NIEDZIELA ---wolne /regeneracja


To by bylo tyle pierwszy trening opisze jutro ,czyli --barki +tric
zapraszam do porad i sledzenia dzienniczka treningowego

mam nadzieje ze temat dobrze umiescilem -jak nie to prosze o umieszczenie we wlasciwym miejscu WesolyWesoly


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
meJk.
Bywalec Młodszy



Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ZAbrze ksg....

PostWysłany: Śro 11:27, 04 Kwi 2007    Temat postu:

ach zapomniale dodac Biceps razem z nogami w sobote


--Uginanie ramion ze sztanga prota stojac 12/10/8/6
--Uginanie na modlitewniku/lub mlotkowo ze sztanga stojac 10/10/10
--uginanie ramion ze sztangielkiem stojac lub w oparciu o kolano 10/10/10
Wesoly


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 11:49, 04 Kwi 2007    Temat postu:

oki czekamy na relacje

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
marcinek8885
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 23 Mar 2007
Posty: 354
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: 40km od Ostrowca

PostWysłany: Śro 15:05, 04 Kwi 2007    Temat postu:

Będe śledził relacje z Twoich poczynań. Jak byś mógł to wstaw fotki. BĘdzie ciekawiej.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
marcinek8885
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 23 Mar 2007
Posty: 354
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: 40km od Ostrowca

PostWysłany: Śro 15:08, 04 Kwi 2007    Temat postu:

Ja też rusze tu z moimi relacjami z TRENINGU. Jak byś mógł to wstaw - tak mniej więcej swoją diete i suplementacje jaką do tej pory stosowałeś- czy stosowałeś tylko gainerka i mono.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
meJk.
Bywalec Młodszy



Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ZAbrze ksg....

PostWysłany: Śro 19:12, 04 Kwi 2007    Temat postu:

Fotki jakies tam mam ale na dniach zrobie swierze i wrzuce
Obecnie brak suplementacji z powodow finansowych
Jak narazie mialem mono 500g,gainer 4500, --suple.us
wczesniej jeszcze jakas kreta z olimpu i treca ,ale to dopiero zaczynalem ......

Jutro postaram sie cos wrzucic !!!


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
meJk.
Bywalec Młodszy



Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ZAbrze ksg....

PostWysłany: Czw 13:27, 05 Kwi 2007    Temat postu:

Witam Panowie tak jak obiecalem dzis zdam pierwsza relacje z treningu Dzis na ruszt poszly barki i tricepsik trening jak najbardziej udany
Zacznijmy od barkow

WYCISKANIE Z ZA KARKU
10*40kg
10*40kg
8*45kg
8*45kg

WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC
10*12KG
10*12KG
10*12KG

PROSTOWANIE RAMION W OPARCIU O SKOS ---TYLNY AKTON
12*7KG
12*7KG
10*7KG

PODCIAGANIE DO BRODY
10*32KG
10*32KG
10*40KG


TRICEPS

WYCISKANIE WASKO
10*55KG
10*55KG
10*55KG

FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
10*20KG
10*20KG
10*20KG

ODWROTNE PAPKI
12--Z18,5KG
10--Z37KG
10--Z37KG

[link widoczny dla zalogowanych]

to jakies tam foto --zabardzo nie mam jak wrzucic jakichs obecnych ,tylko takie z lapami w koszulce Pogadam z kumple i ciulne jakies klty,plecoe i wtedy wrzuce

Milego dnia userzy WesolyWesoly


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 13:57, 05 Kwi 2007    Temat postu:

foto zrobione przed czy po treningu?

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
meJk.
Bywalec Młodszy



Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ZAbrze ksg....

PostWysłany: Czw 14:19, 05 Kwi 2007    Temat postu:

hmr.....z miesiac temu robione --jak dobrze pamietam to po treningu
juz ustalilem a kumplem w sobote zapodam jakies fotki Wesoly


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
meJk.
Bywalec Młodszy



Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ZAbrze ksg....

PostWysłany: Czw 15:20, 05 Kwi 2007    Temat postu:

Suples jestes zawodnikiem doswiadczonym mam male pytanie ---ostatnio zrobilem klate znacznie szerzej niz zwykle po treningu mialem strasznie dusznosci ze zlapaniem oddechu ,przeszlo mi po 2 dniach jak znikl zakwas ,dzis zrobilem barki i tric i sie zo to powtarza --dawniej tego nie mialem --czym to jest spoeodowane ???????????

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 16:27, 05 Kwi 2007    Temat postu:

dziwna sprawa, pierwsze słyszę

może dzieje sie tak ponieważ nie robisz treningów wydolnościowych które powiekszają płuca ,a trening siłowy powoduje wzrost mięśni i ściskanie klatki (zmniejszenie objętości )

tylko to mi do głowy przychodzi Shocked Shocked

ale jak wszystko wraca do normy to pewnie to nic złego Wesoly


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
meJk.
Bywalec Młodszy



Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ZAbrze ksg....

PostWysłany: Sob 22:22, 07 Kwi 2007    Temat postu:

niestety suples nie wraca dalej to samo duze problemy ze snem i boli serca wieczorem - musze sie chyba jednak przejsc do lekarza-kur******dlatego robie sobie przerwe 2 tygodniowa
relacje z treningow postaram sie po tym okresie nadal kontynuowac
tutaj tez cos bede pisal .......
na forum oczywiscie zagladam ibede w miare mozliwosci !!!

pozdrawiam


Suples -userzy -WESOLYCH,ZDROWYCH SWIAT JezykWesoly


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 14:45, 08 Kwi 2007    Temat postu:

wiele kontuzji jest następstwem złego przygotowania do treningu czyli złej rozgrzewki ,

wiele osób nie robi jej wogóle lub tylko 2min i tyle

może źle przygotowałeś się do treningu i nadciągnołeś mięsień piersiowy lub naruszyłeś mostek

najlepiej skonsultuj to z doktorem Uwaga Uwaga


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
marcinek8885
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 23 Mar 2007
Posty: 354
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: 40km od Ostrowca

PostWysłany: Nie 15:03, 08 Kwi 2007    Temat postu:

Niewiemy czy przyczyna twego problemu jest niepełna rozgrzewka. Ale to co mówi SUPLES to jak najbardziej prawda - wiele ba bardzo wiele osób nie stosuje rozciągania a jedynie wejście na ciężary - i nie zaczynają od szybkich ruchów gryfem a już od 50 60 % MC.

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
meJk.
Bywalec Młodszy



Dołączył: 03 Kwi 2007
Posty: 65
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ZAbrze ksg....

PostWysłany: Nie 21:05, 08 Kwi 2007    Temat postu:

Wsomie to moze byc prawda panowie czuje ze troche sie poprawia --ale do lekarza i tak sie przejde we wtorek WesolyWesoly

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> TRENING Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Idź do strony 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Następny
Strona 1 z 7

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin