Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

wicher1976

Mam za soba 2 dni treningu brzucha metodą weidera. Zacząłem wprawdzie od pewnego etapu bo jednak te początkowe są bardzo banalne. Robię 20 powtórzeń każdego ćwiczenia w 3 seriach. Jestem ciekaw czy ktoś stosował tą metodę. I zastanawiam się czy zaczynanie od 20 powtórzeń i zwiększanie po każdych 4 dniach dochodząc do 30 przyniesie podobne efekty (wydzie w sumie 40 dni więc podonie)i oczywiście czy dam radę bo nie powiem 20 powtórzeń daje nieźle w kość zwłaszcza jak trzeba robić praktycznie bez żadnych przerw.

JAGUAR

SLYSZLEM ZE TA METODA DAJE ZAJEFAJNE EFEKTY
ALE OSOBISCIE NIE TESTOWALEM

SUPLES

w póżniejszym etapie brzuszek ćwiczymy przez 30 min bez przerwy więc jest ciezko

zrób fotkę teraz a następną za miesiąc to porównamy czy są zmiany

wicher1976

Jak się wstawia zdjęcie?[/img]

SUPLES

przejrzyj teb temat http://www.suplescentrumodzywek.fora.pl/viewtopic.php?t=12

tam jest opisane jak wstawić zdjęcie

wicher1976

[link widoczny dla zalogowanych]
to zdjęcie mojego brzuszka po 5 dniach ćwiczeń
mam nadzieję że link zadziała[/url]

SUPLES

link działa Wesoly

tłuszczyku nie zadużo , więc bedzie łatwiej uwidocznić kosteczke ( Wesoly

)

wicher1976

mam pytanie
ćwiczę w sumie nie tylko brzuch i tak mi się zaczyna dziać że zamist mniej tłuszczyku na brzuchu jest go coraz więcej
przypomne że ćwicze brzuch codziennie metodą weidera a 3 razy w tygodniu na pozostałe grupy mięsni
może jakieś porady by ten tłuszczyk obniżać nie wpływajac negatywnie na masę ciała powyżej pasa.
Wiem że można biegać ale czy w ten sposób nie zaszkodze za bardzo górnym partiom ciała?
Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź

SUPLES

posłuchaj, ćwicząc brzuszki w taki sposób jak ty robisz lub inny działamy wtedy na układ mięśniowy czyli prościej mówiąc stymulujemy mięśnie do wzrostu bądź utwardzenia ( tylko mięśnie)

a jeśli chcemy pozbyć sie tłuszczu z brzucha i z innych okolic to do tego najlepszy jest trening aerobowy czyli np: jazda na rowerku stacjonarnym przez min 20 min ponieważ podczas wysiłku umiarkowanego a długim czasie działania w organiźmie zachodzą zmiany energetyczne i spalana zostaje tkanka tłuszczowa ale dopiero powyżej 20 min ciągłego wysiłku.

można też biegać lecz musi to byś powolny bieg ponieważ podczas wolnego biegu tętno musi być umiarkowane (ROZMOWA PODCZAS WYSIłKU NIE POWINNA STWARZAć PROBLEMóW) a tkanaka tłuszczowa spalana jest średnim przedziale tętna

podsumowując :

bieg długi min 20 min powolny
rower stacjonarny min 20 min średnie obciążenie

bieganie w żaden negatywny sposób nie wpłynie na pogorszenia masy mięśniowej górnej cześni ciała

A tak na marginesie może twoja dieta jest nie odpowiednia do spalania tłuszczyku, może za dużo w niej węglowodanów?? i cukrów prostych

wicher1976

stosuje następujące proporcje skłądników odżywczych
4gram węglowodanów
3gram białka
1 gram tłuszczów
Powienieniem zmienić proporcje?
I chciałem zapytac czy biegając 3 razy w tydgoniu truchtem około godzinki nie będzie za dużo?

SUPLES

z Twojego posta wnioskuje że tkanka tłuszczowa raczej szybko Ci sie gromadzi więc proporcje troszkę bym zmienił:

wegle max 3 gramy
białko max 2 gramy
tłuszcz 0,5 grama

co do biegania to maksymalnie godzinkę,
super by było jak byś biegał na czczo ale wtedy max 40 min

jak waga spadnie z 5-7kg to możesz powoli dokładać węgli i białek

Masster

jak szosteczka

Koxxxy

Metoda działa i to bardzo dobrze!