Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

Czwartek

BARKI, PPZEDRAMIONA, BRZUCH

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
2 kapsulki Testory

TRENING godz. 21.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

BARKI

wyciskanie na stojaco belka
4s.

unoszenie na boki na lawce skosnej lezac bokiem jednoracz (boczny akton)
4s.

unoszenie w przod naprzemian ze sztangielka (tylni akton)
3s.

unoszenie sztangi do brody
4s.

PRZEDRAMIONA

Uginanie nadgrastkow na lince jednoracz
4s.

Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga
3s.

Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem [/b]
3s.

BRZUCH

unoszenie nog na drazku
4s.

unoszenie nog nna lawce
4s.

PODSUMOWANIE:
Z tego treningu jestem niezadowolony brak snu i zmeczenie dalo o sobie znac a mimo to ze byl sredni ciezar zrobilem trening.
Nie dałem rady zrobic dobrym obc. ale skupiłem sie i wylacznie na dobrym pompowaniem.
Nie pamietam kiedy robilem tak slaby trening

Masster

SOBOTA

PLECY, TRICEPSY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
2 kapsulki Testory 2 godz. przed treningiem

TRENING godz. 21.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

PLECY

3s.rozgrzewcze
- podciaganie na drazku
1s. 10p
2s. 10p
3s. 9p
4s. 9p

- Arnoldki
1s. 40kg 12p
2s. 56kg 12p
3s. 60kg 12p
4s. 70kg 8p

Przyciaganie polsztangi jednoracz
1s. 30kg 10p
2s. 37kg 10p
3s. 47kg 8p
4s. 47kg 7p

Prostowniki
2s. rozgrzewcze
1s. 15p
2s. +10kg 15p
3s. +15kg 15p
4s. +25kg 15p

TRICEPSY

- francuskie na lezaco sztanga lamana
1s. 26kg 10p
2s. 35kg 10p
3s. 40kg 10p
4s. 43kg 8p

pompki na lawkach
1s. +25kg 10p
2s. +40kg 10p
3s. +55kg 10p
4s. +70kg 8p

PRZEDRAMIONA

- uginanie nadgarstkow podchwytem
1s. rozgrzewkowa
1s. 25kg 12p
2s. 30kg 12p
3s. 30kg 10p
- uginanie nadgarstkow nachwytem
1s. 15kg 12p
2s. 21kg 10p
3s. 24kg 7p

BRZUCH
- uginanie nog na lawce
5s.

PODSUMOWANIE:
Dzisiejszy dzień przyniósł mi niespodzianki nieczułem sie jeszcze na tyle dobrze by brać to co wcześniej ale na szczescie udalo mi sie rozkrecic w pierwszej serii gdzie myslalem ze bedzie gorzej ale nie tak bylo. Wystarczylo mi jednak by sie zmobilizowac. Trening robilem sam ale jak cos to moglem skorzystac z pomocy bo nie przebywalem sam na silowni. Niektore z tych cwiczen wykonywalem dosyc dawno i musialem sie do nich przyzwyczaic. Kazde cwiczenie na plecy zostalo zmienione od tamtego tygodnia i wchodzi naprawde dobrze. Kazdy ciezar ktory zakladalem nie stawial mi oporu poprostu szedl do gory. Jak przyszla pora na tricepsy to francuskiego nie robilem dawno ale jednak musialem cos zalozyc , a w 2 serii dolozylem juz wiecej i tak do 4 serii. Mysle ze w tym cwiczeniu za tydzien bedzie poprawa. Drugie cwiczenie zaskoczylo mnie w 4 serii nie bylem pewny ale nie balem sie podejsc pod niego i tu mi dalo zaskakujaco 8p i z tego cwiczenia jestem dzisiaj najbardziej zadowolony. Przedramiona zas robilem jeszcze w mniejszych przerwach co dalo mi tez powody do zadowolenia. A brzuch dzisiaj slabiej ale lekko nie bylo

- pompa byla zarabista poprostu extra mi sie spompowaly
- wytrzymalosc bardzo dobra
- sila sie jeszcze poprawia
- przerwy miedzy seriami trwaly okolo 30 sek

Mariusz Adrjan

Do zmiany koloru polecam Pomarańczowy, albo czerwony, nie zlewa sie z czarnym jak niebieski. Wesoly

Masster

Dzieki ale i tak teraz jest dobrze troche zabawy jest z tym zmienianiem.
Poniedziałkowy trening zostal opuszczony z powodu bycia w robocie, trening taki zostal dla mnie nie oplacalny wiec przesuwam wszystko do przodu

