Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

bysio181

To ostatnie to rozpietki na maszynie zwanej Butterfly Jezyk

wszystko jest dobrze.

Wtorek 28.10.2008 - Plecy

1.Sciąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym
<table>
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image042.gif">

<td valign="top">

3 serie po 10 powtorzen
Czwarta 8 powtorzen
</td>
</table>

2.Sciaganie linki górnego wyciagu szerokim nachwytem
<table>
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif">

<td valign="top">

4 serie po 10 powtorzen
</td>
</table>

3.Przyciaganie linki dolnego wyciagu chwytem neutralnym
<table>
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif">

<td valign="top">

4 serie po 10 powtorzen
</td>
</table>

Wlasnie sobie zdalem sprawe ze zrobilem tylko te trzy cwiczenia, a z silowni wyszedlem tak zmeczony jak rzadko kiedy

Filozof

nie nie nie butterfly to inne niz rozpietki na maszynie batterfly to sie rozkłada to do rozpietek Wesoly

SUPLES

Filozof

kurne w tym butterfly to szezej idą rce ale nie wazne

bysio181

bysio181

Środa 29.10.2008

Nogi

Ogolna rozgrzewka, przysiady, rozciaganie.

1.Wypychanie na maszynie
<table>
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif">

<td valign="top">
50 kg x 12 powtorzen
100 kg x 10 powtorzen
100 kg x 10 powtorzen
100 kg x 8 powtorzen
130 kg x 6 powtorzen
</td>
</table>

2.Uginanie nóh w leżeniu
<table>
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif">

<td valign="top">
50 kg x 12 powtorzen
3 serie po 10 powtorzen
</td>
</table>

3. Wspiecia na palcach
<table>
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image066.gif">

<td valign="top">

4 serie do upadku ( nie liczylem powtorzen)
</td>
</table>

"Czuję" już działanie kozieradki, nowy zapach Wesoly

Większa potliwość. Dwie noce ostatnie lepiej śpie, ale za wcześnie sądzić czy to od tego. Po za tym nadal się słabo czuje na treningach, forma bardzo słaba, mam nadzieje ze niedlugo znikna efekty wakacyjnego nierobstwa.

Filozof

zaczyna działac hehe moze i na mnie zacznie'

SUPLES

niedługo powstanie KOZIERADKA TEAM Wesoly

Filozof

jasne hehe tylko kto wytrzyma ten niepoządany zapach Wesoly

bysio181

Czwartek 30.10.2008r

Trening musiał byc łączony gdyż w piątek siłownia zamknieta

Ogólna rozgrzewka, trzy serie na wyciagu tego co jest na pierwszym gifie, pozniej zasadnicze serie.

1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia]
<table>
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif">

<td valign="top">

9 kg x 10 powtorzen
9 kg x 10 powtorzen
9 kg x 10 powtorzen
</td>
</table>

2.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
<table>
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image020.gif">

<td valign="top">

3 serie po 10 powtorzen
</td>
</table>

Potem jedno cwiczenie na biceps, jedno na triceps i przedramiona.

3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt neutralny
<table>
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif">

<td valign="top">

5 kg x 20 powtorzen
12 kg x 10 powtorzen
12 kg x 10 powtorzen
12 kg x 10 powtorzen

</td>
</table>

4. Prostowanie ramion na wyciagu stojac, chwyt neturalny (linka) ( gif nie do konca pasuje)
<table>
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif">

<td valign="top">

4 serie po 12 powtorzen

</td>
</table>

Uginanie nadgarstkow podchwytem
<table>
<td>
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image023.gif">

<td valign="top">

9 kg x 20 powtorzen
12 kg x 16 powtorzen
15 kg x 10 powtorzen

</td>
</table>

I to tyle, slabo sie czulem wiec zmniejszylem wszedzie obciazenia, zrobilem krotsze przerwy wiec nie jestem bardzo do tylu Mruga

bysio181

Bylem w Ostrowcu troche i zamiast cwiczyc to pilem

bywa. ale teraz tydzien juz cwicze, niedlugo wroce opisywac trening tylko musze nowy zeszyt zalozyc, stary sie juz skonczyl a wszystkiego co robilem na treningu nie pamietam by tu opisac. Od poniedzialku powinno ruszyc.

bysio181

Witam znów, jakoś się zebrać nie mogłem no ale w końcu sie udało Jezyk

4.12.2008

1.Martwy ciąg
<table>
<td>
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/4hpy00ybZ-A&hl=pl&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/4hpy00ybZ-A&hl=pl&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>

<td valign="top">

100 kg x 8 powtórzeń
120 kg x 6 powtórzeń
150 kg x 4 powtórzenia
180 kg x 1 powtórzenie
190 kg - próba nieudana
160 kg x 1 powtórzenie

Filmik stary, ale dla przypomnienia jaką techniką robie martwy ciąg, bo gifa takiego nie znalazłem
</td>
</table>

2.Wypychanie ciężaru na suwnicy
<table>
<td>
<img src='http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif'>

<td valign="top">

100 kg x 8 powtórzeń
150 kg x 10 powtórzeń
200 kg x 10 powtórzeń
240 kg x 10 powtórzeń
260 kg x 10 powtórzeń

</td>
Dodam tylko, że nóg nie zginam tak jak na gifie, najwyżej do kąta prostego, po martwym ciągu za bardzo mnie boli w pachwinie i bym nie wypchnął gdybym opuścił niżej
</table>

SUPLES

technika martwego zbliżona do ciężarowego boju.. w kulturystycznym nogi trochę węziej... człowiek jak by nie pił to by się odwodnił

Filozof

ale nie alkochol alkochol szkodzi a ja juz nie bede pił prezez najbliszsze 6 miesiecy ani kropli:D

bysio181

Piątek 5.12.2008

1.Wyciskanie sztangi leżąc
<table>
<td valign="top">
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif">
<td>
20 kg x 20 powtórzeń
60 kg x 1 powtórzenie
100 kg x 3 powtórzenia
100 kg x 2 powtórzenia
100 kg x 1 powtórzenie
110 kg x nieudane
90 kg x 1 powtórzenie
</td>
</table>

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
<table>
<td valign="top">
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image016.gif">
<td>

60 kg x 10 powtórzeń
90 kg x 3 powtórzenia
100 kg x 1 powtórzenie
</td>
</table>

2.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia
<table>
<td valign="top">
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif">
<td>

5 kg x 12 powtórzeń
15 kg x 10 powtórzeń
21 kg x 10 powtórzeń
</td>
</table>

2.Uginanie ramion ze sztangielkami- chwyt neutralny
<table>
<td valign="top">
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif">
<td>

12 kg x 10 powtórzeń
21 kg x 8 powtórzeń
25 kg x 8 powtórzeń
</td>
</table>

2.Uginanie nadgarstków podchwytem
<table>
<td valign="top">
<img src="http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image023.gif">
<td>

9 kg x 20 powtórzeń
15 kg x 16 powtórzeń
21 kg x 12 powtórzeń
25 kg x 8 powtórzeń
</td>
</table>

Niestety przy klatce mi nie idzie tak dobrze. Suples wie że się dośc mocno w suplementy zaopatrzyłem, mogę już triceps cwiczyc bez bólu łokcia, ale przy klatce nadal nie mam sztywnego ramienia i nie nałoze wiecej cieżaru. Tylko z grzebietem i nogmi nie mam problemów i na każdym treningu notuje przyrosty.