Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

spoxxx · Gość

sabatu nie ma od dawna nad sabatem jest fitness centrum ktore uchodzi za silownie dla starych dziadkow i bab a teraz pacholczak na dole zrobi prawdziwa pakernie a na gorze takie wlasnie dla kobitek centrum do tegosauna solarium szkolka bokserska Wesoly

Pelen wypasssssssss hahaha no i co najwazniejsze sciany maluje mu jaguar takze będzie klimatycznie koxiarsko hahaha dlatego pewnie nie ma czasui mna pisanie dziennika lol Wesoly

Gość

Piszesz że fitness centrum jest dla dziadków a przecież tam chodzi Wicher...

spoxxx · Gość

to byla taka metafora Wesoly

nie lap mnie za slowka Wesoly

wicher1976

do fitness nie chodzą tylko dziadki raczej rzekłbym że większość w wieku poniżej mojego no chyba, że mnie uważacie za dziadka
ale faktycznie już stuknęło mi 31 lat
spoxx wspólny trening czemu nie ale ja nie umywam się do Ciebie
a wracając do siłowni do podobno ma być teraz super tam gdzie chodzę, bo faktycznie dużo kobiet przychodziło i w większości żeby pogadać i przeszkadzało w ćwiczeniach żeby jeszcze same fajne przychodziły to bym nie miał nic przeciw hehe

wicher1976

Trening 21 grudnia 2007 roku

1. Rozgrzewka:
Bieganie na bieżni – 5 minut,
Wymachy rękoma, krążenie ramion i nadgarstków,
Pompki 2 razy po 10
Przysiady z rękoma wspartymi o ścianę w pozycji tylnej
Skręty tułowia z ręką wspartą prostopadle do tułowia (skręty w odwrotnym kierunku)

2. Trening mięśni klatki piersiowej
a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (suwnica Shmita)
- 40 kg – 15 razy (seria przygotowawcza)
- 60 kg – 10 razy,
- 70 kg – 8 razy,
- 75 kg - 6 razy,
- 80 kg – 4 razy
b) pompki na poręczach
- 10,10,10, 8 razy
c) Rozpiętki w siadzie na maszynie
- 30 kg 10 razy,
- 35 kg 10 razy.
- 40 kg 10 razy
- 45 kg 10 razy
3. Trening mięśni nóg
a) przysiady ze sztanga na barkach na suwnicy Shmita
50,60,70,80 kg – po 10 razy
b) prostowanie nóg w siadzie
3 serie 20,25,30 kg po 10 razy
c) prostowanie nóg w leżeniu
3 serie 20,25,30 kg po 10 razy
d) wspięcia na placach 3 serie po 30 powtórzeń

4. Trening mięśni brzucha
a) Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej
4 serie po 30 powtórzeń,
b) Skłony na maszynie
4 serie z obciążeniem 21 kg po 20 powtórzeń
c) Skręty tułowia
4 serie po 50 skrętów

spoxxx · Gość

SUPLES

wichrowi chodziłe że jesteś silniejszy i dłuzej trenujesz - tak ja zrozumiałem hehe

a babeczki na siłce trenuja ale struny głosowe i umiejętności plotkarskie - tak się teraz mówi hehehe

wicher1976

suples dokładnie o to mi chodziło co napisałeś

Gość

Kiedyś jak widziałem na siłowni jak młode babeczki zaczęły gadać to aż przestały kręcić pedałami na rowerkach.Musiała być ostra rozmowa... Wesoly

wicher1976

Teraz mała przerwa świąteczna w treningach. Ale od 2 stycznia wznawiam treningi. Podobno przerwa co jakiś czas wskazana.

SUPLES

pewnie że tak ... raz na trzy miesiace kilka dni ...spoko

wicher1976

mam trochę przerwy w ćwiczeniach z różnych względów ale wracam już od 21 stycznia
pozdrawiam wszystkich

kuba899

Jak tam Wicher trening dzisiaj przebiegł ? mineliśmy sie niestety tylko w szatni nie bylo okazji zrobić razem treningu ale myśle ze jeszcze nie jedna okazja sie napatoczy Wesoly

wicher1976

oj treningi idą cienko teraz bo jednak przerwa miesięczna zrobiła swoje
a poza tym nadwyrężyłem kolano na bieżni więc znów tydzień przerwy
także sobie chyba dopuszczam konkurs bo za dużo przerw jednak
a Ty jak tam treningi?

kuba899

mnie w tym tygodniu choroba zmogla wiec caly tydzien przerwy ale od poniedzialku powrót treningi dobrze tylko jeszcze zeby sila szla tak jak miesiac temu to bylo by dobrze Wesoly