Masster

WTOREK

NOGI

pobudka godz 11.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

50 min przed treningiem
2 kapsulki Testory

TRENING godz. 21.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

CZWOROGŁOWE

Serie Łączone
Przysiady ze sztanga na barkach + wykroki ze sztangielkami
4s. rozgrzewkowe
1s. 77kg + 30kg po 8p
2s. 90kg + 30kg po 8p
3s. 100kg + 30kg po 8p
4s. 105kg + 30kg po 7p

Przysiady ze sztanga z przodu + syzyfki
1s. 60kg + 25kg po 8p
2s. 70kg + 25kg po 8p
3s. 77kg + 25kg po 6/8

DWUGłOWE
1s. rozgrzewkowa
Uginanie nóg na leżąco ze sztangielką
1s. 27kg 15p
2s. 32kg 15p
3s. 37kg 15p

ŁYDKI

Wspięcia na jedej nodze ze sztangielką
2s. rozgrzewkowe
1s. 15kg 30p
2s. 20kg 30p
3s. 25kg 30p
4s. 30kg 30p

Po treningu
2 kaps. Testory
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

PODSUMOWANIE
Dzien niestety dla mnie nieco slabszy al4e jest dobrze nie jest zle powoli sie wczuwam w trening i bedzie lepiej wytrzymalosc jest na wysokim poziomie

Masster

CZWARTEK

KLATKA, BARKI, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

1 godz przed treningiem
2 kapsulki Testory

TRENING godz 21.00

KLATKA

pompki na poreczach
4s. rozgrzewcze
1s. + 15kg 10p
2s. + 17,5kg 10p
3s. + 20kg 10kg
4s. + 27kg 7p

wyciskanie glowa w gore
1s. 20kg 10p
2s. 25kg 9p
3s. 25kg 8p
4s. 27kg 6p

rozpietki
4s. gleboko

BARKI

wyciskanie belka
4s.

unoszenie na boki na lawce skosnej lezac bokiem jednoracz (boczny akton)
1s. rozgrzewkowa
1s. 7kg 10p
2s. 8kg 10p
3s. 10kg 10p
4s. 13kg 9p

unoszenie jednoracz no boki na stojaco
1s. 8kg 10p
2s. 8kg 10p
3s. 8kg 10p

unoszenie do boku na lezaco sztangielka
1s. 10kg
2s. 10kg
3s. 10kg

unoszenie sztangi do brody
1s. 37kg po 12p
2s. 45kg po 12p
3s. 50kg po 12p
4s. 50kg po 10p

PRZEDRAMIONA

- uginanie nadgarstkow podchwytem
1s. rozgrzewkowa
1s. 25kg 12p
2s. 30kg 12p
3s. 30kg 10p

- uginanie nadgarstkow nachwytem
1s. 15kg 12p
2s. 21kg 10p
3s. 21kg 10p

BRZUCH

- unoszenie nog na lezaco na przemian z unoszeniem nog na drazku

PODSUMOWANIE
Dzień dzisiejszy juz byl lepszy ale jeszcze nie to przerwy bardzo krotkie nawet do 5-10s przerwy trening ostrzejszy ale to jak mi sie wszystko spompowalo toi lepiej niz chcialem wejdzie peln moc to sie bedzie poprawiac duzo

Masster

CZWARTEK

KLATKA, BARKI, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

1 godz przed treningiem
2 kapsulki Testory

TRENING godz 21.00

KLATKA

- pompki na poreczach
4s. rozgrzewcze
1s. + 15kg 10p
2s. + 17,5kg 10p
3s. + 20kg 10kg
4s. + 27kg 7p

- wyciskanie glowa w gore
1s. 20kg 10p
2s. 25kg 9p
3s. 25kg 8p
4s. 27kg 6p

rozpietki
4s. gleboko

BARKI

- wyciskanie belka
4s.

- unoszenie na boki na lawce skosnej lezac bokiem jednoracz (boczny akton)
1s. rozgrzewkowa
1s. 7kg 10p
2s. 8kg 10p
3s. 10kg 10p
4s. 13kg 9p

- unoszenie jednoracz no boki na stojaco
1s. 8kg 10p
2s. 8kg 10p
3s. 8kg 10p

- unoszenie do boku na lezaco sztangielka
1s. 10kg
2s. 10kg
3s. 10kg

- unoszenie sztangi do brody
1s. 37kg po 12p
2s. 45kg po 12p
3s. 50kg po 12p
4s. 50kg po 10p

PRZEDRAMIONA

- uginanie nadgarstkow podchwytem
1s. rozgrzewkowa
1s. 25kg 12p
2s. 30kg 12p
3s. 30kg 10p

- uginanie nadgarstkow nachwytem
1s. 15kg 12p
2s. 21kg 10p
3s. 21kg 10p

BRZUCH

- unoszenie nog na lezaco na przemian z unoszeniem nog na drazku

PODSUMOWANIE
Dzień dzisiejszy juz byl lepszy ale jeszcze nie to przerwy bardzo krotkie nawet do 5-10s przerwy trening ostrzejszy ale to jak mi sie wszystko spompowalo toi lepiej niz chcialem wejdzie peln moc to sie bedzie poprawiac duzo

