Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie
www.personalnytrener.pl www.catering.foursteps.pl
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy  GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

Wicher - Plan treningowy

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> TRENING
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
wicher1976
Kulturysta Starszy



Dołączył: 26 Mar 2007
Posty: 145
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Czw 9:33, 22 Lis 2007    Temat postu: Wicher - Plan treningowy

Witam wszystkich. Mimo, że konkurs się nie zaczął i nie wiem czy w ogóle dojdzie do skutku postanowiłem opisywać swoje treningi nawet dla samego siebie a na łamach forum dlatego, że liczę na ewentualne porady.

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu począwszy od 7 sierpnia 2007 roku więc powiedziałbym, że jestem nowicjuszem w tym temacie.

Trening podzieliłem w następujący sposób:

[b]Poniedziałek [/b]
Trening mięśni grzbietu i mięśni naramiennych
[b]Środa[/b]
Trening mięśni ramion
[b]Piętek[/b]
Trening mięśni klatki piersiowej i trening mięśni nóg.

Trening mięśni brzucha w każdy dzień treningowy po właściwych ćwiczeniach

Właściwy trening poprzedzam rozgrzewką:
- bieżnia, steper itp. 5 minutek,
-ćwiczenia rozgrzewające mięsnie, które zamierzam ćwiczyć (a więc w każdy dzień treningowy różne),
- ćwiczenia rozciągające dla określonych partii mięśniowych.

Opis treningu zacznę od 23 listopada.
Póki co zachęcam innych do podobnych działań.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 10:28, 22 Lis 2007    Temat postu:

pozdro wicher..od 1 szego Twój temat przeniosę do konkursu...

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
spoxxx
Gość






PostWysłany: Czw 14:07, 22 Lis 2007    Temat postu:

Wicher życze powodznia w konkursie Wesoly masz jakies suple? Wstaw zdjęcia Wesoly
Powrót do góry
Gość







PostWysłany: Czw 16:40, 22 Lis 2007    Temat postu:

Nie wiem jak ci sie rozwijają poszczególne partie ale w środę masz 2 partie małych mięśni a w piątek 2 partie dużych mięśni.Więc ramiona mogą ci się dobrze rozwijać a nogi i klatka wolniej
Powrót do góry
wicher1976
Kulturysta Starszy



Dołączył: 26 Mar 2007
Posty: 145
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Sob 23:10, 24 Lis 2007    Temat postu:

Pierwszy raz opisuję trening więc proszę o wyrozumiałość.

Zacznę może od tego, że mam 170 cm i ważę 66 kg
Moje wymiary:
Klatka – 96 cm
Biceps – 32 cm
Pas – 77 cm
Łydki – 33 cm
Uda – 52 cm

1. Rozgrzewka:
Bieganie na bieżni – 5 minut,
Wymachy rękoma, krążenie ramion i nadgarstków,
Pompki 2 razy po 10
Przysiady z rękoma wspartymi o ścianę w pozycji tylnej
Skręty tułowia z ręką wspartą prostopadle do tułowia (skręty w odwrotnym kierunku do ręki)

2. Trening mięśni klatki piersiowej
a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- 30 kg – 15 razy (seria przygotowawcza)
- 40 kg – 10 razy,
- 50 kg – 10 razy
- 60 kg - 10 razy,
- 65 kg – 6razy
b) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
- 40 kg – 10 razy,
- 50 kg – 8 razy,
- 55 kg – 6 razy,
- 55 kg – 6 razy.
c) Rozpiętki w siadzie na maszynie
- 30 kg 10 razy,
- 35 kg ( 10,10,10 razy).
3. Trening mięśni nóg
a) przysiady ze sztangą na barkach na suwnicy Shmita
40,50,60,70 kg – po 10 razy
b) prostowanie nóg w siadzie
3 serie 20 kg po 10 razy
c) prostowanie nóg w leżeniu
3 serie 20 kg po 10 razy
d) wspięcia na placach 3 serie po 30 powtórzeń

4. Trening mięśni brzucha
a) Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej
4 serie po 25 powtórzeń,
b) Skłony na maszynie
4 serie z obciążeniem 15 kg po 20 powtórzeń
c) Skręty tułowia
4 serie po 50 skrętów

A jeśli chodzi o suple to biorę obecnie odżywkę American Weight Gain o składzie 20g białka, 75 g węglowodanów 3 razy dziennie po 75 gram
Ostatnio kupiłem sobie testosterol i biorę raz dziennie ale to dopiero 2 dni więc o działaniu nie mogę nic napisać jak na razie.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
wicher1976
Kulturysta Starszy



