Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

Życzę powodzenia, pisz dziennik w trakcie może się jeszcze ktoś dołaczy..

Filozof

No więc zaczynam , na początek napisze że jeżeli ma sie ktoś ze mnie zbijac to niech nie czyta mojegodziennika a uwagi i krytyki bardzo mile widziane. Celem moich treningów jest trening ogólno rozwojowy i nie ide jakims specjalnym schematem treningów.
Moje skąpe wymiary:
wzrost: 168,5 cm
waga: 67 kg
Obwody:
biceps: prawy 32cm lewy 31,5 cm
klatka: 95 cm
udo: 52,5 cm
łydka: 37,5 cm
Te wymiary są dobre o ile ja dobrze sie zmiezyłem Jezyk

Wyciskanie sztangi naławce płaskiej to z 55kg niewiem dokładnie moze i wiecej heh.
Odżywka którą aktualnie biore to monohydrate kreatyny firmy hi-tec.
fotka supla jak nie zbędna to zrobie tylko jakies instrukcje na temat dodawania zdjęc by sie przydały od kogos.
Siłownie zrobiłem za domem i nie jest tam zbyt ładnie wiec jak bede robił foty to prosze nie zwracac uwage na otoczenie.
Wypisałem cwiczenia które bede robił i jest mozliwosc zrobienia ich na mojej silowni.Źrudło moich informacji to altlas ze strony [link widoczny dla zalogowanych]

BARKI-Arnoldki , Unoszenie sztangielek bokiem w góre, podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia , Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami , wyciskanie sztangi przed głowe i za głowe .

KLATKA-wyciskanie sztangi na ławce poziomej , rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki w leżeniu w popzek ławki poziomej .

PLECY- podciąganie sztangi w opadzie . podciąganie sie na drązku uchwytem neutralnym , podciąganie sztangielki w opadzie
przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej w poprzeg,
wiosłowanie na ławce poziomej , skłony ( dzien dobry ) ze sztangą
martwy ciąg i wznosy
NOGI- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu , syzyfki, przysiad wykroczny , martwy ciąg wspiecie sie na palce ze sztangą

RAMIONA-uginanie ramion stąjąc podchwytem i nadchwytem ,uginanie ramion w sadzie na ławce z supinacją nadgarstka , uginanie nadgarstków w sadzie podchwytem i nadchwytem
wyciskanie francuskie jednoracz sztangietką i dwu racz sztangą w sadzie i w lezeniu prostowanie ramion ze sztangietką w opadzie tułowia
pompki plecami do ziemi

BRZUCH-skłony w lezeniu głową w dół unoszenie nóg w lezeniu na ławce skosnej, unoszenie nóg w zwisie na drążku

Jako wcale doswiadczony nie kulturysta sam sobie wyznaczyłem trening ale kolega stwierdził ze nie podołam Jezyk

PONIEDZIAŁEK -klatka,nogi

WTOREK-barki,brzuch

ŚRODA-ramiona,plecy

CZWARTEK-klatka,nogi

PIĄTEK-barki,brzuch

SOBOTA-ramiona,plecy

NIEDZIELA-wolne

jak waszym zdaniem to za duzo bo nie ma czasu na regeneracje to piszcie
a i trening bedzie trwał w ile sie wyrobie czyli cwiczenia które napisałem no w seriach ile mi sie uda Jezyk

Filozof

dopisze ze na moją siłewnie uczeszczają ja i mój kumpel ale od dzis chca jeszcze 2 koledzy i zobaczymy jak nam bedzie szło oczywiscie moja siłownia jest na dwoze wiec spełnia kryteria konkursu

SUPLES

spoko, fotki mile widziane..hej

JAGUAR

Juz mówie jak dodawać foty

wejdz na [link widoczny dla zalogowanych] i tam wzucasz fotki ... potem w odpowiedzi na forum podajesz link (-wybierasz taki jaki cie interesuje)

I to by bylo na tyle Twisted Evil

Filozof

[color=green]dzis trening trwał 2h stwierdzam ze trening no pół dobry pół zły
na klatke nie bardzo dobry mom zdaniem bo klatke mało zmęczyłem ale za to nogi kapota
:P :P [/color]
[color=red]Klatka
wyciskanie na ławce poziomej
serie ilosc waga
3 10 25kg
4 10 38kg
1 8 38 kg
2 7 38kg
Fotka mnie i ławki oraz sztangi (38kg)

[link widoczny dla zalogowanych]
--------------------------------
juz niemogłem podnosic bo nie miałem siły wiec podciagałem sie na drązku
2x8
--------------------------------
znów powruciłem do ławeczki
2x8 (38 kg)
1x7 (38 kg)
------------------------------------
rozpiętki z hantelkami
10x10 (2 hantelki po 5 kg )

