Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

spoxxx · Gość

mariusz ja tez prowadze dziennik duzo wczesniej przed rozpoczeciem konkursu zaczolem pisac i bede go prowadzil nadal Wesoly

a co do kolorow to chyba ja pierwszy zaczolem z nich korzystac Wesoly

JAGUAR · Wysłany: Pon 21:42, 03 Mar 2008 Temat postu:

Kór..a chlopaki co wy jestescie jacys nieteges Razz

Płakac na kolorami co to jest forum kulturystyczne czy plastyczne !!

Dzennik treningowy polega na relecjonowaniu treningu a nie zastanawianiu sie mna jaki kolor go "pomalować"

Mariusz Adrjan · Wysłany: Pon 21:49, 03 Mar 2008 Temat postu:

Dokładnie!
Ja proponuje zamknąć temat z kolorami! (nie chce zasmiecania mojego dziennika postami o kolorach Jezyk

) kto chce niech dodaje a kto nie chce niech nie dodaje.

Masster · Wysłany: Pon 23:55, 03 Mar 2008 Temat postu:

czym sobie wogole glowe zawracacie

Mariusz Adrjan · Wysłany: Wto 22:18, 04 Mar 2008 Temat postu: sdf

Wtorek 4.II.2008r

Trening:
Biceps:

1 cwiczenie: Modlitewnik
-6 x 19kg
-6 x 21,5kg
-6 x 24kg
-3 x 31,5kg
-2 x 36kg
-3 x 36kg
-2 x 39kg
-2 x 39kg

2 cwiczenie:Uginanie ramion ze sztanga:
-6 x 39kg
-6 x 39kg
-6 x 44kg

3 cwiczenie:Uginanie ramion hantlami ze supinacja nadgarstka:
-12 x 17,5kg
-12 x 17,5kg
-12 x 17,5kg

Triceps:

1 cwiczenie: wyciskanie francuskie:
-6 x 26kg
-4 x 31kg
-3 x 36kg
-3 x 41kg
-2 x 48kg
-2 x 48kg
-2 x 50kg
-2 x 50kg

Wrażenia z treningu: Rano miałem wycieczkę, wiec sie nie wyspałem a po za tym każda wycieczka z moja klasa jest taka sama %%%% Wesoly

Ale starałem sie nie pic za dużo... Wesoly

na triceps nie dokończyłem ćwiczeń ze względów osobistych Wesoly

I wciąż czekam na odpowiedz od Krzyska Wesoly

bo dzisiaj ilość serii obciążenie to sam sobie to rozplanowalem , i nie wiem czy dobrze to zrobiłem. Jutro nogi to zrobie dokladnie tak jak z klata.

Mariusz Adrjan · Wysłany: Śro 18:48, 05 Mar 2008 Temat postu: asd

Sroda 5.II.2008r

trening: Uda

Ćwiczenie 1 - Przysiad ze sztanga na karku:
serie rozgrzewkowe:
-6 x 51kg
-6 x 51kg
-3 x 61kg
-3 x 61kg
-3 x 71kg
-3 x 71kg
serie normalne:
-3 x 81kg
-2 x 91kg
-2 x 91kg
-2 x 91kg
-2 x 91kg

Ćwiczenie 2 - Uginanie nóg w lezeniu na brzuchu:
-6 x 50kg
-6 x 50kg
-6 x 50kg

Cwiczenie 3 - Przysiady wykroczne ze sztanga na karku:
-12 x 26kg
-12 x 26kg
-12 x 26kg

Wrażenia z treningu: meczący bardzo był ten trening, dużo serii na przysiad jak dla mnie, a nie lubie bardzo tego ćwiczenia. te 91kg na przysiad to robiłem z asekuracja trzech kolegów żebym sobie krzywdy nie zrobil Wesoly