Dołączył: 26 Mar 2007
Posty: 145
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Wto 6:25, 27 Lis 2007    Temat postu:

Poniedziałek 2007-11-26
Trening grzbietu i mięśni naramiennych

1. Rozgrzewka:
Bieganie na bieżni – 5 minut (9 km/h)
Wymachy rękoma, krążenie ramion i nadgarstków,

Rozciąganie 2-3 minuty

2. Trening mięśni grzbietu
a) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (na maszynie)
4 serie po 10 razy (zmniejszenie ciężaru o 20 kg)
b) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- 30 kg – 10 razy,
- 35 kg – 10 razy,
- 40 kg – 10 razy,
- 45 kg – 6 razy.
c) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (uchwytem)
- 30 kg (10, 10 razy),
- 35 kg ( 10,10 razy).
3. Trening mięśni naramiennych
a) Wyciskanie sztangietek
- 9 kg – 10 razy,
- 12 kg – 10 razy,
- 12 kg – 10 razy,
- 12 kg – 8 razy
b) unoszenie sztangietek w opadzie tułowia
- 8 kg – 10 razy,
- 9 kg – 10 razy,
- 9 kg – 10 razy,
- 9 kg – 8 razy
c) odwrotne rozpiętki na maszynie
4 serie z obciążeniem 25 kg po 10 razy
4. Trening mięśni brzucha
a) Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej
4 serie po 25 powtórzeń,
b) Skłony na maszynie
4 serie z obciążeniem 18 kg po 20 powtórzeń
c) Skręty tułowia
4 serie po 50 skrętów


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
spoxxx
Gość






PostWysłany: Wto 17:50, 27 Lis 2007    Temat postu:

Dodaj foty Wesoly Masz jakies suple?
Powrót do góry
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 22:49, 28 Lis 2007    Temat postu:

hehe wszyscy chcą foty i zdjęć..hehe..

ale jakoś się trzeba pokazywać..


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
spoxxx
Gość






PostWysłany: Śro 22:55, 28 Lis 2007    Temat postu:

No bo suples jesli to ma byc konkurs na poziomie niech każdy sie stara prawda? Dodawania filmow fot itd.. to przecież bardzo moze podniesc ogladalnosc naszego dziennika treningowego pozatym DO ODWAŻNYCH SWIAT NALEŻy ja mam slaba budowe ciala ale nei wstydze sie pokazac na forum fot przeciez staram sie zmienic moje cialo i to sie liczy prawda?
Powrót do góry
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 12:56, 29 Lis 2007    Temat postu:

prawda, oooo takie podejscie sie chwali ,

łap pochwałe


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Gość







PostWysłany: Czw 21:40, 29 Lis 2007    Temat postu:

Spoxxx młody jesteś ale dobrze GODOSZ
Powrót do góry
spoxxx
Gość






PostWysłany: Czw 22:10, 29 Lis 2007    Temat postu:

dziekuje nie zawstydzajcie mnie: D
Powrót do góry
wicher1976
Kulturysta Starszy



Dołączył: 26 Mar 2007
Posty: 145
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Pią 10:00, 30 Lis 2007    Temat postu:

Trening 28 listopad 2007

1. Rozgrzewka:
Bieganie na bieżni – 5 minut,
Wymachy rękoma, krążenie ramion i nadgarstków,

2. Trening mięśni ramion

a) podciąganie na drążku wąskim podchywtem
10, 8, 8, 5 razy

b) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
20 kg 4 serie po 10 razy,

c) uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka)
8 kg 10 razy na każdą rękę 1 seria
9 kg 8 razy na każdą rękę 3 serie

d)wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu
4 serie po 20kg po 10 powtórzeń

e) wyciskanie „francuskie” sztangietką siedząc
4 serie po 12 kg po 10 powtórzeń

f) prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc
4 serie po 20kg po 10 powtórzeń

g) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangietką
2 serie po 15 powtórzeń 8kg na każdą rękę

g) uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangietką
2 serie po 15 powtórzeń 5kg na każdą rękę

3. Trening mięśni brzucha

a) Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej
4 serie po 25 powtórzeń,

b) Skłony na maszynie
4 serie z obciążeniem 18 kg po 20 powtórzeń

c) Skręty tułowia
4 serie po 50 skrętów


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Koxxxy
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 07 Sie 2015
Posty: 378
Przeczytał: 10 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Wałbrzych

PostWysłany: Czw 14:25, 28 Gru 2017    Temat postu:

Szkoda że już nie prowadzis treningów

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> TRENING Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin