Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie
www.personalnytrener.pl www.catering.foursteps.pl
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy  GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

Trening na siłę klatki

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> TRENING
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Gość







PostWysłany: Śro 21:58, 30 Maj 2007    Temat postu: Trening na siłę klatki

1 dzień

1.Wyciskanie klasyczne;
60% * 5; 70%* 4;80% * 3; 90% * max (3 serie)
2.Dociski ze stojaków;
4 * 3
3.Prostowanie ramion na wyciągu;
4 * 6
4.Rozpiętki ze sztangielkami (mały ciężar, głęboko);
3*12
5.Bicepsy (jakiekolwiek ćwiczenie);
5 * 10

2 dzień

1.Wyciskanie w wąskim chwycie (trochę szerszy niż szerokość barków);
60% * 5; 70% * 4; 80% * 3 (4 serie);
2.Wyciskanie na skosie głową w dół;
4 * 5
3.Wycisko podrzut w staniu;
4 * 6
4.Krzyżowanie linek wyciągu;
3 * 12
5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim chwycie;
5 * 10

3 dzień

1.Wyciskanie klasyczne (dynamiczne);
50 - 70% * 3 (10 serii)
2.Wyciskanie sztangi głową w górę;
4 * 5
3.Wyciskanie francuskie;
4 * 8
4.Martwy ciąg;
4 * 6
5.Biceps (proponuje inne ćwiczenie);
4 * 10
Stosowałem ten trening i jeśli chodzi o praktyke daje przyzwoite wyniki.Nie jest trudny i tak wymagający jak inne treningi na siłę klatki.Można go oczywiście trochę zmodyfikować szczególnie jeśli chodzi o ćwiczenia z procentami bo z tym bardziej można kombinować.Polecam do tego treningu zakup kreatyny a jeśli ktoś chce wydać trochę więcej kasy to stek kreatynowy.No i oczywiście białko.A dla kasowych może być cały zestaw.Tak czy tak trening jest dobry.W 4 dzień możemy zrobić nogi.Jeśli ktoś by nie zrozumiał pewnych spraw jeśli chodzi o trening to proszę o pytania.Ps.Do ćwiczeń z procentami zróbcie wstęp a nie od razu to co napisałem.[/list]
Powrót do góry
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 21:10, 31 Maj 2007    Temat postu:

ciekawe czy się ktoś połakomi na ten trening?
jak tak to zapraszamy do relacji z treningów


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Wto 9:42, 05 Cze 2007    Temat postu:

ja to narazie nie potrzebuje wiekszej sily mam wolne od takich treningow. Trzeba troche masy zlapac

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Wto 22:39, 05 Cze 2007    Temat postu:

bez treningu i aktywności - masa tłuszczowa idzie

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Masster
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 22 Sty 2007
Posty: 992
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Wto 22:42, 05 Cze 2007    Temat postu:

jasne ze tak ale mam okres regeneracji a po tym pojde na maxa z tymi suplami

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Gość







PostWysłany: Czw 18:40, 28 Lut 2008    Temat postu:

Od dzisiaj będę wrzucał różne treningi na rozwój siły które mam zanotowane w zeszycie.Niektóre ja testowałem i byłem zadowolony.Może komuś to się przyda.
50% 2 serie po 5 powtórzeń
60% 2 serie po 3 powtórzenia
70% 2 serie po 3 powtórzenia
80% 1 seria po 3 powtórzenia
90% 4 serie po 2 powtórzenia
Procenty oznaczają jaki ciężar powinniśmy podnieść w danej serii podczas wyciskania sztangi leżąc.
Dla przykładu z ciężarem 50% swojego maxa robimy 2 serie po 5 powtórzeń.W seriach od 50 do 80% nie powinniśmy się zbytnio męczyć podczas wyciskania.Dopiero na ciężarze 90% ćwiczymy na maxa.Przed samą klatką rozciągamy się a później robimy jedna serię 20-30 powtórzeń.
Po ławce płaskiej robimy 2 inne ćwiczenia.Np. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 6 powtórzeń rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń
Powrót do góry
Gość







PostWysłany: Czw 18:50, 28 Lut 2008    Temat postu:

