Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie
www.personalnytrener.pl www.catering.foursteps.pl
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy  GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

KUBA899 - Dziennik Treningowy
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... , 15, 16, 17  Następny
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> DZIENIKI TRENINGOWE
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 21:53, 02 Kwi 2008    Temat postu:

róznice widać gołym okiem , bardzo ładnie...

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Gość







PostWysłany: Śro 22:24, 02 Kwi 2008    Temat postu:

Widać różnicę i nawet lepsze napinanie się a to pomaga.Jeszcze chcieliśmy obejrzeć przód Wesoly
Powrót do góry
kuba899
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 17 Mar 2007
Posty: 267
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Śro 22:30, 02 Kwi 2008    Temat postu:

bedzie i przód dzisiaj tylko tak dla smaka wrzucilem Wesoly w poniedzialek wrzuce pelne porównanie wymiary z poczatku i teraz zdjecia przod tył udo łydka full serwis Wesoly

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
kuba899
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 17 Mar 2007
Posty: 267
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Nie 22:31, 06 Kwi 2008    Temat postu:

Piątek 04.04.2008r.


Plecy:


1.ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt[
50kg x 12powt.
60kg x 10powt.
70kg x 8powt.

2.ściąganie drążka do klatki
12/10/8/6 ciężaru nie pamietam

3.wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
50kg x 12powt.
60kg x 12powt.
70kg x 8powt.

5.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
20kg x 12 powt.
25kg x 10 powt.
30kg x 8 powt.

5.Rzymska ławka
3x15powt.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
kuba899
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 17 Mar 2007
Posty: 267
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Wto 23:15, 08 Kwi 2008    Temat postu:

Wtorek 8.04.2008r.

Klatka + Biceps + Brzuch

Klatka:

1. wyciskanie sztangi plasko
60kg - 12 powt.
80kg - 10 powt.
90kg - 8 powt.
100kg - 6 powt.


2.wyciskanie sztangi na skosie
60kg - 12 powt .
70kg - 8 powt.
80kg - 6 powt.

3. Butterfly
30kg - 12 powt
40kg - 10 powt.
50kg - 8 powt.
60kg - 6 powt.

4. Rozpiętki na bramie
3 x 12 powt.

Biceps:

1. Uginanie przedramion z hantlami

10kg - 12 powt.
15kg - 10 powt.
20kg - 8 powt.


2. Jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem.

12,5 kg x 12 powt.
15 kg x 10 powt.
17,5 kg x 8 powt.


3.siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)

30kg x 8 powt.
40kg x 6 powt.


PODSUMOWANIE:
Dzisiaj wyjątkowo dużo wypiłem wody 1,5 l przed treningiem i 1,5 l na treningu od niedawna z treningu na trening staram się robić coral lepiej ćwiczenia technicznie kiedyś nie przywiązywałem do tego aż tak dużej wagii widze poprawe moje bicepsy dzisiaj były tak spompowane że na siłowni pytali się mnie co biore ze taki spompowany jestem a tu aż dziw bo juz pare tygodni jestem bez suplementacji Wesoly trening uważam za udany chęć do ćwiczeń jest to jest dobrze że przez ten czas zapał u mnie nie mija tylko ciągle wzrasta Wesoly


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
kuba899
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 17 Mar 2007
Posty: 267
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Śro 20:29, 09 Kwi 2008    Temat postu:

Środa 9.04.2008r.


Barki:


1.Siedząc kąt 90' - wyciskanie sztangielek
15kg - 12 powt.
20kg - 10 powt.
25kg - 8 powt. x 3 serie

2.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem
7,5kg - 12 powt.
10 kg - 10 powt.
12,5kg - 8 powt.

3.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu trzymanych po krzyżu
4 x 12 powt.

4.stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
7,5kg - 12 powt.
10 kg - 10 powt.
12,5kg - 8 powt.


Triceps:


1.francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
12 x 20kg x 2 serie
10 x 30kg x 2 serie
8 x 35kg

2.francuskie wyciskanie hantli na siedząco
20 kg x 12 powt
25 kg x 10 powt
30 kg x 8 powt

3.prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem
17 kg x 12 powt.
25 kg x 10 powt.
30 kg x 8 powt.

Brzuch:

1.Unoszenie nóg w podporze
4 x 20 powt.

