| Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
| Autor |
Wiadomość |
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
 Wysłany: Pon 19:55, 07 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
Dzis pierwszy trening z bleku .. Sporo sie zmieniło ostatni raz bylem tam 1,5 roku temu
Bede sie przygotowywał do Mistrzostw Polski w wyciskaniu sztangi
do lat 18
Które odbedom sie 22 czerwca we Władysławowie.
Jest tylko jedna lipa bo jakos wtym czasie bede mIał egzaminy
praktyczne potwierdzające kfalifikacje zawodowe ( wtym roku koncze szkole zawodowom "POSADZKARZ"  )
Mam nadzieje ze te terminy sie niezejdom 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
 |
|
|
 |
Gość
|
| Wysłany: Pon 21:07, 07 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
|
W razie czego szkoła najważniejsza...
|
|
| Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 23:45, 07 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
dokładnie .. coś wiem na ten temat
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 10:36, 09 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
oto wczorajszy trening
Mięśnie ud
1 Przysiady ze sztangą na kakrku
1x15 55kg
1x12 60 kg
3 x 10 70 kg
2 Martwy ciąg
4 x 10 100 kg
3 Wykroki jednonóż w przód ze sztangą na barkach
3 x 12 50 kg
3 Wyprosty w stawach kolanowych na atlasie siedząc
3 x 12
Mięśnie Łydek
1 Wspięcia na place w staniu 3 x 20
Zmieniłem typ treningu na bardziej masowy bede uzywał troche mniejszychciezarów zeby sie zregenerowac i przed zawodami zaczac trening siłowy
Grzegoz zaproponowal mi wziecie udziału w zawodach trójbojowych
które odbędom sie w pazdzierniku ( musze sie nad tym zastanowić  )
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
spoxxx
Gość
|
| Wysłany: Śro 11:53, 09 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
no to mowilem ci wczoraj na silowni zebys wziol udzial!!!! DASZ RADE !!
zrob tak.. do pazdziernika jest 6miesiecy około  to wylicz sobie okres przed zawodami kioedy bedziesz konczył trening silowy i kiedy go zacząc zebys na koniec treningui silowego mial zawody kiedy to twoje wyniki będą najlepsze i przez ten okres zrób 2cykle kreatynowe postaraj sie zrobic i ten drugi razem z treningiem silowym tez wylicz tak zeby w dzien zawodow nawet ci ostatnia dawka zostala bo jak wiadomo są spadki po takich kreatynach a tak to akurat beedzie szczyt formy na zawody 
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Śro 12:02, 09 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
ale mądrosci spoxx napislales 
co do treningu to zaufam mgr. Kępie
A co do supli to zorbie jeden cykl na monohydracie...ale przed samymi zawodami
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Pon 17:22, 14 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
Niemialem czasu dac relacji z czwartku i soboty
dzis to nadgonie
Czwartek
Mięsnie naramienne , Mięsnie najszersze grzbietu , kaptury
Wyciskanie sztangi z klatki w staniu
1x15 50 kg
1x12 60 kg
4x10 65 kg
(nigdy niewyciskalem z klatki bardzo dobre ćwiczenie..)
W siadzie na ławce głębokie wyciksnie hantli
3 x 10 hantle po 27,5 kg
W staniu unoszenie bokiem do poziomu ramion sztangielkami
3 x 12
Podciaganie na drazku do klatki w szerkomi chwycie
3 x maks (w moim przypadku 4 ruchy w seri ...)
Przyciaganie drazka do klatki w szerokim chwycie
4 x 8
Przyciąganie drazka do klatki w wąskim chwycie
3 x 10
W staniu podciaganie barków ze sztngielkami na wyprostownych rękach
4 x 10
Sobota
Trciepsy , Bicepsy , Przedramie
Wyciskanie w wąskim chwycie
1x12 1x10 3x8
Wyciskanie fransukie hantli oburącz w siadzie na ławce
3 x 10
Prostowanie przedramion na wyciągu
3 x 12
Uginanie gryfem łamanym
1x12 1x10 3x8
Uginanie ze sztngielkami w siadzie
3 x 10
Uginanie na modlitewniku
3x12
Cwiczenie na przedramie polegające na nawijaniu sznurka nadrązek z uwiązanym na koncu sznurka odwaznikiem ...
Bardzo fajnie pompuje przedramie
3 serie
Poniedziałek
Mięnie klatki piersiowej , Miesnie grzbietu
Wyciskanie sztnagi w szerokim chwycie na łace poziomej z progresją obciążenia
1x15 60 kg
1x12 80 kg
1x10 100 kg
2x8 105kg
1x7 110kg
Zastosowałem troche szerszy chwyt niz normalnie.
Wyciskanie sztangi na łace skosnej głową w górę
4x8
Rozpiętki na ławce skośnej
3x10 hantle po 12,5kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
1x15 60 kg
1x12 67,5 kg
1x 10 75 kg
3x8 80 kg
Przyciągnie drążka wyciągu górnego do brzucha
3 x 8
Po całym tygodniu treningu na nowej rozpisce
Stwierdzam ze odzwyczaiłem sie od treningu z duzą ilosciom powturzeń.
Zawsze robilem bardziej podsile ciekawe jakie ta ruznica da efekty ....
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Mariusz Adrjan
Kulturysta Starszy
Dołączył: 22 Sie 2007
Posty: 168
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ozarów
|
| Wysłany: Pon 20:26, 14 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
z tego co widzę trening ci rozpisywał mgr. Kępa, mojemu znajomemu identycznie rozpisał...
pzdr, i powodzenia jutro
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 8:17, 15 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
w czym powodzenia ?...
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
kuba899
Leon Zawodowiec :)
Dołączył: 17 Mar 2007
Posty: 267
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski
|
| Wysłany: Wto 8:27, 15 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
moze powodzenia w treningu 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 10:11, 15 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
a to dziekować dziekować
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 13:14, 15 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
Mięśnie ud Czwartek
1 Przysiady ze sztangą na kakrku
1x15 55kg
1x12 60 kg
3 x 10 70 kg
2 Martwy ciąg
4 x 10 100 kg
3 Wykroki jednonóż w przód ze sztangą na barkach
3 x 12 50 kg
3 Wyprosty w stawach kolanowych na atlasie siedząc
3 x 12
Mięśnie Łydek
1 Wspięcia na place w staniu 3 x 20
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
JAGUAR
ZAWODNIK
Dołączył: 16 Mar 2007
Posty: 363
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 14 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: ostrowiec
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 13:19, 15 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
Oczywiscie dzis jest wtorek maly błąd 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
Mariusz Adrjan
Kulturysta Starszy
Dołączył: 22 Sie 2007
Posty: 168
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ozarów
|
| Wysłany: Wto 15:39, 15 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
chodziło mi ze powodzenia podczas rozstrzygnięcia konkursu
ale w treningu tez niech będzie
Jaguar ty jedziesz na te mistrzostwa polski?, nie wiesz czy sie coś płaci za wyjazd...
jak tak to ile?
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
SUPLES
Administrator
Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna
|
| Wysłany: Wto 17:11, 15 Kwi 2008 Temat postu: |
|
|
jaguar- coś Ci świeci między nogami w avantarku , czy to światełko w tunelu , hehe
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| Powrót do góry |
|
|
|
FAQ
Szukaj
Użytkownicy
Grupy
Galerie
Rejestracja
Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
Zaloguj