Masster · Wysłany: Wto 0:08, 04 Mar 2008 Temat postu:

PIĄTEK

PLECY, TRICEPSY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
2 kapsulki Testory 2 godz. przed treningiem

TRENING godz. 21.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

PLECY

3s.rozgrzewcze
- podciaganie na drazku
1s. 9p
2s. 9p
3s. 8p
4s. 6p

- Arnoldki
1s. 60kg 8p
2s. 67kg 8p
3s. 75kg 7p
4s. 85kg 4p

Przyciaganie polsztangi jednoracz
1s. 37kg 10p
2s. 42kg 10p
3s. 47kg 8p
4s. 52kg 7p

Prostowniki na skosie
2s. rozgrzewcze
1s. 15p
2s. +10kg 15p
3s. +15kg 15p
4s. +25kg 15p

TRICEPSY

- francuskie na lezaco sztanga lamana
1s. 26kg 10p
2s. 35kg 10p
3s. 40kg 10p
4s. 43kg 8p

pompki na lawkach
1s. +25kg 10p
2s. +40kg 10p
3s. +55kg 10p
4s. +70kg 6p

PRZEDRAMIONA

- uginanie nadgarstkow podchwytem
1s. rozgrzewkowa
1s. 25kg 12p
2s. 30kg 12p
3s. 30kg 10p

- uginanie nadgarstkow nachwytem
1s. 15kg 12p
2s. 21kg 10p
3s. 24kg 7p

BRZUCH

- uginanie nog na lawce
5s.

PODSUMOWANIE
W dzisiejszym treningu zabrakło troche mocy lecz jest dobry cieazr i bardzo dobra pompa wiec jestem bardzo zadowolony. Ostatnio wystepuja slabsze nieco treningi wiec bede musial powiekszyc czas na regeneracjei

Masster · Wysłany: Wto 0:15, 04 Mar 2008 Temat postu:

Przez niecale 2 tygodnie wystepuja raz slabsze raz mocniejsze jestem nie do konca zregenerowany wiec musze cos pozmieniac zastanawiam sie czy wziasc kre-alkalyn Olimpa tak jak wczesniej dal mi ogromna moc przez co pierwszy raz robilem obciążeniem przekraczajacym trzykrotnosc mojej wagi i dodalbym do tego dietke i bylo by ekstremalnie

Masster · Wysłany: Śro 11:07, 05 Mar 2008 Temat postu:

Poniedziałek

KLATKA. BICEPSY, BRZUCH

Pobudka godz 10.30

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

50 min przed treningiem
3 kapsulki Testory

Trening godz 2100

Rozgrzewka 15 min + rozciaganie

KLATKA

- Pompki na poreczach
3s. rozgrzewcze
1s. +35kg 5p
2s. +25kg 7p
3s. +25kg 6p
4s. +25kg 6p

- Wyciskanie glowa w gore ze sztanga
1s. 12p
2s. 10p
3s. 8p
4s. 6p

- rozpietki na plaskiej
1s. gleboko
2s. 12p
3s. 12p
4s. gleboko

BICEPSY

4. serie rozgrzewkowe

- na siedzaco pod skosem sztangielkami
1s. 10p
2s. 10p
3s. 9p
4s. 9p

- uginanie przedramion na stojaco z rotacja
1s. 10p
2s. 9p
3s. 8p
4s. 8p

- na linkach wyciagu mlotkowym
1s. 12p
2s. 12p
3s. 10p
4s. 10p i dobicie ze zmniejszonym obc

BRZUCH

- unoszenie nog na drazku

- unoszenie nog na lawce

Po treningu
2 kaps. Testory
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

PODSUMOWANIE
Dzisiejszy trening byl slabszy wytrzymalosciowo od wczesniejszego powopi bedzie wszystko wracalo do normy

kuba899 · Wysłany: Śro 11:12, 05 Mar 2008 Temat postu:

czemu robisz pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie na klate jak to ćwiczenie jest bardziej na triceps nie lepiej by ci bylo jako pierwsze robic Wyciskanie glowa w gore ze sztanga albo ze sztangielkami ?