2.Spinanie/Unoszenie nóg w leżeniu plasko
3x15powt



PODSUMOWANIE:


ze wzgledu że wczoraj robilem trening klatki dzisiaj przez 15 min rozgrzewania się czułem ostre zakwasy w klacie aż miło przynajmniej wiem że coś rośnie gorzej jak by nie było tych zakwasów Wesoly dzisiaj barki lajtowo wykonane za to triceps skatowany tak go dzisiaj wymęczyłem ze w ostatnich seriach nie miałem już siły ruszać rękami Wesoly


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
kuba899
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 17 Mar 2007
Posty: 267
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Śro 20:44, 09 Kwi 2008    Temat postu:

A teraz drobne podsumowanie :

03 Grudzień 2007 09 Kwiecień 2008
Wzrost: 182cm
Waga: 74kg waga: 77kg

Obwody:
biceps:38cm biceps: 39,5cm
klatka:106cm klatka: 110cm
udo:55cm udo : 58cm
łydka:38cm łydka: 42cm

wyniki: aktualne rekordy to :

klatka : 115 kg 125kg
martwy ciąg: 90kg 145kg
przysiad: 70 kg ok. 100kg wiecej nie próbowałem

W skali tych 4 miesięcy nie wiem czy to jest dobry wynik obwodowy ale ja jestem z siebie zadowolony przez okres 4 miesięcy regularnych treningów poprawiłem swoją technike wytrzymałoś siłe a co najważniejsze sylwetke Wesoly dziennik mam zamiar prowadzić przez cały czas na tyle ile mi pozwoli czas ale mam nadzieje że regularnie bede go uzupełniał jednak taki dziennik jest to bardzo dobra sprawa Wesoly


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
spoxxx
Gość






PostWysłany: Śro 23:13, 09 Kwi 2008    Temat postu:

kuba łydka ci zarąbiscie urosłą Wesoly musimy sie zgadac zeby zrobic te fotki!!
Powrót do góry
kuba899
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 17 Mar 2007
Posty: 267
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Śro 23:19, 09 Kwi 2008    Temat postu:

moze dlatego jest taka różnica że kiedyś robiłem łydki i nogi od czasu do czasu a teraz się staram systematycznie tydzień w tydzień robić Wesoly

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
bysio181
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 20 Maj 2007
Posty: 224
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3

Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 23:56, 09 Kwi 2008    Temat postu:

Tez zwrocilem uwage na lydke, naprawde spora
A przyrosty ogolne masz bardzo dobre, zeby caly rok tak szlo to by super bylo Wesoly


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Mariusz Adrjan
Kulturysta Starszy



Dołączył: 22 Sie 2007
Posty: 168
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ozarów

PostWysłany: Czw 7:45, 10 Kwi 2008    Temat postu:

łydka i klatka ci ładnie urosły!
Oby tak caly czas Wesoly


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
kuba899
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 17 Mar 2007
Posty: 267
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Pią 22:31, 11 Kwi 2008    Temat postu:

Piątek 04.04.2008r.


Plecy:


1.ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt[
50kg x 12powt.
60kg x 10powt.
70kg x 8powt.

2.ściąganie drążka do klatki
12/10/8/6

3.wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
50kg x 12powt.
60kg x 12powt.
70kg x 8powt.

5.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
20kg x 12 powt.
25kg x 10 powt.
30kg x 8 powt.

5.Rzymska ławka
3x15powt.


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Sob 23:19, 12 Kwi 2008    Temat postu:

żeby cały rak tak szło to trzeba by zorganizowac konkurs który by trwał cały rok hehehe

gratuluje postępów..


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
kuba899
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 17 Mar 2007
Posty: 267
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec Świętokrzyski

PostWysłany: Sob 23:26, 12 Kwi 2008    Temat postu:

myślę że ten konkurs wielu osobą poprawił zapał i systematyczność treningów mnie np dzieki temu dziennikowi wyrobiło się systematyczne chodzenie na siłownie oraz chęć poprawiania techniki uczenie się jej własnych błedach oraz chęć trzymania coraz lepszej formy Wesoly

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 19:25, 13 Kwi 2008    Temat postu:

regularny uprawiany sport ( nie koniecznie siłowy ) wyrabia charakter, charyzme systematyczność, umiejetność odstresowywania sie.....
w przyszłości madrzy pracodawcy umieja docenić pracownika który posiada takowe cechy i lepszy job..hehe


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> DZIENIKI TRENINGOWE Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3 ... , 15, 16, 17  Następny
Strona 16 z 17

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin