Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

bysio181

Tez mialem ostatnio problemy z usciskiem, lewa reka nie chcial trzymac sztangi przy martwym ciagu, a tu sie okazalo ze zwykla magnezja moze zdzialac cuda, moze sprobuj na treningu jej.

Gość

Na sklepie jest magnezja.
Jeśli masz słaby uścisk powinieneś go wzmocnić
A jeśli chcesz od razu mieć mocny uścisk to powinieneś robić chwyt na zamek.Polega to na tym że na sztangę nakładasz dłoń, oplatasz kciukiem i na to zamykasz resztą palcy.Dobrze jest jak chociaż 2 palce są zaciśnięte na kciuku.W ten sposób sztanga nie wyleci z dłoni.Tak robią trójboiści w martwym ciągu.Na początku może boleć kciuk, ale później uodporni się.W razie czego w sklepie pokażę jak to sie robi

bysio181

Przy takim chwycie trzeba zmniejszyc obciazenie bo kciuk jest wtedy naprawde nadwyrezany, jesli sie przesadzi to mozna sobie staw popsuc.

wicher1976

dzięki chłopaki za rady
a jeśli chodzi o avatar to wiesz ja za jakieś 2 lata

wicher1976

Trening 18 grudnia 2007

Bieganie na bieżni
50 minut ze zmienną szybkością
zacząłem od 10 km/h 40 minut a potem
5 minut 11 km/h
3 minuty 12 km/h
2 minut 13 km/h
w sumie przebiegłem około 9 km
a po bieganiu trening mięśni brzucha

a) Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej
4 serie po 30 powtórzeń,

b) Skłony na maszynie
4 serie z obciążeniem
21 kg 20 powtórzeń
24 kg 20 powtórzeń
27 kg 20 powtórzeń
30 kg 20 powtórzeń

c) Skręty tułowia
4 serie po 50 skrętów

wicher1976

Trening 19 grudnia 2007 roku

1. Rozgrzewka:
Bieganie na bieżni – 5 minut,
Wymachy rękoma, krążenie ramion i nadgarstków,

2. Trening mięśni ramion

a) podciąganie na drążku wąskim podchywtem
10, 10, 7, 7 razy

b) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
20 kg 2 serie po 10,10 razy
22,5 kg 2 serie po 10,10 razy
c) uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka)
11 kg po 10 razy na każdą rękę 4 serie

d)wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu
22,5 kg 4 serie po 10 razy

e) wyciskanie „francuskie” sztangietką siedząc
4 serie po 16 kg po 10 powtórzeń

f) prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc
4 serie
17,5 kg 10 razy
20 kg 10 razy
22,5 kg 10 razy
25 kg 7 razy

g) uginanie nadgarstków podchwytem sztangietkami
2 serie po 15,15 powtórzeń 8 kg

g) uginanie nadgarstków nachwytem sztangietkami
2 serie po 15, 10 powtórzeń 6 kg

3. Trening mięśni brzucha

a) Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej
4 serie po 30 powtórzeń,

b) Skłony na maszynie

4 serie z obciążeniem 21 kg po 20 powtórzeń

c) Skręty tułowia
4 serie po 50 skrętów

Łapy po treningu mnie bolą strasznie ale jak mówią bez bólu nie ma efektów.
A próbowałem dzisiaj chwyt młotkowy ale ciężko bo mam za małe dłonie ale lepiej znacznie bo rzeczywiście hantelki nie wyślizgują się.

A jeśli chodzi o ciężary to fajnie by było żeby każdy pisał jakie bierze przy każdym ćwiczeniu bo przynajmniej każdy by wiedział czy bierze dużo czy mało.

wicher1976

Trening 20 grudnia 2007

Bieganie na bieżni
52 minut ze zmienną szybkością
zacząłem od 9 km/h 20 minut a potem
20 minut 10 km/h
5 minuty 11 km/h
3 minut 12 km/h
2 minuty 13 km/h
2 minuty 14 km/h
w sumie przebiegłem ponad 9 km
a po bieganiu trening mięśni brzucha

a) Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej
4 serie po 30 powtórzeń,

b) Skłony na maszynie
4 serie z obciążeniem
21 kg 20 powtórzeń
24 kg 20 powtórzeń
27 kg 20 powtórzeń
30 kg 20 powtórzeń

c) Skręty tułowia
4 serie po 50 skrętów

Gość

Słyszeliście chłopaki??WICHER was prosi żebyście wszyscy pisali jakim ciężarem ćwiczycie to będzie więcej mówiło jak o tym jak trenujecie na siłowni...

spoxxx · Gość

Ja jak pamietam to wypisuje nie wypisuje glownie na atlasach bo tu to na niektorych pisze inaczej bo np. w kg a na innych cyframi Wesoly

Gość

Ale nie musicie sie martwić czy ćwiczycie podobnymi ciężarami bo niedługo będziecie ćwiczyć na tej samej siłowni...

kuba899

co masz na myśli pisząc że niedlugo będziemy ćwiczyć na tej samej siłowni ? kto z kim będzie cwiczył na tej samej siłowni :> ? Masz na myśli POWER Centrum co zastąpi Sabat ? J.Pacholczaka ?

Gość

Wicher z wami

spoxxx · Gość

Krzysiek ja tam chyba nie będe chodzil to niedaleko b&w więc chyba będe wolal chodzic do b&w Wesoly

Zależy jeszcze jaką cene za karnet powie mi Pacholczak bo jak wieksza niż w blecku to ine ma mowy a jak w podobnej kasie to spoko. Pozatym ja jeżdze ze starym i on mi placi karnet(placi tzw rodzinny) więc jestem uzalezniony od niego; P

bysio181

Raczej wiekszosc z nas pisze jakim ciezarem co idzie, jeden master sie wstydzi

A co do Power Centrum to o co tu chodzi?? Nie bedzie Sabatu?? nie ma mnie w Ostrowcu i nic nie wiem Smutny

kuba899

Już nie ma sabatu nasz kolega z forum Jaguar właśnie odmalowywuje sabat ktory od nowego roku bedzie nową siłownią na dole bedzie siłka typu POWER a na górze bardziej typu Fitness Wesoly

Jak sie dogadamy z Jurkiem co do karnetów to bedziemy chodzić do niego jak cena da zbyt wygurowaną to ide do B&W a co do treningu to jak bede chodził do FITNES CENTRUM POWER to myśle że Wicher kiedyś sie zrobi jakiś wspólny trening Mruga