Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

Poniedziałek

Pobudka godz. 13.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
3 kapsulki Testory

Trening godz 17.30

KLATKA. BICEPSY, PRZEDRAMIONA

Trening godz 23.00

Rozgrzewka 15 min + rozciaganie

KLATKA

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3s. rozgrzewkowe
1s. 3p
2s. 3p
3s. 2p
5s. 1p

Wyciskanie sztangielkami glowa w gore
4s. po 12p

przerwy były bardzo male bo partnerowi sie spieszylo i trzebabylo wlaczyc dopalacz

pompki na poreczach
3s.

Bicepsy
5. serii rozgrzewkowych

- Unoszenie przewdramienia w oparciu o udo
1s. ciężka

- Unoszenie przedramienia na modlitewniku
1.s ciężka

- Unoszenie przedramienia ze sztangą
1s. ciężka

- Naprzemianstronne unoszenie przedramion
1s. ciężka
.
- Unoszenie przedramienia w neytralnej pozycji nadgarstka
1s. ciężka

Przedramiona

uginanie przedrmion podchwytem
4s.

uginanie przedramion nachwytem
4s.

zaraz po
2 kapsulki testory

10 min po treningu
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Podsumowanie
Poniedziałek wypadl znakomicie jestem bardzo zadowolony
Wszystko na wysokim poziomie
Na nic nie mozna bylo narzekac
O problemów

==========JAK BEDE NAGRYWAL CZY ROBIL FOTY TO JASNE ZE WRZUCE========

Masster

Wtorek

NOGI

pobudka godz 11.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
2 kapsulki Testory

TRENING godz. 23.00

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

Czworogłowe
Przysiady ze sztanga na czworobocznym w waskim rozstawie nog
3s. rozgrzewkowe
1s. 90kg 10p
2s. 97kg 10p
3s. 105kg 8p
4s. wykonywana ze stopniowym zmniejszaniem obc

Syzyfki
1s. 25kg 15p
2s. 25kg 15p
3s. 25kg 15p

Dwugłowe

Prostowanie nog wlasnym obc
1s. 15p
2s. 15p
3s. 15p
4s. 15p
5s. 15p

Łydki
Wspięcia na jednej nodze ze sztangielka
2s. rozgrzewkowe
1s. 17,5kg 10p
2s. 17,5kg 10p
3s. 17,5kg 10p
4s. 35kg 10p
5s. 35kg 8p
6s. 17,5kg na maxa

PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga
1s. rozgrzewkowa
1s. 27kg 12p
2s. 30kg 12p
3s. 35kg 10p
4s. 35kg 10p

uginanie nadgarstkow nachwytem
1s. 20kg 12p
2s 20kg 12p
3s. 23kg 10p

Po treningu
2 kaps. Testory
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Masster

Piątek

PLECY BARKI TRICEPSY

pobudka godz 13.00

I posilek
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
2 kapsulki Testory

Trening godz 20.30

PLECY

rozgrzewka 15 min

Przyciąganie zza głowy
3s. rozgrzewkowe
1s. 4 sztaby 7p
2s. 4 sztaby 6p
3s. 4 sztaby 5p

Przyciąganie linek na kolanach
1s. 1 sztaba 12p
2s. 1 sztaba + 12kg 12p
3s. 1 sztaba + 12kg 12p
4s. 1 sztaba + 12kg 9p

Przyciąganie uchwytow do klatki
1s. 3 sztaby 10p
2s. 4 sztaby 6p
3s. 3 sztaby + 8,5kg 6p

MC
3s. rozgrzewkowe

1s. 165kg 3p
2s. 170kg 2p
3s. 176,5kg 1p

BARKI

wyciskanie sztangi na stojąco
2s. rozgrzewkowe
1s. 60kg 3p
2s. 65kg 3p
3s. 73,5kg 1p

Unoszenie sztangielek na boki
1s. 13kg 10p
2s. 13kg 10p
3s. 13kg 10p

TRICEPSY
1s. rozgrzewkowa

Seria potrojnie laczona po 3s.