Foteczka jak robie to cwiczenie
[link widoczny dla zalogowanych]
------------------------------------
Podnoszenie hantelki w lezeniu w poprzek ławki poziomej
5x10 (5kg)
Fotka
[link widoczny dla zalogowanych]
-------------------------------------
Powrót do ławeczki
2x8 (58kg)
1x35 (15kg)
1x25(15kg)
2 ostatnie serie to na zmęczenie klatki juz były [/color]

-------------------------------------------------------------------------------
[color=orange]Nogi
tu nie robiłem zdjęc ale moge zrobic nastepnym razem jak ktos jest ciekawy :P
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu
5x10 (15 kg)
trzymaną z przodu
5x10 (15 kg)
tu zaczeły sie problemy bo dostałem skurcza jak nigdy w zyciu w lewą udo wiec nie dokończyłem planowanego treningu na nogi
zrobiłem jeszcze
Wspinanie na palce w staniu ze sztangą 5x12 (15 kg)[/color]--------------------------------------------------------------
[color=violet]jeszcxze dla uciechy na koniec dowiązałem do kół 2 hantelki po 5 kg co dawało (48 kg) i podniosłem 2 razy hehe[/color]
na zdjeciu widac [link widoczny dla zalogowanych]

dodałem jeszcze fotke jak kolege gniecie 15 kg hehe

[link widoczny dla zalogowanych]

No i supla
[link widoczny dla zalogowanych]

Filozof

niewiem kurde dlaczego kolory nie chodzą

JAGUAR

Ta sztanga z kół samochodowych robi wrażenie Very Happy

Filozof

wydaje sie niewiem jak ciężka no nie hehe wszyscy tak myslą ale ona waży tylko 38 kg ważyłem ją sam
jak to sie dzieje ze mi kolorowe litery nie wychodzą?

JAGUAR

Sprubuj tak zaznacz prawym przyciskiem myszy danr zdanie i wtedy wybierz kolor.
Powinno grać ! Ok!

Filozof

Dzis trening trwał 2,30 h troche długo jak dla mnie ale nie wymęczył mnie zabardzo bardziej dokuczały mi zakwasy klatki z wczoraj i skurcze lewego uda heh
Cwiczyło sie luźniutko tylko słońce dawało w kosc :P
treningi troche przekształciłem zamieniłem wtorkowy brzuch z środowymi plecami, wiec dzis cwiczyłem na barki i plecy :-D

BARKI

Wyciskanie sztangi przed głową
10x10 (15kg)
brak fotki
za głową
10x10 (15kg)
[link widoczny dla zalogowanych]

Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5x10 (15kg)http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/77e194519e60ecb5.html

Arnoldki
10x10 (2x5kg)
[link widoczny dla zalogowanych]

Unoszenie hantelek w sadzie
10x10 (2x5kg)
[link widoczny dla zalogowanych]

Znów wznoszenie ramion w przód ze sztangą
5x10 (15kg)

PLECY

Podciąganie sztangi w opadzie
10x10 (15kg)
[link widoczny dla zalogowanych]
5x8 (38kg)
[link widoczny dla zalogowanych]

Martwy ciąg
5x10 (38kg)
[link widoczny dla zalogowanych]

Podnoszenie hantelki w opadzie w moim przypadku zamiast hantli jest kanister
5x10 (20kg)-prawa ręka
5x10 (20kg)-lewa ręka
[link widoczny dla zalogowanych]

Wznosy barków
5x10 (38kg)
[link widoczny dla zalogowanych]

to na tyle treningu mam nadzieje ze bede miał zakwasy 8)

Filozof

Zastanawiam sie tylko dlaczego nikt nie komętuje mojego dziennika Smutny

SUPLES

cierpliwosci jesli nie komentują tzn, ze im dech zaparło w piersiach,

kilka ćwiczeń z błędami:
wiosłowanie sztangą: powinieneś delikatnie ugiąć nogi w kolanach plecy pochylić do przodu lecz nie garbić się tylko klatke wypinać mocno przód - głowa powinna być przedłużeniem tułowia, czyli ani jej nie zadzieramy ani nie opuszczamy zbyt nisko

poza tym rewelka..

Filozof

No racja ale to nie specjalnie choc postaram sie poprawic to ale obawiam sie ze nie bedzie za łatwo bo ja mam dziwnie zbudowany kregosłup

Filozof

A krzysztow jako mój (niby) brat cioteczny to piwinien tez zkomętowac choc mnie zniechecał i niewiezył ze wogule bede cwiczył dłuzej niz 1 tydzien heheh:P