Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

kuba899

ja sie nie poddaje tylko ten trening jest typowo masowy i zeby go robic musiał bym siedziec na malych ciezarach a ja robie siłe dlatego go zmodfikowałem i od poniedzialku ide pełną parą nikt sie tu spox nie poddaje Jezyk

spoxxx · Gość

to mase buduje sie malymi ciezarami? Neutral

pierwsze slysze Wesoly

Ale poczytaj tam co ci wyslalem ciekawa i WARTOSCIOWA strona

Gość

Trening siłowy może być na masę i na siłę.Ale trening na siłę to trening głównie budujący siłę.
Kuba pomyśl nad modyfikacją treningu.Nie wiem czy Ci dobrze będzie szła siła na triceps gdy wcześniej robisz klatkę przy której tricepsy się męczą.W treningu musisz mieć siłę a nie robisz wstępnego zmęczenia mięśni.Ten trening może być dla Ciebie zbyt obciążający.Nie tylko mięśnie ale też układ nerwowy.
Trening z dechami głównie się robi gdy wyciskamy w koszulce.Chociaż możemy go robić gdy mamy słabe tricepsy

kuba899

wcześniej też robiłem trening siłowy i samego wyciskania sztangi na plaskiej mialem 10 seri + 2 inne cwiczenia na klate i do tego trticeps robilem i jakos dawałem rade co prawda ciezko bylo ale efekty też były a co Krzychu proponujesz mianowicie jakie modyfikacje byś zastosował ?

kuba899

Wtorek 4.12.2007
Dzisiaj trening miał upłynąc lajtowo ale wyszedł bardziej wymagajacy z czego jestem zadowolony bo czuje sie fajnie zmeczony
i tak po kolei :

Plecy:
1.Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 3 serie po 15 powt.
2. Ściąganie drążka za kark szeroko 3x10 - 60kg na wyciągu
3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 3x10 - 60kg na wyciągu
4. Ściąganie drążka do klatki w wąskim chwycie - 60kg na wyciągu

i pod namową Jaguara uległem i zrobiliśmy klatke sprawdzając sie czy damy rade pod nowy plan który zaczynamy już od następnego tygodnia

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
- rozgrzewka sam gryf
- 60kg 2serie 10 powt.
- 100kg 5 seri 3 powtorzenia

Trening zajął ok. 90 min

W planach mialem dzisiaj robić same plecy malymi cięzaram i moze potrzebnie moze nie potrzebnie zrobilismy klatke dałem rade i jestem z tego zadowolony mysle ze ten nowy plan pomoże mi wzrosnąć w siłe a jak bedzie to się okaże dalsze relacje z treningów w czwartek jutro dzień wolny Wesoly

Ten tydzien jeszcze nie bede robił suplementacji zaczne ją równo z nowym planem

A co do moich dzisiejszych posiłków :
1. śniadanie kanapki z pieczywa białego do tego masło wędlina i ser żółty
2. drugie śniadanie zjadlem w szkole i to była czekolada biała bo mialem do póżna lekcje a glodny bardzo byłem i kanapki takie jak w.w
3. obiad pierogi ruskie gotowane na wodzie
4. podwieczorek przed treningowy serek waniliowy 400g
5. po treningu zjadlem kolejną czekoladę Wesoly

6. I na kolacje kanapki tak jak w.w

moje posiłki niestety są mało urozmaicone ponieważ brak czasu na kombinowanie z jedzeniem i brak checi ...

