Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Filozof

jak to w tym tygodniu na początku super supienie do czasu bulu Smutny

czwartek;

nogi;
przysiady 1x20 (20kg) 2x12 (50kg)-druga seria bul 1x12 (40kg) 2x12 (30kg)

Uginanie ud na wyciągu 3x10 (20kg)

klatka;
wyciskanie płasko 1x20 (20kg) 12,10,8 50kg/55kg/60kg

sciąganie linek 3x12 (2x7,5kg)

przenoszenie hantli 2x12 (10kg)

biceps
uginanie amiona w oparciu o kolano 3x12 7,5kg/10kg/10kg

uginanie ramion nadhwytem stojąc 2x10 (20kg)

przedramie ;
1x20 (15kg)
3x12 (25kg)

na bicku i przedramieniu pompa masakryczna az rozrywa skure heh Wesoly

SUPLES

wrzucaj foty..

Filozof

juz mi działa net dzis opisze trenng i jak bede z kolegą na treningu to i cos powzucam moze Wesoly

Filozof

poniedziałek

wczoraj miałęm mały melaz i faze miałęm jeszcze na siłowni Wesoly

pompa zajefajna na wszystkim co trza Wesoly

zdjęc i filmów nie robiłem Smutny

bo mata by ze mnie była a to mi nie potzrebne Wesoly

nogi;
prostowanie na wyciągu 1x20 (20kg) 2x12 (30kg)

przysiady ;
1x20 (20kg) 1x12 (40kg) 4x12 (50kg)

klatka;
wyciskjanie hantel skos;
12,10,8, 15kg/17,5kg/17,5kg

wyciskanie sztangi skos w dół;
1x15 (50kg) 12,10,8 55kg/60kg/60kg

rozpietki (maszyna) 1x15 (20kg) 2x12 (30kg)-chyba

biceps;
uginanie z podporą o kolano 1x20(5kg) 3x12 7,5kg/7,5kg/10kg

oginanie ramion nadhwytem w stani;
1x20 (10kg) 2x10 (20kg) 15kg
przedramie uginanie podchwytem 1x20 (20kg) 3x12 (25kg)-pompa szokkk!!!!!

trening dobry zabrakło wiszenia i rozciągania zebym sie na autobus nie spuznił
co i tak sie stało Wesoly

Filozof

wtorek

dzis trening dobry mogłem robic martwy plecy mnie nie bolały jest ok Wesoly

pompa na tricu i barach

plecy;
podciąganie na drążku 3x12 (powolne opuszczanie)

martwy Ciąg;1x20 (20kg) 6x12 (60kg)

barki;
żołnierskie 1x20 (20kg) 12,10,8 30kg/32,5/32,5

krzyzowanie linek w opadzie 2x12 (2,5kg)

triceps;
francuskie leżąc 12,10,8,18kg/18kg/23kg

prostowanie na wyciągu 3x12 (15kg) (15kg) (20kg)
łydki
stawanie na palce n suwnicy 3x15(gryf)

SUPLES

zwycięzca z poprzedniej edycji robił i filmy i foty.. Wesoly

, pamiętaj śmieją się ci co zazdroszczą..

Filozof

bez obaw bedą bedą filmy to tylko kwestia czasu Wesoly

Filozof

Sobota

ponieważ w czwartek i piątek swieta to przełozyłem dni na sobote niedziele:D

nogi;

przysiady 1x20(15kg) 5x12 (55kg)

prostowaniena wyciągu 2x10 (20kg)

klatka;
wyciskanie płasko 1x? 20kg
12,10,8 55kg/60kg/60kg

krzyzowanie linek wyciągu 3x12 7,5kg

biceps;
uginanie ramion z hantlą siedząc 3x12 7,5kg 7,5kg 10kg

uginanie ramion ze sztangą w staniu nadchwytem 2x12 (20kg)

przedramie; 1x20 (20kg) 2x12 (25kg)

trening taki se pompa była no i troche plecy bolą ale to ju taki stały mały bul nie jk kiedys duzy i gwałtowny

Filozof

Co jest goscie nazgłaszaliscie sie i co ?? pewnie czekacie az bedzie 7 osób to nie ma sensu lepiej piszcie cos bo i ja nie mam motywacji na pisanie:D

SUPLES

pewnie zaraz po nowym roku większość weźmie się do pracy

Filozof

oby heh a ja po nowym roku tydzien przerwy odpoczynek psychiczny jak i fizyczny

bysio181

Spoko bedzie pisanie, ale wiesz raz na miesiac w domu albo rzadziej i alkohol nie idzie w parze z silownia Jezyk

SUPLES

takie treningi tez możesz opisywać.. Kwadratowy

Filozof

niestarczyło by miejsca na taki trening a tak powaznie to nie piłem ponad 6 miesiecy nc wiec jak raz na półroku wypije to nic sie nie stanie przeciesz no sie

SUPLES

no nie wiem hehehe