Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Filozof

niech mi ktos poda link to wyników bo nie moge znalesc na forum blecka

SUPLES

a z jakimś konkretnym planem treeningowym pod siłe trenujesz czy tak na wariata??

bysio181

Filozof

znalazłem juz a no skozystam z jakiegos treningu

Filozof

dzis zrobie podsumowanie cyklu poniewasz straszmie mnie w szkole bolał brzuch i uwzam ze to od kretki wiec na 2 miechy odstawie suple i na sucho
a wiec postepy przez ostatni miesiąc cyklu;
od 29.09.08r- do 29.10.08r (miesiac)

przed /po
wzrost:
169/169
Waga:
68kg/73kg

Obwody:
Klatka:
100,9cm/104cm
Biceps:
lewy
32,5cm/33,6cm
prawy
33,7cm/34/4cm
udo
55,5cm/57,5cm
łudka
38,5cm/39cm
rekordy
opisze po piątkowej siłowni wtedy sprawdze
jak juz pisałem wczesniej teraz trening na siłe bede miał i narazie przez 2 miechy do stycznia nie biore nic zbiore kase i super cykl hehe Wesoly

jedyne co biore to kozieradke

SUPLES

dobry mądry trening wiele ci może pomóc..

Filozof

Napisałem mój trening napewno bedzie miał korekty ale co sądzicie?? Wesoly

%-oznacza % rekordu

Poniedziałek;Klatka/triceps
K

łasko-12x30%/10x60%/6x70%/5x80%/2x(4x85%)
skos-3x4-4-3
Rozpietki-3x12
Pompki na poreczy-4x8-6-4-4
francuskie siedząc-3x10-8-8

Wtorek;plecy/biceps
M.C.-15x30%/5x60%/5x70%/4x75%/4x80%/3x85%
wiosłowanie-3x8-8-6

uginanie przedraion-4x10-8-8-8
Młotki w sadzie-2x8

Czwartek;barki/Kaptury
B;wyciskanie przed głowy-20x30%/10x60%/8x70%/6x80%/5x85%
unoszenie hantli w bok-3x8-8-8
Arnoldki-3x12-10-8
unoszenie barków ze sztangą-3x10-8-8

Piątek;nogi
N;Przysaidy-20x30%/5x60%/5x75%/4x80%/4x85%/4x90%
wiciskanie na maszynie 4x8-8-8-8
uginanie podudzi na maszynie4x10-10-10-10

2)tydzien
K;12x30%/10x60%/6x80%/5x85%/2x(2x90%)
M;15x30%/5x60%/5x70%/4x80%/4x85%/3x90%
B;20x30%/10x60%/8x80%/6x85%/4x90%
N;20x30%/5x60%/5x70%/4x80%/4x85%/3x90%

3)tydzien
N;12x30%/10x60%/6x80%/3x90%/2x100%/2x(2x95%)
M;15x30%/5x60%/5x80%/4x85%/4x90%2x100%
B;20x30%/10x60%/5x75%/4x85%/3x90%/2x100%
N;20x30%/5x60%/5x80%/4x85%/3x90%/2x100%

4)tydzien
K;12x30%/10x60%/6x70%/5x80%/2x(4x85%)
M;15x30%/5x60%/5x70%/4x75%/4x80%/3x85%
B;20x30%/10x60%/8x70%/6x80%/5x85%
N;20x30%/5x60%/5x75%/4x80%/4x85%/4x90%

bysio181

Mam tylko pytania by sprawdzic czy dobrze zrozumialem Twoją rozpiske.
Masz "skos 3x4-4-3" czyli beda trzy serie po odpowiednio 4,4 i trzy powtorzenia ? Procenty się wzorowałeś na czymś czy to Twoja inwencja ? Nie oceniam planu bo jest Suples, wiec jako bardziej doswiadczonemu jemu to zostawie, choc osobiscie nie jestem zwolennikiem laczenia klatka-triceps, plecy-biceps. No i malo cwiczen na plecy w porownaniu z tak mala partia miesniowa jak biceps.

Jeszcze zwroce uwage na literówke która zrobiłeś, musialem sie chwile zastanowic ocb Wesoly

SUPLES

ja bym grupu ułożył tak:

poń - bez zmian
wtorek- nogi
środa- wolne
czwartek- plecy bic
piątek -bary, brzuch

klata z tric - może być
tak samo jak plecy i bic

oczywiście później ciężej się robi tric i bic bo są juz wstępnie wymęczone i o to tez chodzi żeby dawać mięśniom ostro w kość różnymi metodami (np.metoda wstępnego zmęczenia mięśnia) przy układzie klata +tic ma miejsce właśnie taka metoda

Filozof

tez tak myslałem o takiej zmianie jak piszesz bo wzorowałem sie na treningu poniedziałek sroda piątek sobota ale tak mi nie pasuje trening wiec zamienie kolejnosc a procety to wzorowałem sie na jeszcze innym

Filozof

dzis sprawdzałem ten rekord na klatke 72,5kg na martwy 125kg przysiad i barki sprawdze moze w poniedziałęk

Filozof

przysiad niby 90kg bo pytałem sie ile wazy gryf na suwnicy to ze niby 3kg co jest chyba niemozliwe wiec 60 + gryf na suwnicy
a barki no to normalnie 50kg na suwnicy chyba 30+ gryf ale nie mam pewnosci

Filozof

gryf wazy 30kg niby nie 3kg pomyłka

Filozof

ostatnio sie dowiedziałem ze jak sie sprawdza rekord na martwy to szeroko nogi a ja brałem wąsko wiec napewno bedzie wiekszy rekord miałem po cyklu sprawdzic klatki ale nie mogłem sie powstrzymac no i jest juz 75kg

Filozof

ale pustka niech ktos gdzies cos pisze bo nie mam co czytac heh jak skoncze cykl na siłe który nie idzie zbyd dobrze ta siła to zaczne krecic filmiki bo teraz juz nie musze sie wstydzic ze ktos robi film heh.. moge tez powiedziec ze nigdy dokładnie nie sprawdzałem ile ma przysiad biore bo nie było asekuracji ale niby przed cyklem 80 jesli to prawda to w nogach ze 20kg pujdzie cos misie wydaje wyniki za tydzien