Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

na zdjęciach nie widze dziwnego kręgosłupa, głupia wymówka Wesoly

hihi

Filozof

to nie wymówka tylko tak sobie napisałem no jescze nie umiem dobrze podnosic ale sie naucze !! i wtedy to dopiero bedzie siła

SUPLES

na zachete dalszym poczynaniom w konkursie dostajesz od naszej firmy
DEXTROJUICE do kreatyny i Witaminki Z OLIMPA

po odbiór zapraszam do sklepu w najblizszym czasie.. na PW dostanhiesz specjalne hasło które podasz u sprzedawcy

Filozof

w środe czyli własciwie juz dzis bedzie mozna odebrac? to bym se przed treningiem pojechał po to Wesoly

napisz od której to bede wiedział jak mam przyjsc;)

Filozof

Ale jestem Głupi :oops: nawet nie napisalem ze mam 17 lat no prawie 17[/b]

SUPLES

17 czy 49 czy 28 lat .. co za róznica? sklep jest czynny 10-21 sza wiec kiedy masz czas to podjedż.. musisz podać hasło PAMIĘTAJ masz na PW

Filozof

luzik

Filozof

Prezet od SUPLES'a hehe :P
fotka [link widoczny dla zalogowanych]

Filozof

ŚRODA 30.07.08r.

Dzis trening trwał 1,30h był ciezki szczeze powiem bo dzis starałem sie robic cwiczenia jak najwolniej i jak naj dokładniej. Co skłoniło do dokładnosci a własciwie kto hehe Krzysiek byłem dzis po odbiór prezętu
i z nim gadałem i dał mi kilka ważnych porad które dzis starałem wykożystac.Bicepsy napuchły reszcza raczej nie bardzo, najbardziej to mi dokuczają odciski od tych kąbinowanych gryfów to sie lekko bardzo scierają Smutny

RAMIONA

Uginanie ramion ze sztangą stojąc:

Podchwytem:
5x10 (15kg)
[link widoczny dla zalogowanych]

Nadchwytem:
5x10 (15kg)
[link widoczny dla zalogowanych]

Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangi na leżąco:
5x10 (15kg)
[link widoczny dla zalogowanych]

Uginanie nadgarstków w sadzie:

Podchwytem sztangą:
5x10 (15kg)
[link widoczny dla zalogowanych]

Nadchwytem z hantelkami
5x10 (2x5 kg)
[link widoczny dla zalogowanych]

Znów uginanie ramion ze sztangą stojąc:

Podchwytem:
5x10 (15kg)

Nadchwytem:
4x10 (15kg)

Wyciskanie francuskie na stojąco ze sztangą:
3x10 (15kg)
[link widoczny dla zalogowanych]

BRZUCH

Unoszenie nóg w lezeniu na ławce połyłej:
2x10
[link widoczny dla zalogowanych]

Skłony w leżeniu głową w dół:
2x10
[link widoczny dla zalogowanych]

Gość

Jak robisz przed ramie to cały czas muszą być oparte przedramiona o stabilne podłoże.I przedramiona robisz na końcu treningu

Filozof

aha zapaniętam dzieki za rade Wesoly

SUPLES

zajrzyj w metody treningowe w dziale trening

Filozof

CZWARTEK 31.07.08r.

Dzis trening ciężki trwał 1,30h i mimo to był męczący. Ćwiczenia robiłem dokładniej i wolniej i krótrze serie były.Zrobiłem swoje zdjęcie zeby za 2 miesiące porównac efekty
[link widoczny dla zalogowanych]

KLATKA

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie bardzo powolne i dokładne bez prostowania rąk:
3x12 (15kg)
4x8 (38kg)
2x7 (38kg)
5x6 (48kg)
1x3 (48kg)

Rozpiętki z hantelkami:
5x10 (2x5kg)

Podnoszenie hantelki w poprzek ławki:
5x10 (5kg)

NOGI

Przysiady ze sztangą z przodu:
5x10 (15kg)

Stawanie na palce:
5x10 (38kg)

Dzis chciałem podniesc 63kg ale mi sie nie udało moze dlatego ze na koncu treningu bąć jeszcze nie czas. Cieżar wyglądał takhttp://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5d69ed671086731d.html

SUPLES

niech inni biorą przykład i zgłaszają sie do konkursu..hej panowie i panie Wesoly

Filozof

Oby sie zgłaszali a jak narazie dobry ten mój dziennik