Ale ogulnie pozytywnie sie czuje

Po treningu skórcze mnie lapaly dwa razy na dwuglowych ud

Mariusz Adrjan · Wysłany: Czw 21:57, 06 Mar 2008 Temat postu: dssg

Czwartek 6.II.2008r

Trening: barki

1 ćwiczenie- Wyciskanie zza karku
serie rozgrzewkowe:
-6 x 41kg
-6 x 41kg
-3 x 51kg
-3 x 51kg
-3 x 61kg
-3 x 61kg
-3 x 69kg
serie główne:
-2 x 77kg
-2 x 77kg
-2 x 78kg
-2 x 78kg

2 cwiczenie- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:
-6 x 66kg
-6 x 66kg
-6 x 66kg

3 ćwiczenie - unoszenie hantli ba boki so samej góry:
-12 x 7,5kg
-12 x 7,5kg
-12 x 8,5kg

wrazenia z treningu: troszkę mnie łokcie bolały przy tym, ale posmarowalem "fastum gelem" i mi przeszlo. Dzisiaj bylem wyspany i wypoczaty, wiec sie bardzo dobrze cwiczylo Wesoly

Mariusz Adrjan · Wysłany: Sob 13:52, 08 Mar 2008 Temat postu: khf

Piatek 7.II.2008r

trening: plecy

Cwiczenie 1 - podciąganie w szerokim uchwycie:
serie rozgrzewkowe
-6 x 70kg (waga ciala)
-6 x 70kg
-3 x 70kg
-3 x 70kg
-3 x 70kg
-3 x 70kg
-3 x 70+7,5kg
Przez pierwsze dwie serie dużo sobie pomagałem, później w kolejnych dwóch już mniej, w następnych dwóch juz sam sie podciągałem, a później z obciążeniem robiłem.

serie główne
-2 x 70+15kg
-2 x 70+15kg
-2 x 70+15kg
-2 x 70+15kg

cwiczenie 2 Podciaganie (wioslowanie) w lezeniu:
-6 x 61kg
-6 x 61kg
-6 x 61kg

cwiczenie 3 - przenoszenie hantli w lezeniu:
-12 x 25kg
-12 x 25kg
-12 x 25kg

Wrazenia z treningu:myślałem ze będzie gorzej z tym podciąganiem, serie ładnie sie robiły, pompa lekka była. To był pierwszy typowy trening a sile pleców, ciekaw jestem jak zareagują Wesoly

te ostatnie ćwiczenie tylko zapomniałem ze sie powinno wykonywać na plecy ze sztaga a nie hantlą, ale juz sobie zapisalem zeby za tydzien pamietac Wesoly

Mariusz Adrjan · Wysłany: Pon 21:35, 10 Mar 2008 Temat postu: sfsdf

Poniedzialek 10.II.2008r

trening: Klata

Na początek sie muszę pochwalić ze 106kg poszło bez niczego Wesoly

niestety więcej sie nie da nałożyć

ale co najmniej 2kg sily mi poszlo po treningu Krzyska Wesoly

zobaczymy jaki będzie efekt końcowy za miesiac...

1 ćwiczenie - Wyciskanie na lawce poziomej:
serie rozgrzewkowe
-6 x 56kg
-6 x 56kg
Tutaj miedzy czasie sobie wycisnąłem 106kg
-3 x 66kg
-3 x 66kg
-3 x 76kg
-3 x 86kg
serie główne:
-2 x 94,5kg
-2 x 96kg
-2 x 96kg
-2 x 96kg

2 cwiczenie - wyciskanie na ławce skośnej w dól:
-6 x 76kg
-6 x 81kg
-6 x 86kg

3 cwiczenie - rozpietki:
-12 x 18kg
-12 x 18kg
-12 x 18kg

wrazenia z treningu: zdecydowany wzrost siły, widać nawet było na seriach, mimo tego ze dołożyłem 2kg, to szlo mi lepiej niż tydzień temu na 4 ostatnie serie w pierwszym ćwiczeniu. to samo sie tyczy drugiego ćwiczenia, tylko ze tam mimo dołożenia sobie az 5kg i tak bylo trochę za lekko!!

w tym tygodniu sie przekonam jak trening działa na inne grupy mięśni Wesoly

Wiem ze sie dla was te 106kg to mało Jezyk

ale ja tam sie ciesze z tego jak dziecko Wesoly

Od tych ciężarów łokcie mnie trochę bolą, możecie coś polecic na stawy?