Innym treningiem może być następujący trening, ale potrzebujemy na niego trochę więcej czasu (ok 12 tygodniu)Jest podobny do poprzedniego, więc nie będę sie powtarzał.Najpierw rozgrzewka a później za pomocą kilku serii przyzwyczajamy mięśnie do ciężaru.Na sam koniec ławki płaskiej robimy 3 serie po 3 powtórzenia na ciężarze z którym z ledwością damy radę.I tak robimy przez 3 tygodnie.
przez następny tydzień klatkę robimy trochę lżej dla lepszej regeneracji.
Następne 3 tygodnie to ten sam trening ławki płaskiej z tym że na sam koniec robimy 3 serie po 2 powtórzenia.
Znowu tydzień lżejszego treningu na klatkę.
I następne 3 tygodnie w których klatkę kończymy 3 seriami po 1 powtórzeniu.
Naturalną rzeczą jest to że do ławki płaskiej robimy inne ćwiczenia.z tym że co 3 tygodnie możemy je zmieniać dowolnie
Powrót do góry
JAGUAR
ZAWODNIK



Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 21:04, 28 Lut 2008    Temat postu: Re: Trening na siłę klatki

kristov napisał:
1 dzień

1.Wyciskanie klasyczne;
60% * 5; 70%* 4;80% * 3; 90% * max (3 serie)
2.Dociski ze stojaków;
4 * 3
3.Prostowanie ramion na wyciągu;
4 * 6
4.Rozpiętki ze sztangielkami (mały ciężar, głęboko);
3*12
5.Bicepsy (jakiekolwiek ćwiczenie);
5 * 10

2 dzień

1.Wyciskanie w wąskim chwycie (trochę szerszy niż szerokość barków);
60% * 5; 70% * 4; 80% * 3 (4 serie);
2.Wyciskanie na skosie głową w dół;
4 * 5
3.Wycisko podrzut w staniu;
4 * 6
4.Krzyżowanie linek wyciągu;
3 * 12
5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim chwycie;
5 * 10

3 dzień

1.Wyciskanie klasyczne (dynamiczne);
50 - 70% * 3 (10 serii)
2.Wyciskanie sztangi głową w górę;
4 * 5
3.Wyciskanie francuskie;
4 * 8
4.Martwy ciąg;
4 * 6
5.Biceps (proponuje inne ćwiczenie);
4 * 10
Stosowałem ten trening i jeśli chodzi o praktyke daje przyzwoite wyniki.Nie jest trudny i tak wymagający jak inne treningi na siłę klatki.Można go oczywiście trochę zmodyfikować szczególnie jeśli chodzi o ćwiczenia z procentami bo z tym bardziej można kombinować.Polecam do tego treningu zakup kreatyny a jeśli ktoś chce wydać trochę więcej kasy to stek kreatynowy.No i oczywiście białko.A dla kasowych może być cały zestaw.Tak czy tak trening jest dobry.W 4 dzień możemy zrobić nogi.Jeśli ktoś by nie zrozumiał pewnych spraw jeśli chodzi o trening to proszę o pytania.Ps.Do ćwiczeń z procentami zróbcie wstęp a nie od razu to co napisałem.[/list]



Moze by sobie go zrobil teraz z maasacrom
o co ci chodzi w cwiczeniu prostowanie ramion na wyciagu ...


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 0:38, 29 Lut 2008    Temat postu:

prostowanie na wyciągu to ćwiczenie na triceps, stoisz na wprost wyciągu, chwytasz nachwytem - prostujesz rece w łokciach .....

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
JAGUAR
ZAWODNIK



Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pią 7:35, 29 Lut 2008    Temat postu:

a no juz wiem Cool
poprotu niemoglem sobie tego wyobrazić


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Gość







PostWysłany: Pią 14:50, 29 Lut 2008    Temat postu:

To czemu z taka łatwością wyobrażasz sobie że się kochasz z ładną blądynką ???????? Wesoly
Powrót do góry
Gość







PostWysłany: Pią 14:51, 29 Lut 2008    Temat postu:

O i z tego wszystkiego zapomniałem napisać że możesz sobie wypróbować ten trening
Powrót do góry
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Sob 0:02, 01 Mar 2008    Temat postu:

w naturze każdego faceta jest kobieta, a tylko nieliczni z nich mają zaszczyt być silnymi i robić triceps na wyciągu ... hehe

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Gość







PostWysłany: Nie 22:54, 02 Mar 2008    Temat postu:

Jak ktoś dobrze też może mieć orgazm...Wesoly
Powrót do góry
Koxxxy
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 378
Przeczytał: 10 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Wałbrzych

PostWysłany: Pon 14:03, 11 Wrz 2017    Temat postu:

Ja preferuję jednak swój trening

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> TRENING Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin