Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

spoxxx · Gość

to pochwal sie ile robisz na martwy i czym robisz przysiad zaloze tyle samo i podniose to:)

Masster

predzej cos innego zrobisz niz podniesiesz to co ja jaguar wazy wiecej i nie wezmnie na martwy tyle co ja jedyna osoba ktora moze podniesc jest suples

kuba899

Masster drobna sugestia nie to że jestem złośliwy ale jak to możliwe że na martwy ciąg bierzesz 155kg nachwytem - 8p a na klatke zaledwie 77kg ? troche mi sie nie wydaje zeby byla taka różnica

chciałbym to zobaczyć co do przysiadów ze sztangą 115 kg 8p piszesz pełne ja słyszałem co innego że jak robisz przysiady to że nie są one nawet pół pełne a co dopiero pełne w dodatku cięzarem 115kg Shocked

skoro jestes taki dobry to powiedz ktoremus z chlopaków żeby nakrecił filmik z tego jak robisz martwy i przysiady bo z tego co mi wiadomo masz aparat z mozliwością krecenia filmów Very Happy

myśle że nie tylko ja ale i reszta forumowiczów jest ciekawa jak wykonujesz te ćwiczenia Jezyk

Masster

Mialem miesiac czasu na porwe przysiadow a przy okazji poszlo mi na wiele cwiczen. Nierobie tylko zeby miec klatke robie wszystkie partie miesniowe niczego nie omijam tak wyszlo ze jest taka roznica jak wiadomo plecy i nogi sa najsilniesze klatka jest trzecia. Jedni maja slaba klatke drugi ma slabe nogi a trzeci plecy itd. A niewiem skad masz takie informacje. Kiedys przerzucalo sie opone biegalo sie z towarzyszem na plecach po schodach moze z tad taka roznica

Masster

polpelne to moze ty robisz ja robie cale przysiady teraz a wczesniej robilem miedzy calymi a polprzysiadami. Nogi sa zbudowane inaczej niz rece i sa same z siebie mocne

kuba899

Wyobraż sobie że ja robie pełne chcesz to sobie zobacz [link widoczny dla zalogowanych] cytuje: " ja robie cale przysiady teraz a wczesniej robilem miedzy calymi a polprzysiadami " właśnie o tym słyszałem że robisz miedzy calymi a polprzysiadami a w rzeczywistościvnawet polprzysiadu nie robiłeś ja juz widze jak że wykłucasz się o technike a sam nie robisz poprawnie to 115 w przysiadzie to chcialbym to zobaczyc jak ty to robisz co do wyników to nie porównuj mnie czy spoxxxa czy jaguara do siebie bo zabacz ile ty masz lat a ile my mamy i ile lat ty cwiczysz a ile my My mamy styczność z siłownią ok 2-3 lat z czego może takiej ciągłości chodzenia bedzie półtorej roku? watpie ze w wieku 17-18 lat miales takie wyniki jak my teraz i co do martwego ciagu my z jaguarem robimy go chyba kolo 2 miesiecy i jakie mamy wyniki a ty ile ćwiczysz martwy ciag napewno kilka lat wiec nie strugaj wirachy i wrzuc filmiki wtedy popatrzymy na twoja ksiazkowa technike

spoxxx · Gość

Nie sądze wogole żeby master zrobil pełen przysiad z tak dużym ciężarem.. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta Wesoly

Stawy by mu wysiadły po miesiącu takich ćwiczeń. Ale zobaczymy master jak moja i twoja forma i wyniki będą prezętowały sie przed wakacjami Wesoly

SUPLES

no szukuje sie pojedynek ... musze troszke poćwiczyc żeby nie odstawac od reszty hihi

Masster

A ile myslisz ze ja cwicze. Cwicze tez przez 3 lata a i duzo mialem przerw. Wiek tu sie nie liczy. Jakbym zcaczynal w waszym wieku to bym byl jeszcze wiekszy i silniejszy. Niewydaje mi sie zebys kiedy kolwiek widzial jak ja robie, a widziec i slyszec to sa 2 inne rzeczy. A ze tobie spoxx stawy juz nie wytrzymuja to nie znaczy ze mi. Zobaczymy jak sie bedziesz spoxx prezentowal przed wakacjami pewnie sie nic nie zmienisz

spoxxx · Gość

To sie okaze Wesoly

Na każdym forum przeczytasz ze stawy przy takim cierzaze nei wytrzymaja ale ok MASSTER wie najlepiej Wesoly

Masster

ja uwazam na swoje stawy
a dla wiadomosci
przysiady:
cale 115kg w serii
polprzysiady robilem ze 140kg obc. w serii
cwierc przysiady zwykonywalem ze 180kg
a najwiekszy ciezar ktory w zyciu wzialem na lydki 200kg w serii

kuba jeszcze nizej do pelnego przysiadu

Masster

cwiczycie mniejwiecej tyle co ja w waszym wieku powinno is lepiej niz mi ale widze ze nie jest tak

Masster

Po tygodniowej przerwie czuje sie bardzo dobrze i wracam do treningow i opisow

Wzrost:170
Waga:71 kg

Dieta

Diety nie posiadam ale trzymam sie 6 posilkow dziennie

Produkty:
-ww:ryż brązowy,ziemniaki(1-2 razy w tyg.),makaron,chleb razowy,pieczywo typu wasa,płatki musli
-b:twaróg chudy,tuńczyk z wody,jaja,mięso z piersi kurczaka,szynka z piersi z kurczaka,ryby(staram się jak najczęściej,ale wiadomo-cena=])
-t:jaja wink.gif,oliwa z oliwek

+200ml mleka dziennie
+warzywa

Trening

Aktualnie robie trening silowy szczegolnie musze poprwic barki i klatke

Suplementacja

+GIANT MEGA MASS 4000
+Testora z Steromaxa

Masster

Poniedziałek

Bicepsy, Tricepsy, Przedramiona

Trening godz 23.00

Rozgrzewka 15 min + rozciaganie

Bicepsy
5. serii rozgrzewkowych

- Unoszenieprzewdramienia w oparciu o udo
1s. ciężka

- Unoszenie przedramienia na modlitewniku
1.s ciężka

- Unoszenie przedramienia ze sztangą
1s. ciężka

- Naprzemianstronne unoszenie przedramion
1s. ciężka

- Unoszenie przedramienia w neytralnej pozycji nadgarstka
1s. ciężka

Tricepsy

Wyciskanie w waskim chwycie
seria rozgrzewkowa
4s. po 3 powt.

Prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu stojac
4s.

Przedramiona

Zginanie przedrmion podchwytem
4s.

Masster

Wtorek

Nogi

Rozgrzewka 15min+rozciaganie

Czworogłowe
Przysiady ze sztanga na czworobocznym
3s. rozgrzewkowe
4s, z takim samym ciezarem bez zmian

Hack przysiady
3s.

Dwugłowe
Prostowanie nog wlasnym ciezarem
4s.

Łydki
Wspięcia na siedzaco ze sztangą
6s.
Ostatnia wykonywana z zmniejszanym ciężarem

Ogólnie treningi są jak najbardziej w porządku
Potwierdziły te 2 dni ze jestem przygotowany na trening siłowy
Nóg na siłę nie robie
Poniedziałek mimo przemęczenia w pracy poszło mi lepiej na Tricepsy
Wtorek zas ze niespalem wystarczajaco trening odbył sie dobrze. Łydki dałem z siebie wszystko i zalozylem bardzo duzo na serie i powoli zblizam sie do tego ciężaru co kiedys wykonywałem serie