Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Mariusz Adrjan

Czwartek 31.I.2008r

Samopoczucie: w porządku, chciało mi sie ćwiczyć w ten dzień.

Trening: Barki

1 ćwiczenie -Wyciskanie sztangi zza glowy:
-8 x 61kg
-8 x 66kg
-6 x 71kg
-5 x 71kg

wrażenia: trochę mi trzeba było pomagać w 2,3 i 4 serii.

2 ćwiczenie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
-8 x 61kg
-8 x 56kg
-8 x 56kg
-8 x 56kg

wrażenia:za początku mailem za dużo nałożone i robiłem niedokładnie, dlatego później zmniejszyłem ciężar, ale i tak trochę cieczko było Wesoly

3 ćwiczenie - Unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia:
-16 x 7,5kg (jedna hantla)
-16 x 7,5kg
-16 x 8,5kg
-16 x 8,5kg

wrażenia: dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale poszło elegancko, tylko ze trochę za mało sobie nalozylem.

wrażenia z treningu: trening bardzo udany, mam po nim nawet zakwasy lekkie na bocznych aktonach, co mi sie zdarza naprawdę rzadko Wesoly

Suplementy:
-rano : 40g "gainera 737" + 40g "Carbo" + 3g "Creatyny monohydrat"
-przed treningiem: 40g "gainera 737" + 40g "Carbo" + 3g "Creatyny monohydrat"
-Po treningu: 40g "gainera 737" + 40g "Carbo" + 3g "Creatyny monohydrat"

Juz mi sie pokończyło wszystko oprucz kreatyny, dobrze ze juz przyszło moje zamówienie do sklepu Wesoly

jutro jade po odbiór Wesoly

Mariusz Adrjan

Piatek 1.II.2008r

Trening: Plecy

samopoczucie: Dzisiaj znowu bylem u dentysty, naszczescie juz ostatni raz, wróciłem do domu półgodziny przed treningiem.

1 ćwiczenie - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem:
-8 x 68kg (waga wlasnego ciala)
-8 x 68kg (waga wlasnego ciala)
-8 x 68kg (waga wlasnego ciala)
-8 x 68kg (waga wlasnego ciala)

wrażenia: oczywiście kolega mi dużo przy tym pomagał bo sam to sie nie podciągnę dużo razy

2 ćwiczenie - podciąganie na drążku wąskim uchwytem (podchwytem):
-8 x 68kg (waga wlasnego ciala)
-8 x 68kg (waga wlasnego ciala)
-8 x 68kg (waga wlasnego ciala)
-8 x 68kg (waga wlasnego ciala)

wrazenia: brak

3 ćwiczenie (super seria)-

Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce:
-15 x 26kg
-12 x 36kg
-12 x 41kg
-10 x 46kg

wrażenia: pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, robiłem je na nowej ławeczce w skosie w górę, nie wiem czy dobrze je robiłem, ale mam nadzieje ze tak Wesoly

Sztrugsy:
-15 x 69kg
-15 x 69kg
-12 x 69kg
-10 x 74kg

wrażenia: nie chciało mi sie już tego robić Jezyk

ale jakoś zrobilem

wrazenia z treningu: pompa była dość duża, ale to przez to ze wypiłem ze 3 litry wody podczas, nie wiem czemu ale od kad biore kreatynę to chce mi sie cholernie pic non stop. Szczerze mowiac to dzisiaj mi slabo podciaganie poszlo

Suplementy:
-rano : 40g "gainera 737" + 40g "Carbo" + 3g "Creatyny monohydrat"
-przed treningiem: 40g "gainera 737" + 40g "Carbo" + 3g "Creatyny monohydrat"
-Po treningu: 40g "gainera 737" + 40g "Carbo" + 3g "Creatyny monohydrat"

Mariusz Adrjan

[img]http://pl.youtube.com/watch?v=kaLml1dsDQc[/img]

no nareszcie wiem jak dodawać te filmiki, to jest filmik jak robie te ćwiczenie na nogi co nie wiedziałem jak to nazwać, bo szczerze mówiąc nigdy nie widziałem zeby ktoś takie cos robił, ale ładnie wchodzi na mięśnie piszczelowe ze aż pieką, co widać pod koniec filmiku.

Mariusz Adrjan

[link widoczny dla zalogowanych]

Mariusz Adrjan

Poniedziałek 4.II.2008r

Samopoczucie: w ten dzień bylem wypoczęty, miałem lekkie zakwasy na klacie po niedzielnym wyciskaniu, próbowałem podnieść 102kg ale na próbach sie zakończyło

ale było lepiej niż ostatnio, ale i tak spodziewałem sie lepszego wyniku.

