Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

wicher1976

Chciałbym zapytać fachowców (ja zdecydowanie do nich nie należę) czy mój trening jest w miare prawidłowy i czy coś nie trzeba zmienić w nim

ćwiczę
wtorek
czwartek
sobota

podciąganie na drązku

3razy po 6 (tylko tyle na razie dam radę)

pompki na krzesłach (ręce na krzesłach)
3 razy po 20

pompki na łóżku (bynamniej nie chodzi o seks hehe) tyłem rękoma wspieram się na łóżku
3 razy po 20

pompki przy ścianie
3 razy po 20

pompki zwykłe
3 razy po 20

zginanie ramion na stojąco (chyba tak to się nazywa) ciężar 5kg
3 serie po 15

zginanie razmion siedząc wspierając rece na krześle
3 serie po 10

pompki zwykłe z szeroko rozstawionymi rękoma
3 serie po 15

nie wiem czy wszystkie mięśnie są zaangażowane w tych ćwiczeniach
wszelakie sugestie i pomoc będzie bardzo mile wskazana
pozdrawiam

Gość

Nie wiem jaki masz staż treningowy.I nie napisałeś co chcesz uzyskać dzięki treningowi.Domyślam się że masę.Jeśli tak to nawet dla początkującego za dużo powtórzeń w pojedynczych seriach.Nie rób więcej niż 10.Jeśli chcesz robić każdą partię na każdym treningu to ok, ale nie na dłuższą metę.Bo później będziesz musiał podzielić na partie mięśniowe.Jeśli już robisz wszystko na jednym treningu to polecam taką kolejność:
nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps.
Na nogi proponuje przysiady.jeśli masz małą sztangę i mało obciążenia to ułóż ją z przodu na barkach.Tak jest trudniej i lepiej czuć czworo głowe uda.Mogą też być z hantlami po bokach albo na jednej nodze.Na dwu głowe może być martwy ciąg na prostych nogach.Lepiej wchodzi jak weźmiesz hantle i będziesz je opuszczał z przodu a pod palce podłożysz małe kółka.
Na plecy może być podciąganie
Klatka tu masz już duże pole do popisu.Raz możesz robić normalne, raz z nogami na wysokim krześle, raz z rękami w górze.Ułożenie rąk średnie.Wybieraj tylko jedną wersję na jeden trening a na następnym może być inna.
Na barki proponuję wyciskanie w wersji litery W.Trzymasz hantle chwytem neutralnym i wyciskasz ale nie prostujesz rąk.W dół schodzisz tylko do miejsca gdy ramiona będą równolegle do podłoża.Ta wersja spowoduje że będą pracować przednie i boczne aktony barku.
Na biceps uginanie przedramion w staniu lub siedząc.Wybierz jedno z nich.
Na triceps mogą być pompki w wąskim chwycie.Mogą być na pięściach lub prostowanie hantli zza głowy chwytem młotkowym.
Każde ćwiczenie rób po 4 serie i 8-10 powtórzeń.
Oczywiście możesz wybrać swoje ćwiczenia ale ważne żebyś jedna partia jedno ćwiczenie.Bo w twojej wersji nie robiłeś nóg a robiłeś 3 ćwiczenia na klatkę.
Jeśli masz jakieś pytania to pytaj lub przyjdź do sklepu i tam ci ktoś pokaże ćwiczenia.

Masster

Ale sie Krzysiu rozpisales

wicher1976

Wielkie dzięki za tak wnikliwy opis.
Dzisiaj na treningu wykorzystam Twoje wskazówki co do ćwiczeń.

wicher1976

Skorzystałem ze wskazówek Kristov i muszę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony.
Tamten trening mimo dużej liczby powtórzeń mi lżej szedł a ten zaproponowany przez Ciebie był znacznie cięższy i na pewno bardziej efektywny.

Jeszcze raz wielkie dzięki.

Gość

Nawet najlepszy trening nie pomoże jak nie będzie dużo białka i kalorii.i do tego jeszcze sen

wicher1976

wiesz na razie do partii górnych ciała podchodzę po macoszemu bo mój priorytet to usunięcie zbędnego tłuszczu na brzuchu
jak już tego dokonam to zajmę się właściwym treningiem i swój wysiłek skupię na nabieraniu masy bo chyba na razie moje odżywianie się nie sprzyja nabieraniu masy
2 gr. białka
3 gramy węglow.
0,5 grama tłuszczu.
A tak chciałem zapytać jeszcze w fazie budowania masy jakie powinny być właściwe proporcje składników odżywczych?

Gość

Tak odżywianie nie tym bardziej że jesteś ektomorfikiem.Jeśli chcesz szybciej zgubić brzuch to proponuję robienie ostro góry ale skróć przerwy między seriami do 1 minuty

SUPLES

wicher proporcje skladników masz dobre - tylko troche cierpliwości

Masster

jak ci wicher trningi ida ostatnio nic nie piszesz

wicher1976

Sorki ale ostatnio jakoś tak wychodzi, że nic nie piszę
na posty odnośnie zaawansowanych treningów w ogóle nie odpisuję z prostego względu - nie znam sie
u mnie treningi idą spoko i jestem zadowolony
jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to widać efekty po braniu thermo speeda
ale kosztuje mnie to nie lada wysiłku bo stosuję dietkę ( słodyczy sie chce ale jakoś skutecznie udaje mi się powstrzymywać) i zacząłem nawet 6 razy w tygodniu biegać
także z początkowej wagi 64 kg z 1,5 miesiąca temu mam obecnie 60
sądzę że jak schudnę jeszcze z 3 kilo to będzie fajnie mięśnie brzuch widać - mam nadzieję
a potem skupię się na górnej części ciała bo jednak bieganie (tak mi się wydaje) powoduje że mięśnie nie rosną mimo ćwiczeń
kiedyś w sumie już pytałem ale zapytam jeszcze raz czy samo bieganie nie wystarczy jako trening na mięśnie łydek i ud, nie chcę przedobrzyć
pozdrawiam wszystkich
a jak tam wasze treningi?
ja chyba jestem chyba najbardziej chuderlawy z was wszystkich

Masster

mi bardzo dobrze idzie wejdz i przygladaj sie naszym treningom

SUPLES

podczas biegania pracuja włókna czerwone a przy treningu siłowym głównie białe więc oba treningi w całkowicie iny sposób rozwijaja nam mięśnie nóg

wiadomo nie musisz ich robić bardzo siłowo ale raz na tydzień pasowało by je przetrenować na siłowni

ale jak skończysz odchudzanie na razie biegaj - dobry masz wynik Wesoly

Masster

wstaw foty to ocenimy

Koxxxy

Chyba się fot nie doczekamy Wesoly