Mariusz Adrjan · Wysłany: Śro 14:46, 12 Mar 2008 Temat postu: jdkslakdr

Wtorek 11.II.2008r

trening:
Biceps

1 cwiczenie: unoszenie ramion se sztanga:
serie rogrzewkowe
-6 x 29kg
-6 x 29kg
-3 x 35kg
-3 x 35kg
-3 x 41kg
-3 x 41kg
-3 x 48kg
serie glówne
-2 x 54kg
-2 x 54kg
-2 x 54kg
-2 x 54kg

2 cwiczenie- modlitewnik, ruchy negatywne!!
-6 x 41kg
-6 x 41kg
-6 x 41kg

3 cwiczenie- Uginanie ramion hantlami ze supinacja nadgarstka:
-12 x 13,5kg
-12 x 14,5kg
-12 x 14,5kg

Triceps

1 cwiczenie- wyciskanie na triceps:
serie rozgrzewkowe
-6 x 41kg
-6 x 41kg
-3 x 48kg
-3 x 48kg
-3 x 56kg
-3 x 68kg
serie glówne
-3 x 80kg
-2 x 86kg
-2 x 86kg
-2 x 86kg

wrazenia z treningu: nie cichalo mi sie dokończyć tricepsa, za długo trwał trening i juz głodny bylem.
Krzysiek mi pisał żebym te właśnie ćwiczenia robił na biceps i triceps, ale moje ciało słabo zareagowało na te ćwiczenia, dlatego za tydzień wrócę do pierwszego modlitewnika na biceps, i do wyciskania francuskiego na triceps Wesoly

Mariusz Adrjan · Wysłany: Czw 16:47, 13 Mar 2008 Temat postu: jhgf

Środa 12.II.2008r

trening: Uda

1 cwiczenie -przysiad ze sztanga na karku
serie rozgrzewkowe
-6 x 51kg
-6 x 51kg
-3 x 61kg
-3 x 61kg
-3 x 71kg
-3 x 71kg
serie glówne
-3 x 81kg
-2 x 91kg
-2 x 91kg
-2 x 91kg
-2 x 91kg

2 cwiczenie - uginanie nóg w lezeniu na brzuchu:
-6 x 50kg
-6 x 50kg
-6 x 50kg

3 cwiczeni- Przysiady wykroczne ze sztanga na karku:
-12 x 26kg
-12 x 26kg
-12 x 26kg

wrazenia z treningu: trening jak zwykle ciężki jak pieron Wesoly

jak zwykle starałem sie dawać z siebie wszystko, i jak zwykle nie miałem po nim sily wejsc po schodach do domu Wesoly

Mariusz Adrjan · Wysłany: Czw 16:53, 13 Mar 2008 Temat postu: ss

Uwaga!!

Zawody w wyciskaniu sztangi leżąc w ekonomiku będą 28 marca Wesoly

czyli w piątek.

z tego co pamietam to kategorie wagowe będą:
do 56kg, do 60kg, do 67,5kg, do 75kg, dalej nie pamietam Wesoly

idzie ktoś na te zawody ??

Gość · Wysłany: Czw 19:50, 13 Mar 2008 Temat postu:

Ja haha

Mariusz Adrjan · Wysłany: Czw 20:27, 13 Mar 2008 Temat postu:

hehe a do której szkoły chodzisz ponadgimnazjalnej żeby iść na zawody xP

JAGUAR · Wysłany: Czw 21:24, 13 Mar 2008 Temat postu:

dalej kategorie
to
do 87,5
do 90
do 100
i chyba 100 +

Ja bede raczej do 100 waze kolo 94 kg mam zamiar na zawodach zaprezentowac dobrom forme ...