Trening: Klatka

1 ćwiczenie - wyciskanie na ławce poziomej:
-8 x 80kg
-8 x 80kg
-6 x 83kg
-4 x 86kg
-1 x 93kg

wrazenia:Ponieważ przez ten tydzień mi nie poszła sila(bynajmniej tak mi sie wydawało) postanowiłem sobie nałożyć ciężary typowe na sile, i dołożyć jedna serie. Normanie bylem zaskoczony jak podniosłem te 80kg aż 8 razy, i to bez niczyjej pomocy, pierwszy raz miałem aż tyle na sztandze a tu taki rezultat Wesoly

w piątek wybieram sie do "black & wchite" tam sprawdze czy sila poszla mi tylko na serie Wesoly

2 ćwiczenie - wyciskanie na ławce skosnej w dól:
-6 x 71kg
-8 x 66kg
-8 x 66kg
-8 x 66kg

wrazenia: troszkę kiepsko mi poszło, jak kiedyś robiłem to ćwiczenie w "black & wchite" to robiłem większym ciężarem niż bez skosu

ale może mi brakuje techniki jeszcze Wesoly

a po za tym lekkie zakwasy nie pozwalały mi tez do końca sztangi opuścić Wesoly

3 ćwiczenie - wyciskanie na ławce skośnej w góre:
-6 x 66kg
-3 x 71kg

wrazenia: ponieważ moja górna klatka pozostawia wiele do życzenia, to postanowiłem dodać dwie serie na nia Wesoly

4 ćwiczenie - Rozpietki:
-12 x 17,5kg hantla
-8 x 17,5kg
-9 x 17,5kg
-8 x 17,5kg

wrazenia: bardzo małe przerwy robiłem miedzy seriami, nawet po 30 sekund.

Wrazenia z treningu: Trening byl wyjątkowo ciężki i dość typowo siłowy, musiałem sobie taki zrobić jak po tym jak przytyłem 2kg nie poszło mi prawie nic siły

wymęczyłem sie niezłe, i liczę na efekty za tydzien Wesoly

Suplementy:
rano (po sniadaniu) : 50g "gainera 1" + 3g kreatyny
1h przed treningiem: 50g "gainera 1" + 3g kreatyny
zaraz po treningu: 50g "gainera 1" + 3g kreatyny

W sobote odebralem "Gainera 1" z vitalmaxa, i powiem wam szczerze aż chce sie ja pic po tym "gainerze 737" ....a fuuuj!
dzięki 0,5kg "Gainer 737" z Carbo, przytyłem w ten tydzień 2 kg ciekaw jestem jakie beda efekty po "gainerze 1"

Mariusz Adrjan

Wtorek 5.II.2008r

samopoczucie: Dzisiaj trening z samego rana... ponieważ spieszyłem sie na badania do lekarza.

Trening: Biceps, Triceps, Przedramię

1 ćwiczenie (super seria):

(biceps)Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc podchwytem:
-15 x 34kg
-13 x 34kg
-13 x 34kg
-13 x 34kg

wrazenia: mały ciężar, dużo ruchów, dużo dokładności.

(triceps)Wyciskanie francuskie:
-15 x 36kg
-12 x 38,5kg
-10 x 41kg
-8 x 41kg

wrażenia: Pod koniec już z sil opadłem bo miałem dość małe przerwy, i w ostatniej serii sam zrobiłem tylko 6 powtórzeń mimo ze wcześniej sam zrobiłem 10.

2 ćwiczenie (Super seria) -

(biceps)modlitewnik gryfem łamany:
-16 x 24kg
-14 x 24kg
-12 x 24kg
-12 x 24kg

wrazenia: brak

(triceps) Pompki w podporze tylem:
-30 x waga wlasnego ciala
-30 x waga wlasnego ciala
-25 x 7,5kg + waga wlasnego ciala
-25 x 7,5kg + waga wlasnego ciala

wrażenia:pierwszy raz to robiłem, i ostatni.... nie moglem robić tego ćwiczenia bo miałem tak spompowane ręce ze nie moglem sie nawet opuścić do końca.

3 cwiczenie (super seria) -

(biceps)Uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem (z "Supinacja" nadgarstka)
-15 x 10kg (jedna hantla)
-15 x 10kg
-13 x 10kg
-13 x 10kg

wrażenia: Juz bylem wyczerpany jak to robiłem.

(przedramię)Uginanie nadgarstków podchwytem
-16 x 26kg
-20 x 26kg
-20 x 26kg
-16 x 26kg

wrażenia: brak

wrażenia z treningu: Tak spompowany jak dzisiaj jeszcze nigdy nie bylem, ciezko mi było robić przez to ćwiczenia, zaczynał mnie juz triceps bolec

trening byk bardzo dobry i wyczerpujący, To chyba przez to ze miałem mało czasu na trening, i przerwy były bardzo krótkie.

Suplementy:
rano: po śniadaniu 50g "gainera 1" + 3g kreatyny
po treningu: 50g "gainera 1" + 3g kreatyny
przed kolacją: 3g kreatyny

małe zmiany w braniu supli ze względu ze w ostatniej chwili sie zdecydowałem iść wcześniej na siłownię.

SUPLES

filmiki i foteczki pile widziane...hehe

Mariusz Adrjan

Mariusz Adrjan

Sroda 6.II.2008r

Trening: Nogi

samopoczucie: cały dzień nie było mnie w domu, nie miałem chęci do ćwiczeń i mam ogólnie złe samopoczucie

1 cwiczenie - Przysiad ze sztanga na karku:
-8 x 56kg
-8 x 66kg
-6 x 71kg
-2 x 86kg

wrażenia: wreszcie robie większym ciężarem na nogi niż na barki....

2 ćwiczenie - Przysiady wy kroczne ze sztanga:
-8 x 26kg
-8 x 36kg
-6 x 41kg
-6 x 41kg

wraznia: Nie chciało mi sie strasznie tego robić.

3 cwiczenie - Wspiecia na palce w staniu jedna noga:
-20 x waga wlasnego ciala
-20 x waga wlasnego ciala
-20 x waga wlasnego ciala
-20 x waga wlasnego ciala

wrazenia: brak

wrażenia z treningu: Bylem zmęczony, znudzony nie wyspany, przez co nie chciało mi sie ćwiczyć, nie miałem odpowiedniego zapalu, ale mimo to czuje zmeczenie w udach.

Suplementy:
rano (po sniadaniu) : 50g "gainera 1" + 3g kreatyny
1h przed treningiem: 50g "gainera 1" + 3g kreatyny
zaraz po treningu: 50g "gainera 1" + 3g kreatyny

spoxxx · Gość

chyba ten gainer to wpowinien byc inaczej w czasie rozlozony Wesoly

ale nie wiem nie ja jestem tu specem Jezyk

Mariusz Adrjan

Na opakowaniu pisze tak:
"sposób użycia: 40g wymieszać z 250ml - 300ml wody lub mleka, stosować 2 porcje dziennie. pomiędzy posiłkami, 1 - 1,5 godz. przed treningiem lub bezpośrednio po treningu."

Ponieważ mam go dużo, zwiększyłem dawkę do 50g i w zwiększyłem porcje do 3 dziennie, tez nie jestem specem i mam nadzieje ze SUPLES sie wypowie na ten temat Wesoly

Ale możliwe jest ze źle robie bo jakoś przez ten tydzień nic nie przytyłem jeszcze Smutny

spoxxx · Gość

a kupiles gainera u suplesa? Wesoly

Mariusz Adrjan

spoxxx · Gość

to napewno ci doradzi

Mariusz Adrjan

Czwartek 7.II.2007r

Trening: Barki

samopoczucie: Dzień zabiegany, trening odbywał sie późno bo zaczołem go o 19:30, lekko zmęczony bylem, a później jak sie okazało mailem gorączkę i to celkiem spora 37,9*C, Jutro na szczescie jadę do prywatnego lekarza, on będzie wiedział co mi jest dokładnie Wesoly

1 Cwiczenie - Wyciskanie zza głowy:
-7 x 66kg
-7 x 66kg
-6 x 68,5kg
-3 x 71kg

wrażeniaNie wiedziałem ze mam gorączkę podczas treningu, i bylem bardzo zdziwiony ze tak słabo mi idzie, zwłaszcza ze jak do tej pory miałem duże przyrosty siły w seriach...

2 Cwiczenie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
-10 x 56kg
-10 x 56kg
-10 x 56kg
-10 x 61kg

wrażeniaTu tez czułem dziwne zmęczenie, nie poszło mi tak jak chciałem

3 Cwiczenie - Unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia:
-15 x 8,5kg hantla
-15 x 9,5kg
-15 x 9,5kg
-15 x 9,5kg

Wrazenia - brak

Wrazenia z treningu: mimo ze czuje zmęczenie jest ono spowodowane raczej gorączka.... ehhhh

muszę sie szybko wykurować.

Jedzenie:
Postanowiłem dokładnie spisać ile czego zjadłem w ten dzień , ponieważ jakos mi nie idzie waga w tym tygodniu, i pomyślałem ze za mało jem, co wy o tym sadzicie??
-o 11 pobudka i zaraz po niej na śniadanie talerz płatków z mlekiem.
-za 1h 50g "gainera 1", 35g mleka w proszku i 3g kreatyny
-ok. 13:00 125g jogurtu
-Tu coś musiało być miedzy czasie ale nie mogę sobie przypomnieć co.
-ok. 15:20 talerz makaronu z suszonymi owocami
-ok. 15:40 banan
-ok. 16 baton "mars"
-17:45 50g "gainera 1", 35g mleka w proszku i 3g kreatyny
-19:00 talerz Barszczu Ukrainskiego
"Trening"
-ok. 20:50 50g "gainera 1", 35g mleka w proszku i 3g kreatyny
-ok 21:30 talerz barszczu ukraińskiego
-ok 22 ze 150g twarogu

Nie mam wagi wiec, nie wiem ile czego było dokładnie, wagę podaje wtedy kiedy pisze na opakowaniu Wesoly

Dzisiaj robiłem filmiki z treningu, ale sie nie chcą zgrać na kompa czegoś

trochę techniki i człowiek sie gubi Wesoly

ale w sumie to może i lepiej bo mi bardzo zle sie cwiczylo dzisiaj, i za tydzien beda lepsze Wesoly