Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

wicher1976

Co zrobić aby poprawić siłę by efektywniej móc ćwiczyć, chodzi mi o poprawienie siły?
Zapewne to wymaga czasu ale powiem, że mam problem z podciąganiem się na drążku. Cięzko mi zrobić kilka serii. O ile zrobię 5 podciągnięć to na kolejną serię nie mam już siły. Może powinieniem robić podciąganie na początku a nie dopiero po pompkach?

SUPLES

musisz zastosować metodę priorytetu treningowego do podciągania, jest kilka wersji podciągania od podchwytu wąsko do nachwytu szerokiego, zacznij od podciągania takiego który ci idzie najłatwiej, później jak dojdziesz do 3 serii po 10-12 powt zmień rodzaj uchwytu na coraz to szerszy

jest też kilka innych metod ale ta powinna ci pomóc na początek

wicher1976

wielkie dzięki
nigdy bym nie pomyślał że rostaw rąk podczas podciągania może mieć takie znaczenie
sprawdzę przy najbliższym treningu

SUPLES

czasami mała rzecz a cieszy Wesoly

spróbuj kilka wersji i zobaczysz która idzie najłatwiej

Masster

a jaki masz ulożony plan

Gość

Możesz spróbować tez takiego treningu:
Ale najpierw weź się w garść i zachowaj się jak facet na treningu.Musisz się skoncentrować przed każdym podciąganiem tak jakby to była najważniejsza rzecz dla ciebie.Pomyśl że tego dnia robisz tylko podciąganie i nic więcej.Oczywiście ty zrobisz normalny trening.Ale przy samym podciąganiu możesz się nawet rozpłakać jak nie będziesz mógł więcej robić powtórzeń.Co nie znaczy że masz przestać.
Sam trening jest bardzo prosty ale będzie boleć:
Musisz zrobić w całym ćwiczeniu 30 powtórzeń.Pierwszą serię zrobisz sam i tyle powtórzeń ile tylko się da (możesz wtedy płakać Wesoly

).do następnych serii użyjesz krzesła.Z krzesła będziesz sie wybijał ponad drążek ale samemu się opuszczał oczywiście jak najwolniej i jak najwięcej powtórzeń w serii.Jeśli będziesz się wolno opuszczał to wcale nie zrobisz dużo powtórzeń w serii ale nie o to chodzi.Masz jak najmocniej pobudzić mięśnie do wzrostu i dzięki temu powiększysz siłę.Możesz zamiast krzesła użyć kolegi który będzie ci pomagał ale musi być silny żeby cię podrzucał.trudniejsza wersja tego ćwiczenia polega na tym że robisz tak samo powtórzenia ale do pasa przyczepiasz obciążenie.Na początku oczywiście niezbyt duże żebyś dał rade zrobić chociaż kilka powtórzeń Wesoly

.Ta metoda jest bardzo skuteczna ale pod warunkiem że weźmiesz się w garść i nie będziesz oszukiwał.A w krótce będziesz się sam podciągał.BĄDŹ SILNY

wicher1976

Dzieki za radę ale płakać nie zamierzam hehe

Gość

Zobaczymy jaki twardziel z ciebie! Wesoly

.Zamierzasz ten trening wypróbować?

wicher1976

Tak już jutro bo wczoraj ćwiczyłem klatkę i resztę
Oczywiście napisze jak mi poszło bo powiem szczerze tak normalnie to robie 3 serie pełnych podciągnięć
5
4
4
a może podciągać się na samym początku bo najpierw robie 3 serie pompek na krzesłąch

Gość

najpierw podciąganie bo przecież na tym najbardziej ci zależy.Musisz być świeży

SUPLES

metod jest wiele, zawsze warto wypróbować kilku wariantów, zrób 3-4 treningi jednym a później możesz zmienic na inny

wicher1976

Probowałem z krzesełkiem ale bardzo przeszkadza przy opadaniu. Nie powiem samo podciąganie lepiej wychodzi ale jak schodzę w dół to mi krzesło przeszkadza. Ale jeszcze popróbuję.

Masster

sam robisz treningi nie masz wspoltowarzysza, bo jak sie robi we dwoch to lepiej prawda

Gość

Spróbuj z małego wąskiego krzesełka.Jak się będziesz opuszczał to będzie się znajdować między nogami lub koło jednej z nóg.

wicher1976

dzięki właśnie tak już zrobiłem i powiem że więcej razy się podciągam
mam nadzieje, że po miesiącu bez krzesełka zrobię 3 serie po 10