Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

bysio da rade za kwote 600 zł zrobić taki zestw ..lecz problem jest taki iz dopiero za miesiąc przypływa kontener z suplami i takie niskie ceny dopiero za miesiac

Gość

Może jestem ślepy ale nie widziałem jaki zestaw??

SUPLES

.......Suples dalo by rade wziac dwa cellmassy, duzego nitrixa i jakiies witaminy i mineraly do maks 600 zloty ?.......

bysio181 · Wysłany: Sob 14:18, 01 Mar 2008 Temat postu:

W shoutboxie o tym pisalem.

No akurat za miesiac bede mial jakies pieniadze wiec sie jeszcze odezwe Mruga

SUPLES · Wysłany: Sob 23:28, 01 Mar 2008 Temat postu:

Gość · Wysłany: Nie 22:50, 02 Mar 2008 Temat postu:

I wszystko jasne.Da radę Wesoly

bysio181 · Wysłany: Pon 19:45, 03 Mar 2008 Temat postu:

Pierwszy trening, jestem bardzo zadowolony i jeszcze bardziej zmeczony. Dzis zrobilem grzbiet i taka mala probe martwego ciagu, ale nie wiele zdzialalem, juz nie mialem sily uchwytu.

Podciaganie na drązku z wlasnym ciezarem, z przodu karku.
10 powtórzen
8 powtórzeń
4 powtórzenia

W opadzie, przyciaganie sztangielki na wysokosc brzucha.
21 kg x 10
29 kg x 10
35 kg x 8
41 kg x 6

Ściąganie linki wyciągu poziomego, podchwytem do brzucha.
5 sztabek x 10
6 sztabek x 10
7 sztabek x 10

Martwy ciąg.
60 kg x 12
100 kg x 6

więcej nie dało rady, sztanga mi z rąk wypadala, musze martwy wywalic gdzies indziej albo zmienic kolejnosc.

Ogólnie się strasznie upociłem i wymęczylem, beda zakwasy na pewno na bicepsach poki sie nie przyzwyczaja na nowo do podciągania na drązku.

bysio181 · Wysłany: Czw 10:29, 06 Mar 2008 Temat postu:

Wtorek miałem do pozna zajecia i przyszedlem na silownie dopiero o 17.50 a na miejscu sie dowiedzialem ze we wtorki jest do 18 bo jest rezerwacje dla lekko altletow, wiec sie musialem streszczac. Zrobilem trening nog, a u mnie z nimi tragicznie, nie dosc ze kilka razy w zyciu je trenowalem, to nadal nie moge np lydek zrobic po operacjji stopy. Trening byl dwa dni temu a nadal nie moge chodzic Wesoly

Przysiady ze sztanga na barkach

20 kg x 20
40 kg x 12
40 kg x 10

Przysiady robilem prawie do samych piet, z przytrzymaniem na samym dole. Pod koniec bylo mi sie juz bardzo ciezko podniesc.

Potem zrobilem zginanie ud na maszynie (?) lezac przodem, nie wiem jak to opisac, w kazdym razie, cwiczenie na tylne miesnie ud (dwugłowe bodajże Jezyk

) Zrobilem sobie trzy serie, z dwiema sztabkami nalozonymi, po 12 ruchów i na tym szkonczylem.

bysio181 · Wysłany: Czw 10:50, 06 Mar 2008 Temat postu:

Wczoraj juz o dobrej porze przyszedlem na trening i moglem sobie spokojnie zrobic. Miesnie klatki.

Standardowa ogolna rozgrzewka. W rozgrzewke wliczam takze pierwsze cwiczenie.

Krzyzowanie ramion z linkami górnego wyciągu (brama)
1 sztabka x 20
2 sztabki x 20
3 sztabki x 20

Cwiczenie to robie z jakas pol minutowa przerwa, tak by rozgrzac mocno klatke, ewentulnie ja wstepnie zmeczyc a nie meczyc tricepsow.

Wyciskanie sztangielek w skosie, okolo 30 stopni

25 kg x 8
29 kg x 6
29 kg x 6

No i jak widac po ciezarze i ilosci powtorzen, udalo mi sie ja wstepnie zmeczyc, a moze mialem slabszy dzien.

Wyciskanie sztangi w skosie, srednim uchwytem

50 kg x 10
50 kg x 8
55 kg x 6

To cwiczenie robilem z bardzo dlugim (ok.3 sec ) przytrzymaniem sztangi na klatce i jestem zadowolony (chociaz jak spojrze w moj zeszyt to zaczynalem to cwiczenie od 80 kg po wczesniejszych 5 seriach na plaskiej

no to sie zdolowalem, zaraz lece na silownie, trzeba dol zakopac Wesoly

)

bysio181 · Wysłany: Wto 21:24, 11 Mar 2008 Temat postu:

W czwartek i piątek nie byłem na treningu, cos mi sie w szyje stalo i jej bardzo skrecac, nie moge, a najlepsze jest to, ze po nocy tak mam

Za to dzis i wczoraj mimo bólu jakis tam trening zrobilem .

Poniedziałek - Plecy
Jedno cwiczenie

Ściąganie linek wyciągu poziomego.

7 sztabek x 10
8 sztabek x 10
9 sztabek x 10
10 sztabek x 10
11 sztabek x 8

I to bylo tyle treningu na poniedzialek.

Wtorek - Klatka

Wyciskanie sztangielek w skosie leżąc

21 kg x 10
25 kg x 10
29 kg x 10
35 kg x 10

Sciąganie linek gornego wyciagu (brama)

6 sztabek x 10
6 sztabek x 10
7 sztabek x 8

I to byl koniec wtorku, znow za pozno przyszedlem, a we wtorki krocej otwarte i nie bylo czasu zrobic wiecej cwiczen.

spoxxx · Gość

ojj bysio same kontuzje ja w nadgarstek sobie cos zrobilem

SUPLES · Wysłany: Czw 12:06, 13 Mar 2008 Temat postu:

pewnie w prawy hehe

spoxxx · Gość

z kad wieedziales ?

SUPLES · Wysłany: Pią 22:24, 14 Mar 2008 Temat postu:

z doswiadczenia.... w te klocki

bysio181 · Wysłany: Pon 20:56, 17 Mar 2008 Temat postu:

A mnie bolą uda, plecy i kark, wiecie od czego ? Wesoly

Opisze piatkowy trening bo się nie zbiore w koncu.

Jak zwykle ogolna rozgrzewka. Potem juz zasadnicza tj dwie serie przysiadow z sama sztanga po 20 powtorzen. To bylo wstepne rozgrzanie ud, przed martwym ciagiem.

Martwy ciąg
Przesiadlem sie na jakas inna sztange, talerze sa mniejsze i jakos duzo ciezej idzie.

20 kg x 20
60 kg x 12
80 kg x 10
90 kg x 7
110 kg x 2

Dawno nie robilem martwego, ostani raz bodajze w grudniu i ciezko sie wraca.
Nastepnie zrobilem jeszcze dwa cwiczenia na nogi.

Zginanie nog na maszynie lezac przodem.
Nie wiem czy wiecie o mi chodzi, podpowiem ze cwiczylem w ten sposob dwuglowe uda. Ciezaru tez nie podam bo sa tam sztabki, zreszta nie liczylem ich, bo nie mialem tego w planach w ogole, wpadlem na pomysl by zrobic nogi i jakos tak poszlo Wesoly

Prostowanie nóg na maszynie.
Ta sama adnotacja co przy poprzednim.