Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Masster

Nie wiem ile wyciskam nie sprawdzalem. Narazie nie bede sprawdzal

Masster

KLATKA BARKI

TRENING
godz. 23.00

rozgrzewka 15min
rozciaganie miesnie przed w trakcie i po

KLATKA

wyciskanie na lawce plaskiej
4s

pompki na poreczach
4s

BARKI

wyciskanie zza karku na siedzaco
4s

unoszenie na boki
4s

Trening bardzo dobry myslalem ze bedzie gorzej ale wszystko jest ok dobry ciezar krotkie przerwy

kuba899

Masster podaj szczegóły

Masster

Czwartek

Grzbiet Bicepsy Tricepsy

GRZBIET
Przyciaganie sztangielki do boku w opadzie
4s. (8-10p)

Przyciaganie drazka do karku
4s. (8-10p)

Przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie
3s. (8-10p)

Martwy ciąg
4s. (6-8p)

BICEPS
sztangielkami z rotacją
4s.

na wyciagu
3s.

TRICEPS
francuskie wyciskanie sztangą łamaną siedząc
4s.

Prostowanie przedramion z drazkierm na wyciągu stojąc
3s.

Trening dobry moze byc, zabraklo snu dzisiaj. Proba martwego ciagu niezaliczona za 2 tg wezmne. Ciezary dobre, srednia wytrzymalosc, srednia pompa

kuba899

Masster podał byś te szczegóły a nie piszesz tak ciagle na suche bez obciazeń

spoxxx · Gość

cos ty master nie poda boji sie ze wie wyda ze te jego ciezary zwiekszane co 10okaze sie ze są zwiekszane co 2.5 a rekord na klate ma 80kg hahaha

Masster

smieszny jestes kolego niewidziales mnie w akcji to sie nie odzywaj jak bys robil poprawnie technicznie to bys za wiele nie podnosil.

Masster

Piatek

NOGI

czworoglowe

przysiady ze sztanga z tylu w malym rozstawie nog
4s.

hack przysiady
3s.

dwuglowe

unoszenie wlasnego ciala z podpartymi nogami
5s.

lydki

wspiecia na palce stojac jedna noga
6s.

spoxxx · Gość

to co ty sugerujesz sie tym ze duzo podniose i zle robie tehnicznie????????? hahahaha.. i nie jestem twoim kolegą Wesoly

ojj szkoda ze cie nie widzialem w akcji Wesoly

Ty na szczescie(twoje) mnie też nie widziales w akcji i chyba nie chcial bys zobaczyc.

SUPLES

panowie--litości

Masster

Ciebie nie trzeba widziec w akcji. Widac jaki jestes. Wiem ze nie jestes moim kolega i nigdy nim nie bedziesz. Widac jak robisz zle kazdy to potwierdza.

Masster

Z twoja waga i ciezarem nie robisz na nikim wrazenia

Masster

Oto moje osiagniecia:

wyciskanie na plaskiej 77kg - 9p

pompki na poreczach +15kg - 12p

rozpietki 20kg

wyciskanie zza karku na siedzaco 40kg - 12p

unoszenie na boki 12kg - 10p

francuskie ze sztangielka 12kg - 12p

skrecanie nadgarstka 18kg - 15p

wspiecia na jednej nodze 37kg - 10p

Wykroki ze sztangielkami 1 sztangielka 35kg - 10p

Syzyfki 25kg - 15p nie mam wiekszego odwaznika wzialbym wiecej

przysiady ze sztanga z tylu 115kg - 8p pelne

modlitewnik jednorecznie 15kg - 10p

podciaganie na drazku 12px4s

przyciaganie uchwytow do klatki 4 sztaby 6p

przyciaganie sztangi do brzucha 80kg - 9p

przyciaganie polsztangi do brzucha 55kg - 12p

martwy ciag 155kg nachwytem - 8p

sciaganie drazka na wyciagu 40kg - 7p

hack przysiady 90kg - 8p

uginania podudzi wlasnym ciezarem 20px 4s.

wspiecia ze sztanga na siedzaco 160kg - 12p

sztangielkami z rotacja na stojaco 22kg - 8p

prostowniki +25

pompki odwrocone + 50kg - 8p

francuskie sztanga łamaną na siedzaco 40kg 12p

uginanie podudzi sztangielka 48kg 2s.x8p

prostowanie nog na siedzaco 55kg 12p

waga 71 kg

Nastaje przerwa tygodniowa na regeneracje musze odpoczac cos mnie zlapalo. Po przerwie czas na wyrabianie sily.
Wykuruje sie przez ten czas przejde sie na odnowe biologiczna

spoxxx · Gość

wyciskanie na plaskiej 77kg - 9p moze to robi wrażenie?? W twoim wieku i po takiej suplementacji hahaha żal

Masster

zal sciska dupe jaki jestes ty slaby ja przynajmniej o wiele wiele lepiej wygladam niz ty i ciezary spore jak na swoja wage cwaniaku jak podniesiesz tyle co ja w martwym ciagu i zrobisz przysiad z tym co ja to dopiero sie cos odzywaj a narazie do piet mi nie dorastasz