Tyle na dzisiaj pozdro

Gość

Triceps też pod siłę ale w inne dni niż klatka.Rozpisz sobie triceps według tego schematu co Ci podałem i za podstawowe ćwiczenie na triceps weź sobie wyciskanie w wąskim chwycie na sztandze prostej.Możesz spróbować na ławce z bardzo małym skosem głową w dół.Drugie ćwiczenie wybierz francuskie wyciskanie hantli siedząca trzecie pompki na 2 ławkach.
Jeśli robisz wyciskanie na ławce płaskiej według tego schematu zrób sobie wyciskanie głową w górę 3-4 serie po 6 powtórzeń.Trzecie ćwiczenie rozpiętki głową w górę 4 serie po 12 powtórzeń.
Jeśli robisz 2 raz klatkę pod dynamikę to drugie ćwiczenie niech będzie wyciskanie głową w dół i taki rozkład serii jak na treningu na siłę który podałem kilka miesięcy temu.
Na barki zrób sobie wycisko-podrzut z przodu.Najpierw zaczynasz z nóg a później góra

kuba899

a właśnie daj mi link do tego tematu albo skopjuj mi ten trening siłowy bo wczoraj mi o nim mowiles teraz mi o nim piszesz a wogole go znalesc nie moge i jak mam robic tric wedłg tego schematu ? 5 seri po 3 powtórzenia w waskim ? takim obciazeniem zebym 3 razy zrobilł ?

Gość

1 dzień

1.Wyciskanie klasyczne;
60% * 5; 70%* 4;80% * 3; 90% * max (3 serie)
2.Dociski ze stojaków;
4 * 3
3.Prostowanie ramion na wyciągu;
4 * 6
4.Rozpiętki ze sztangielkami (mały ciężar, głęboko);
3*12
5.Bicepsy (jakiekolwiek ćwiczenie);
5 * 10

2 dzień

1.Wyciskanie w wąskim chwycie (trochę szerszy niż szerokość barków);
60% * 5; 70% * 4; 80% * 3 (4 serie);
2.Wyciskanie na skosie głową w dół;
4 * 5
3.Wycisko podrzut w staniu;
4 * 6
4.Krzyżowanie linek wyciągu;
3 * 12
5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim chwycie;
5 * 10

3 dzień

1.Wyciskanie klasyczne (dynamiczne);
50 - 70% * 3 (10 serii)
2.Wyciskanie sztangi głową w górę;
4 * 5
3.Wyciskanie francuskie;
4 * 8
4.Martwy ciąg;
4 * 6
5.Biceps (proponuje inne ćwiczenie);
4 * 10
Stosowałem ten trening i jeśli chodzi o praktyke daje przyzwoite wyniki.Nie jest trudny i tak wymagający jak inne treningi na siłę klatki.Można go oczywiście trochę zmodyfikować szczególnie jeśli chodzi o ćwiczenia z procentami bo z tym bardziej można kombinować.Polecam do tego treningu zakup kreatyny a jeśli ktoś chce wydać trochę więcej kasy to stek kreatynowy.No i oczywiście białko.A dla kasowych może być cały zestaw.Tak czy tak trening jest dobry.W 4 dzień możemy zrobić nogi.Jeśli ktoś by nie zrozumiał pewnych spraw jeśli chodzi o trening to proszę o pytania.Ps.Do ćwiczeń z procentami zróbcie wstęp a nie od razu to co napisałem.[/list]

Gość

Najlepiej będzie jak sobie przeliczysz.A jak nie to ja Ci przeliczę.Tylko musisz mi podać ciężar jakim robisz w wąskim chwycie na 3 powtórzeniach.
Chociaż z drugiej strony nie musisz robić aż tak ciężkiego treningu na triceps bo przecież jest małym mięśniem.Możesz sobie zrobić ze 2-3 serie dochodzące a później 3 serie po 3 powtórzenia z jak największym ciężarem.Ciężar możesz wtedy zwiększyć na następnym treningu pod warunkiem że na poprzednim zrobiłeś jednym ciężarem 3 serie po 3 powtórzenia na maksa.Jeśli Ci sie nie udało to teraz jeszcze nie zwiększasz.Jedynie możesz jak masz siłę zwiększyć ilość powtórzeń

spoxxx · Gość

kuba cos ci sie nie rusza ten gif w podpisie Jezyk

kuba899

no z tego planu zaadoptuje sobie trening trica i troche klatki posklejam go z tamtym i powinien wyjsc calkiem dobry plan tylko mi napisz jeszcze jakie partie mam robić w jakie dni żeby znowu nie było ze zadużo mam jednego dnia i co to jest za ćwiczenie (Dociski ze stojaków)

wstępnie widze ten plan tak
Poniedziałek ( Klatka + biceps )
Wtorek ( Plecy + triceps )
Czwartek ( Barki + Nogi )
Piątek ( Klatka [ Dynamika ] + triceps )

