Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

NorniK

Mój plan treningowy wygląda następująco:

Poniedziałek:klatka+barki(przód)
Wtorek:nogi+brzuch
Środa: -
Czwartek:plecy+barki
Piątek:biceps+triceps+przedramie+brzuch
Sobota: -
Niedziela: -
(pozdrawiam autora planu Wesoly

)

Treningi kondycyjne chciałbym robić 4x w tygodniu, ale zastanawiam się czy koniecznie muszą być robione po treningach siłowych... Czy byłoby błędem jeśli np. w piątek nie zrobiłbym bym treningu kondycyjnego wraz z siłowym a np. w sobotę zrobiłbym tylko trening kondycyjny? Kwestia tego weekendu, gdzie wg. mojego planu mam wolne jest wogule dla mnie dość zastanawiająca.Np. zastanawam się czy nie mógłbym robić w weekendy treningi typu: brzuch+kondycyjny czy koniecznie trzeba łączyć te rzeczy z treningiem siłowym w dni treningowe. Inna opcja na weekendowy trening to np.: przedramię góra (w piątek zrobiłbym tylko dół)+kondycyjny albo ogólnie przedramie+kondycyjny albo tylko jedno lub drugie.Zastanawiam się również czy np. wprowadzenie treninigu aerobowego np. w niedzielny wieczór byłoby czymś złym podczas robienia masy (masa i redukcja jak wiadomo nie idą w parze, ale dąże do budowania masy jak najbardziej sucho-mięśniowej Cool

).
Z góry dzięki za odpowiedzi...

SUPLES

KACPER
moj były trener Brzeziński Darek kiedyś mi powiedział tak-PAWEł NIE KOMBINUJ ZA DUZO, tyczyło się to do moich właśnie bardzo podobnych do Ciebie pytań i niepotrzebnych rosterek ...

zawsze w treningu robimy wszystko pod priorytet który chcemy osiągnąć..TWÓJ ( masa + krata ) , połaczenie najbardziej trudne i najłatwiej można coś tu spieprzyć , wiec trening siłowy ukierunkowany na masę , trening aerobowy ukierunkowany na spalanie....
trzeba pamiętać o tym iz proces budowania tkanki mięśniowej rozpoczyna się w dni wolne od treningu i podczas snu , wiec generalnie tych dni powinno być jak najwiecej...

moja propozycja taka iz jeden wolny dzień zagospodaruj sobie na pływanie lub saune resztę na leniuchowanie ...

oczywiście nie zapomnij o spotkaniach z kolezankami- to one naturalnie podnosza nam poziom tostesteronu, tak bardzo potrzebnego do budowania masy mięśniowej Wesoly

spoxxx · Gość

a jak nie masz kolezanek to kup testosteron w pigulkach Wesoly

SUPLES

spoko Kacper w WAWIE ma do wyboru same extra lale

NorniK

No raczej chyba nie narzekamy z Suplesem na "koleżanki" w Wawie

.
Trochę nie zrozumiałem tr.siłowy ukierunkowany na masę a tr. aerobowy ukierunkowany na spalanie. Tzn. że mam robić siłowe + aeroby?? Bo dotąd robiłem po siłowych tylko kondycję.
Temat koleżanek też mnie nieco zastanawia. Mianowicie czy częsty seks ponosi poziom testosteronu czy raczej go obniża??

NorniK

przyszło mi do głowy jeszcze kilka kwestii:jeśli robię klatkę w poniedziałek a nogi we wtorek to w ten wtorek klatka się chyba regeneruje dobrze bo przecierz przy robieniu nóg klatka nie pracuje. Lepiej by się regenerowała gdyby wtorek był dniem nietreningowym??
Jeżeli klatka jest moim priorytetem to trenować ją powininem 2x w tygodniu??

NorniK

Sprawa testosteronu zaciekawiła mnie nieco.Na moje pytanie odpowiedź znajdziecie pod poniższym linkiem:

[link widoczny dla zalogowanych]

Koxxxy

He, ciekawy link