unoszenie sztangielki za glowa jednoracz
+
prostowanie sztangielki dwuracz
+
pompki na lawkach

Po treningu
2 kaps. Testory
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

PODSUMOWANIE

Trening dzisiaj odbył się dobrze bez przeszkod jakos troche sie dzisaj dziwnie czuje. Ale dobrze poszlo jeszcze mam zakwasy na dwuglowych. Pompa bardzo dobra. Wytrzymalosc troche spadla ale jestem po robocie troche wypoczalem przed treningiem w nastepnym tygodniu bedzie jeszcze lepiej.

spoxxx · Gość

jak na ciebie dziala ta testora ? Jezyk

)

Mariusz Adrjan

o ja xD "PLECY BARKI TRICEPSY " ile ci zajmuje ten trening ??

SUPLES

ja z takim treningiem wyrabiam się w 1h,20 min z rozgrzewką

Masster

Testora działa bardzo dobrze efekty juz powoli widac sila troche skoczyla wszedzie wytrzymmalosc jak sie wyspie to jest zajebiscie na treningu.

Trening schodzi mi z 1 godz czasu z rozgrzewka czasem jeszcze krocej zalezy od dnia po robocie troche lzej robie a w dni ktore nie jestem w robocie moge pojsc w bardzo dobre tempo i zmiescic sie z treningiem nawet do 35-40 min

Masster

Na Testore nie da sie narzekac z tygodnia na tydzien sila rosnie na to co chce

spoxxx · Gość

a to co to jest ph czy co ? Wesoly

ile takie cos :><

Gość

To nie jest ph.Testora to naturalny wyzwalacz teścia ale jak widac dobrze przemyślany.Kosztuje 160zł.
Ja teraz zacząłem stosować Hyperdroll i zobaczymy co będzie:)

spoxxx · Gość

ale hyper to prochormon Wesoly

tzn ... To jest kwestia dyskusyjna na roznych forach czytalem rozne zdania Mruga

SUPLES

hyper to nie ph.. ale klepie dobrze ..wiem stosowałem

a testorka hmm RESPECt do supla.. ziółka ale konkretne

Masster

Poniedziałek

Usnalem dopiero przed 15.00
Po robocie nie moglem usnac

I posilek 8.00
po witaminy

miedzy posilkami
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

Pozniej kolejne posilki

30 min przed treningiem
3 kapsulki Testory

Trening godz 17.30

KLATKA. BICEPSY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH

Trening godz 20.45

Rozgrzewka 15 min + rozciaganie

KLATKA

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3s. rozgrzewkowe
1s. 3p
2s. 3p
3s. 2p
5s. 1p

Wyciskanie sztangielkami glowa w gore
4s. po 12p

pompki na poreczach
3s.

rozpietki na plaskie
z srednim obc gleboko 2s.

Bicepsy
3. serii rozgrzewkowych

modlitewnik ze sztangielka
3s.
1s. 12p
2s. 12p
3s. 12p

uginanie przedramion w mlotkowym
3s. 10p

w oparciu o udo
2s. 12p

Przedramiona

uginanie przedrmion podchwytem+unoszenie nog na drazku
3s.+4s.

uginanie przedramion nachwytem+unoszenie nog na lawce
4s.+4s.

Po treningu
2 kaps. Testory
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

kolejny posilek

1.5 godz po posilku
50 gr Giant Mega Massa + !70ml mleka

PODSUMOWANIE
Dzisiaj byl nie co slabszy dzien ale tyle samo poszlo co tydzien temu
Mimo zmeczeniu poradzilem sobie bardzo dobrze
Bardzo dobra pompa
Za tydzien postaram sie wiecej i raczej jest to pewne bo juz dzis moglo byc wiecej
Jestem zadowolony
Przerwy na plaskiej zrobilem nieco dluzsze a pozniej juz przerwy okolo minuty
Trening trwal okolo godziny

Masster

Hmm mam male problemy ze zmiana czcionki

spoxxx · Gość

a jakie ?