Masster · Wysłany: Śro 11:26, 05 Mar 2008 Temat postu:

WTOREK

NOGI

pobudka godz 9.30

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

50 min przed treningiem
2 kapsulki Testory

TRENING godz. 21.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

CZWOROGŁOWE

Serie Łączone
- Przysiady ze sztanga na barkach + wykroki ze sztangielkami
4s. rozgrzewkowe
1s. 77kg + 30kg po 8p
2s. 90kg + 30kg po 8p
3s. 100kg + 30kg po 8p
4s. 105kg + 30kg po 7p

- Przysiady ze sztanga z przodu
1s. 60kg + 25kg po 8p
2s. 70kg + 25kg po 8p
3s. 77kg + 25kg po 6p

DWUGłOWE

1s. rozgrzewkowa
- Uginanie nóg na leżąco ze sztangielką
1s. 32kg 15p
2s. 37kg 15p
3s. 42kg 12p
4s. 50kg 8p

- Martwy ciag na prostych nogach
1s. 40kg 12p
2s. 40kg 12p
3s. 40kg 12p

ŁYDKI

- Wspięcia na jedej nodze ze sztangielką
2s. rozgrzewkowe
1s. 20kg 30p
2s. 20kg 30p
3s. 20kg 30p
4s. 20kg 30p

- Wspiecia ze sztanga na siedzaco
1s. 95kg 30p
2s. 175kg 20p
3s. 186kg 16p
4s. 204kg 10p

Po treningu
2 kaps. Testory
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

PODSUMOWANIE
Ten trening był juz lepszy od wczesniejszych powoli wzrasta moc. Jestem bardzo zadowolony z treningu. Dzisiaj nie bylo juz lekko wszystko sie napompowalo ladnie i dorzucilem kilka kg a za tydz postaram sie dolozyc nieco

Masster · Wysłany: Czw 23:55, 06 Mar 2008 Temat postu:

CZWARTEK

BARKI, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

1 godz przed treningiem
2 kapsulki Testory

TRENING godz 21.00

BARKI

wyciskanie belka
4s.

unoszenie na boki na lawce skosnej lezac bokiem jednoracz (boczny akton)
1s. rozgrzewkowa
1s. 7kg 10p
2s. 8kg 10p
3s. 10kg 10p
4s. 10kg 9p

unoszenie jednoracz no boki na stojaco
1s. 8kg 10p
2s. 13kg 10p

unoszenie do boku na lezaco sztangielka
1s. 10kg
2s. 13kg 10p
3s. 13kg 10p

unoszenie sztangi do brody
1s. 37kg po 12p
2s. 37kg po 12p
3s. 37kg po 12p
4s. 37kg po 10p

PRZEDRAMIONA

- uginanie nadgarstkow na wyciagu jednorecznie
1s. 5kg 25p
1s. 10kg 17p
1s. 15kg 12p

- uginanie nadgarstkow podchwytem
1s. rozgrzewkowa
1s. 25kg 12p
2s. 30kg 12p
3s. 30kg 10p

- uginanie nadgarstkow nachwytem
1s. 15kg 12p
2s. 24kg 8p
3s. 24kg 6p

PODSUMOWANIE

Trening lepszy troche niz tydzien temu pompa bardzo dobra

Masster · Wysłany: Czw 23:59, 06 Mar 2008 Temat postu:

Pompki na poręczach zaczynam jako pierwsze by zaatakowac klate pod innym katem dobrze wykonane wchodzi wysmienicie a klata wtedy ladnie puchnie

Masster · Wysłany: Pon 15:24, 10 Mar 2008 Temat postu:

PIĄTEK

PLECY, TRICEPSY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
2 kapsulki Testory 2 godz. przed treningiem

TRENING godz. 21.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

PLECY

3s.rozgrzewcze
- podciaganie na drazku
1s. 10p
2s. 10p
3s. 9p
4s. 9p

- przyciaganie drazka zza kark
2 sztabki
2 sztabki
3 sztabki
2 sztabki

Przyciaganie polsztangi jednoracz
1s. 37kg 10p
2s. 47kg 10p
3s. 52kg 8p
4s. 57kg 6p

Prostowniki
2s. rozgrzewcze
1s. 15p
2s. +10kg 15p
3s. +15kg 15p
4s. +25kg 15p

TRICEPSY
- prostowanie na wyciagu
1s. 1 sztabka
2s. 1 sztabka
3s. 2 sztabki
4s. 2 sztabki

- francuskie na lezaco sztanga lamana
1s. 26kg 10p
2s. 35kg 10p
3s. 40kg 10p
4s. 43kg 8p

PRZEDRAMIONA

- uginanie nadgarstkow podchwytem
1s. rozgrzewkowa
1s. 25kg 12p
2s. 30kg 12p
3s. 30kg 10p

- uginanie nadgarstkow nachwytem
1s. 15kg 12p
2s. 21kg 10p
3s. 24kg 7p

BRZUCH
- uginanie nog na lawce
5s.

PODSUMOWANIE
Dzisiejszy dzien byl super bardzo dobry trening wszystko na wysokim poziomie pompa wysmienita i ciezar