Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

bysio181

Powiem szczerze, chuj z treningow bedzie w tym tygodniu Smutny

bylem pewien ze mam jedno kolokwium w poniedzialek, a tu sie okazuje ze mam jeszcze drugie we wtorek, zajebia mnie tu

postaram sie w przyszlym tygodniu juz regularnie odwiedzac silownie i cwiczyc, poki co ide sie uczyc.

JAGUAR

Powodzenia w nauce !

SUPLES

ALC --- dobre na naukę z SCI TEC'a

bysio181

Dzięki, będzie potrzebne Wesoly

A co do ALC to nie bedzie to samo jak brać zwykłą l-karnityne? I co ona w ogole ma do uczenia sie?

SUPLES

acetylo l.karnityna jest jednym z neuro przekaźników w mózgu, czujesz sie prawie jak po kresce hehe wyostrza zmysły

bysio181

Kolosy mi sie nie koncza, w poniedzialek kolejny, w czwartek i piatek tez, a potem w nastepnym tygodniu znowu

Udalo sie mi pojsc na silownie w czwartek i w piatek, choc szczerze mowiac strasznie mi sie nie chcialo.
W czwartek po poludniu sie w koncu ruszylem, sam jeszcze nie wiedzialem do konca co bede cwiczyl, kazdy miesien wymagal ruchu a w tym tygodniu tylko dwa treningi. Z noga mam znowu problemy, ciezko mi sie chodzi wiec martwy ciag i cwiczenia nog odpadaly. W koncu po rozgrzewce, ogolny rozruch i brama (klatka) zaczalem od klatki.
NO i tak, pierwsze cwiczenie, plaska
3 serie w pierwszej 70 kg 10 razy, druga 80 kg 8 razy , trzecia tez 80 juz 6 razy. Mam straszne braki magnezu w organizmie, dieta wysoko bialkowa , duze ilosci kawy robia swoje, rece przy wyciskaniu lataly mi jak glupie (partner po moim pierwszym powtorzeniu mowi tak "trzymaj sie, jeszce jedno powtorzenie " a zrobilem 10, tylko rece tak mi lataly

) kupilem sobie jakies tabletki z magnezem i B6 w aptece, dojelitowe, podobno lepsze.
Drugie cwiczenie to bylo wyciskanie sztangielek, skosem w gore. Hantelki lekkie mialem po 15 kg i zrobilem 4 serie po 10 powtorzen, lewa reka szczegolnie latala na wszystkie strony jak szalona Wesoly

ciezki byl tego dnia trening.
Po dluzszym odpoczynku przenioslem sie na drazek, podciagalem sie szerokim na chwytem, do klatki ( tylko przy pierwszcyh powtorzeniach bylo do klatki Jezyk

) pierwsza seria 10 ruchow, druga 8, trrzecia 5, czwarta ledwo dwa Wsciekly

bicepsy mi nie wytrzymaly, bolalo to cwiczenie.
Potem wyciag poziomy i sciaganie drazka podchwytem do brzucha, 4 serie nie wiem jakim ciezarem , ale mniejszym niz do tej pory, w drugiej serii jeszce zmniejszylem by robic wolniej i zatrzymywac ruch na chwile w momencie najwiekszego napiecia miesni, z tego co pamietam to bylo to moje ostatnie cwiczenie tego dnia Jezyk

W piatek wpadlem na chwile przed zamnknieciem silowni, zrobilem triceps i w miedzy seriach lekkimi hantelkami biceps, poniewaz triceps tez mnie dzis bolal. Zaczalem od wyciagu, jedna sztabka, 20 powtorzen nachwyt, 20 podchwyt chwila przerwy i jeszcze jedna taka seria. Po rozgrzewce zrobilem 4 serie francuskiego wyciskania siedzac, jednorącz. Cwiczenie to tez robilem powoli, napinajac w maksimum. Szczerze to nigdy tak nie robilem, daje w kosc. Zrobilem 4 serie hantelkiem 12 kg, serie 1-3 od 10 do 8 powtorzen, seria czwarta 6 powtorzen. W miedzy czasie pomachalem sobie sztangielkami 5 kg cwiczac biceps. W ostatnim cwiczeniu wskoczylem znowu na wyciag. NIe wiem jak to cwiczenie nazwac, sprobuje obrazowo opisac. Stojac bokiem do wyciagnu gornego, w opadzie, prostowanie ramienia, bedacego dalej od wyciagu. Chyba wiadomo o co chodzi. Potem odrazu zmiana na podobne cwiczenie tylko stojac przodem do wyciagu, sciaganie gornej linki jednoracz, nachwytem, i tak trzy superserie po 10 ruchow, tym razem tez bolalo ale to byl dobry bol Wesoly

mam nadzieje ze nic nie popsuje planow i w poniedzialek udam sie na silownie tez, pozdro.

Ps, dzieki Jaguar , wlasnie zauwazylem ze nie odpisalem a myslalem ze to zrobilem Wesoly

bysio181

W tym tygodniu bylem na silowni trzy razy
W poniedzialek cwiczylem plecy. Ogolna rozgrzewka potem podciaganie na drazku do brody . Pierwsza seria 10 powrorzen, druga 8 nastepne 6 i 4, calkiem niezle mi szlo, do ostatniego powtorzenia udalo mi sie podciagac do samej brody. Nastepnym cwiczeniem bylo podciagnie sztangielki w opadzie na wyskosc brzucha, zmniejszylem ssporo ciezar zeby moc robic wolniej i napinac w ostatniej fazie ruchu Wesoly

sztagielka 21 kg zrobilem 4 serie po 10 powtorzen ale bylo niesamowicie trudno. Napinanie w ostatniej fazie ruchu naprawde daje w kosc, normalnie na 10 powtorzen bralem 31 kg, a na podciaganie sztangiellki na wysokosc klatki bralem juz 50kg, wiec jest roznica.
Nastepnym bylo sciaganie linek wyciagu poziomego, takze zmniejszylem by robic wolniej i zatrzymywac ruch na 2-3 sekundy w maksymalnym napieciu.
Cztery serie po 10 powtorzen ale ciezko bylo. To bylo tyle cwiczen, mam problemy z noga i nie moge np martwego ciągu.

We wtorek zrobilem krotko klatke, rozgrzewka ogolna, potem brama.
Pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangielek po skosie, sztangielka 12, 15 , 21, 25 kg po 10 powtorzen, strasznie bylo, mam grube gryfy i ciezko mi sie trzyma najbardziej mnie przedramiona bolą. Potem jeszcze pare cwiczen na maszynach zrobilem. Czwartkowy trening opiisze jutro bo dzis mi sie juz nie chce.

bysio181

Jestem niewyspany, niedożywiony i całkiem wyczerpany, dzis byl egzamin i mimo nauki nie wiem czy go zdalem, pewnie mnie czeka drugi termin. Rzadko cwicze, bylem kilka razy na silowni ale nie zabieralem ze soba zeszytu a nie bardzo juz pamietam co cwiczylem. W poniedzialek byłem i w ta srode ostatnio na silowni i te treningi pamiętam, więc opisze.

Poniedziałek
Plecy
- podciąganie na drązku 4 serie 10,8,6, 2 powtorzeń (ciężko mi bardzo szło, bicepsy mi tu calkiem padly)
-podciąganie sztangielki na wysokośc brzucha w opadzie
4 serie 25/31/35/41 kg 10/10/10/8 powtorzen
- ściąganie wyciągu poziomego 4 dynamiczne serie, na ciezarze wiekszym niz zwykle o dwie sztabki

Mimo iz malo bylo cwiczen to jednak dostalem w kosc i do dzis mam zakwasy(na plecach uwielbiam zakwasy Wesoly

)

Środa
Klatka
Normalna rozgrzewka, później lekkim obciazeniem brama.
Cwiczenie głowne zrobilem jedno.
- wyciskanie sztangielek, leżac na ławce ukośnej (mniej więcej 30 stopni)
4 serie 21/25/31/35 10/10/8/6 powtorzen
Kolejny ciężki trening, mój organizm ma juz chyba calkiem dosc kawy bo nawet przy lekkich ciezarach rece mi lataja jak przy jakims napadzie drgawek, no ale poki co bez kawy sobie nie radze , wiec musze nadrabiac tylko preparatami magnezowymi.
_- na koniec zrobilem jeszcze by dobrze rozciagnac klatke cwiczenie na maszynie, nie wiem jak to sie nazywa, czy nie przypadkiem butterfly, jak sie upewnie to napisze.
Na razie tyle, zaraz lece na silke, jak bede mial sile to mam zamiar na odstresowanie zrobic trzy godzinny trening bicepsow Wesoly

bysio181

Mysłalem, że w tym tygodniu sobie pocwicze bo i tak nie zdalem egzaminow i drugi termin mnie czeka to mi silownie zamkneli, maja tydzien przerwy, no po prostu zajebiscie

SUPLES

w duzym mieście nie do pomyslenia żeby tak na tydzień zamkneli..za duża konkurencjia

bysio181

spoxxx · Gość

bysio a ile kosztuje karnet na silownie w krakowie taki w przystepnej cenie Wesoly

bysio181

spoxxx · Gość

co to azs ? Wesoly

bysio181

Akademicki Związek Sportowy, takie koło sportowe tylko z wiekszym zasiegiem. Jest sekcja kulturystyki i dla zawodników jest siłownia gratis, a ze nie jest jakas ekstra wypasiona to z poza tez ludzie przychodza i za trzdziesci dni roboczych sie placi 40 zloty.