Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

wicher1976

Trening 07 listopada 2007 roku

Suplementy jakie przyjąłem:
Rano – 50 gram odżywki Top Mass Olimpa
Przed południem – 1 kapsułka testosterolu
Południe – 50 gram odzywki Top Mass Olimpa
Przed treningiem – 1 kapsułka HMB
Po treningu - 50 gram odzywki Top Mass Olimpa i 1 kapsułka HMB,
Godzinka przed snem - 50 gram odzywki Top Mass Olimpa i 1 kapsułka HMB

W sumie suplementy takie same biorę więc nie ma sensu za każdym razem ich opisywać.
Jak się coś zmieni to zamieszczę odpowiednią notatkę.

1. Rozgrzewka:
Bieganie na bieżni – 5 minut,
Wymachy rękoma, krążenie ramion i nadgarstków,
Pompki 2 razy po 10
Przysiady z rękoma wspartymi o ścianę w pozycji tylnej
Skręty tułowia z ręką wspartą prostopadle do tułowia (skręty w odwrotnym kierunku)

2. Trening mięśni klatki piersiowej
a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (suwnica Shmita)
- 40 kg – 15 razy (seria przygotowawcza)
- 60 kg – 10 razy,
- 70 kg – 8,6,5 razy
b) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (suwnica Shmita)
- 40 kg – 10 razy,
- 45 kg – 8 razy,
- 50 kg – 6 razy,
- 55 kg – 3 razy.
c) Rozpiętki w siadzie na maszynie
- 30 kg 10 razy,
- 35 kg 10 razy.
- 40 kg 10 razy
- 45 kg 9 razy
3. Trening mięśni nóg
a) przysiady ze sztanga na barkach na suwnicy Shmita
50,60,70,80 kg – po 10 razy
b) prostowanie nóg w siadzie
3 serie 20,25,30 kg po 10 razy
c) prostowanie nóg w leżeniu
3 serie 20,25,30 kg po 10 razy
d) wspięcia na placach 3 serie po 30 powtórzeń

4. Trening mięśni brzucha
a) Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej
4 serie po 25 powtórzeń,
b) Skłony na maszynie
4 serie z obciążeniem 18 kg po 20 powtórzeń
c) Skręty tułowia
4 serie po 50 skrętów

spoxxx · Gość

Stosujesz jakąś diete Wesoly

??

wicher1976

obecnie nie stosuje żadnej diety
ale ograniczam sie z tłuszczami i cukrami prostymi
nie spożywam cukru, masła czy margaryny, jasnego chleba, ograniczam słodycze
staram się jeść produkty o małej zawartości tłuszczu

SUPLES

a gdzie trenujesz?

wicher1976

w Fitness Centrum na Os. Słonecznym
i muszę powiedzieć, że sobie chwale i raczej bym nie zmienił na inną siłownie
a tak zapytam może ktoś z forumowiczów też tam chodzi
fajnie by było poznać się osobiście

SUPLES

ja bedąc w ostr. czasem tam zachodziłem na trening, lecz po nieładnym zachowaniu właściciela lokalu trenuje na rawce ( jak bywam w ostr)

kuba899

a czym SUPLES ci zasłużył jakim złym zachowaniem wlaściciel tego lokalu ? Bo z tego co wiem to nie tylko tobie ?:>

SUPLES

coż nie bede wypisywał szczegółów... lecz w bardzo chytry sposób wyciągnął ode mnie pewne informacje po czym jak to sie mówi odwrócił sie do mnie plecami....a sam bardzo chciał ze mną współpracować ..ale napisałem mu kiedys esa co o tym myśle..

wicher1976

przykro mi z tego powodu

spoxxx · Gość

suples wiesz wlasciciel tamtej tak jak i tej silowni co ja chodze z jaguarem i kuba(to jedna i ta sama osoba) leci w kulki. Tutaj zrobil silownie nowa i teraz ją olewa. Mial zrobic worki do boksowaniai co? od workow ich nie ma. Ogolnie rzecz biorąc olewa klientow i sie na tym przejedzie;/ ja chodze ze starym na silke bo mi placi karnet Wesoly

I on wspominal cos zeby wrocic do bleka bo tutaj to poprostu jest smiech na sali przyjdz kiedys na trening to zobaczysz nie da sie trenowac kobity na rowerkach za taka kotra jezdza i jakis pajac drze sie ciagle do mikrofonu "szybciej szybciej" paranoja

do tego obok silown ijest osrodek szkolenia spawaczy ktorzy otwieraja dzwi na korytasz i smierdzi nosz K******** mac silownia to ma chyba byc na zdrowie a takie zapachy to raczej nie przysluguja sie zdrowiu

kuba899

dodaj do tego lipne naglosnienie braki w sprzęcie i brak rabatów dla znajomków same negatywy ale trzeba sobie jakos radzić

Gość

Macie wybór siłowni więc zawsze możecie wybierać

spoxxx · Gość

krzysiek ale zauwaz ze my mamy mature i inne rzeczy i biorąc pod uwage czas na dotarcie do innych silowni i powrot (w sumie kolo godziny) to nam sie poprostu nei kalkuluje:) do tego wydawaj sobie ciagle 1.3zł na bilety to masz 2.6dziennie to daje troche kasy miesiecznie:)

Gość

Chłopie ja miałem maturę i wtedy najlepiej mi się trenowało.Teraz za to piszę pracę magisterską, pracuje, trenuje,dziewczyna i jeszcze inne rzeczy.Oprócz tego w weekendy wykłady.Kto ma mniej czasu??

spoxxx · Gość

ja musze nadrabiac zaleglosci Wesoly

6lat nieuczenia sie Wesoly