I czy dobrze to napisałem czy moze coś trzeba zamienić ? Juz ostatnio tyle tych planów mam do wyboru ze się zagubiłem

Spoxxx co do tego gifa to nie wiem czemu ten chlopek sie nie rusza na fotosiku normalnie sie ruszal a na forum mu sie jakoś nie chce Jezyk

Gość

Ustawiasz sobie stojaki na ławce płaskiej w ok 1/3 górnego ruchu i wyciskasz z nich ciężar.Z tego powodu że to jest krótki ruch do tego ciężaru używa się nieraz większego ciężaru niż masz maxa.Dlatego powinien Cię pilnować partner bo możesz w stojaki nie trafić.Jeśli masz taką możliwość możesz to zrobić na suwnicy do wyciskania i najlepiej żeby ona miała zaciski dolne aby ciężar nie zszedł zbyt nisko bo się może zrobić AMEN:)

JAGUAR

kuba robilismy kiedys te dociski
na tym "czymś" Laughing

gdzie stojaki pod sztangi w galaxy podsuwasz tam laweczke kladziesz sztange na sam dół i ogień Very Happy

kuba899

Czwartek 6.12.2007

Dziś Triceps i Biceps

Triceps:
1. Wyciskanie w wąskim chwycie
rozgrzewka sam gryf 10powt.
60kg x 12 powt
70kg x 10 powt
80kg x 8 powt
95kg x 3 powt max
2.Pompki na poręczach 3x12powt
3.Prostowanie ramion na wyciągu
12x35kg
10x40kg
8x45kg
8x50kg
3.Wyciskanie francuskie na leżąco
12x20kg
10x30kg
8x40kg

Biceps:
1.Uginanie na modlitewniku – maszyna
12X25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
2.Uginanie młotkowe hantlami
12x12,5kg x 2
10x15kg x2
8x20kg x 2
3. Uginanie gryfem łamanym na stojąco
12x30kg
10x35kg
8x40kg

Trening trwał okolo 90-120 min ręce mi sie bardzo dobrze spompowały ogolnie trening przebiegł pomyślnie jestem zadowolony Wesoly

Czekam na komentarze moich treningów..

kuba899

Piątek 7.12.2007

Dzisiaj na treningu robiłem głownie klatke i trica

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w duł
rozgrzewka sam gryf 12powt.
60kg x 12 powt.
70kg x 10 powt.
80kg x 8 powt.
100kg x 6 powt.
110kg x 3 powt.

Dociski ze stojaków ktory robiłem na maszynie shmitta
1. nie wiem jak sie tam liczy obciążenie bo nie wiem ile sama maszyna bez obciazenia wazy ale w pierwszej seri mialem
40kg na strone x 6 powt
45 kg na strone x 4 powt.
50kg juz nie dalo drgnac a caly ciezar jaki jest na tej maszynie to 55kg na strone

Rozpiętki na maszynie (butterfly)
1. 30kg x 12 powt.
2. 35kg x 10 powt.
3. 40kg x 8 powt.
4. 55kg x 6 powt.

Triceps :

Prostowanie ramion na wyciągu;
4 x 6 x 40kg

Trening zajął ok. 90 min ogólnie siła jest rece i klata były spąpowane po treningu ogólnie jestem zadowolony

od poniedzialku zaczynam nowy trening siłowy zobaczymy jak to bedzie Wesoly

pozdro .... [KOMENTOWAĆ]