Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie
www.personalnytrener.pl www.catering.foursteps.pl
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy  GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

FILOZOF >>>> Dziennik Treningowy 2ga Edycja <
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Następny
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> DZIENNIK TRENINGOWY 2-ga EDYCJA
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Filozof
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 17:02, 08 Lut 2009    Temat postu:

siema od poniedziałku zaczynam siłowy Wesoly
taki jak kiedys ten sam plan

poniewaz jade na sucho nie oczekuje wiele ale 5 kg to by mogło przyjsc w klatce Wesoly
zobaczymy jak to bedzie;p


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 23:58, 08 Lut 2009    Temat postu:

tylko nie sprawdzaj maxa na kazdym treningu - nie popełnij tej głupoty

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Filozof
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 6:42, 09 Lut 2009    Temat postu:

spoko teraz juz wiem Jezyk
ale dzieki za rade


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Filozof
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 13:39, 09 Lut 2009    Temat postu:

kurde zrobie podobne foty lutko musi ktos zrobic Jezyk w sobote przyjdzie kolega i tez bede miał swoje;P

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Filozof
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 19:01, 09 Lut 2009    Temat postu:

ema Wesoly
poniedziałek trening siłowy

klata/tric
wyciskanie płasko
20-15kg 12-25kg 10-50kg 8-55kg 6-60kg 5-65kg 2x(4-67,5kg)

skos dół 3x4-4-3 60kg 70kg 75kg

rozpietki hantle 3x12 7,5kg

triceps
pompki na poreczy 8-6-4-4 8bez ciezaru 6 5kg 4 10kg 4 10kg

wyciskanie francuskie siedząc obu rącz 17,5kg 22,5kg 25kg

przedramie 3xmax
łydki 3xmax

wiszenie na drązku

pojawił sie dzis bul pleców oby nie okazało sie ze bede miał z nim problemy narazie duzo masci i zobaczymy jak to bedzie:P


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Filozof
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 18:51, 11 Lut 2009    Temat postu:

elo;p

dzis barki z treningu jestem zadowolony ale mało skupienia było

wyciskanie przed głowy 20-15kg 10-30kg 8-35kg 6-45kg 5-47,5kg

podciąganie sztangi 3x12/10/8 20kg/30kg/35kg

unoszenie bokiem 3x8 7,5kg

wznosy barkami 3x20 hantle 17,5kg

wznosy barkami 3x25 sztanga 50kg

przedramie 3xmax 20kg

łydki 3xmax 20kg/50kg/50kg

AREOBY 20 minut na czyms czego nazwy nie znam
po tych areobach czułem sie strasznie zmeczory szok Jezyk


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Filozof
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Nie 15:58, 15 Lut 2009    Temat postu:

nowy trening od Suplesa

Poniedziałek;
I, KLATKA;
1,Wyciskanie na płaskiej 2sR;(15-20) /
3x4 (65kg) [2,5kg] / p.3-5min.
2x2 (70kg) [2,5kg] /
1x12 (50kg) /

2,Wyciskanie hantli skos góra
2x6-8 /
2x3-4 / p.3min.

3,Rozpietki płasko
3x12-15 / p.2min

II, BICEPS;
1,Uginanie przedramion ze sztangą
3x12-14

2,Uginanie młotkowe siedząc
3x12-14

Środa
I, PLECY;
1,Ławka rzymska
3x12
2,Wiosłowanie na wyciągu poziomym
3x12
3,Ściąganie drążka do klatki
3x12
4,Wiosłowanie półsztangą do klatki
3x12

II,BRZUCH;
1,Spiecia na tawce skośnej
3x12
2,Spiecia na maszynie
3x25

Piątek
I, BARKI;
1.Unoszenie sztangi szeroki do brody
4x10
2,Wznosy hantli w przód siedząc
3x10-12

II,TRICEPS;
1,Pompki na poreczach 3x10
2,Prostowanie przedramienia lezac z klatki
4x6-8


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Filozof
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Pon 13:44, 16 Lut 2009    Temat postu:

siemka
klatka/biceps

wyciskanie płasko 2x20 R 20kg 30kg

własciwe 3x4 (65kg)-bez problemu
2x2 (70kg) bez problemu

1x12 (50kg)

lekki skos gora z hantlami 3x8 (20kg)
2x4 (27,5kg)-nie było strasznych problemól lecz lipa z nałozeniem tych hantli Smutny

rozpietki 3x15 7,5kg

biceps/
uginanie ramion ze sztangą 3x14/13/12 20kg/25kg/25kg

uginanie młotkowe siedząc 3x14/12/12 7,5kg/10kg/10kg

trening w miare dobry choc brak skupienia ;( LECZ w środe bedzie lepiej Wesoly


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Filozof
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 0:08, 18 Lut 2009    Temat postu:

no to lipa zawody są 28 marca Smutny

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Filozof
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 0:13, 18 Lut 2009    Temat postu:

pomyłka zle wyczytałem date

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 13:12, 18 Lut 2009    Temat postu:

to wiesz kiedy sa, bo robisz zamieszanie tylko

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Filozof
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 15:45, 18 Lut 2009    Temat postu:

no zle na date spojzałem jak bede wiedział to napisze spoko

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Filozof
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 15:47, 18 Lut 2009    Temat postu:

Plecy

trening mało wydajny szczeze to nie byłem zadowolony no ale jesli taki jest dla dobrej regeneracji klatki to tzreba robic

ławka zymska 3x12
sciąganie wyciągu dolnego 3x12
sciąganie drązka do klatki 3x12
wiosłowanie pół sztąngą 3x12 10kg.20kg.20kg dokładnosc to i popma była

brzuch
brzuszki naławecce 3x25
na maszynie 3x25


Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
SUPLES
Administrator



Dołączył: 13 Sty 2007
Posty: 1290
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 5 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Ostrowiec / Wawa
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Śro 21:21, 18 Lut 2009    Temat postu:

pewnie sie za mało dołożyłeś do ćwiczeń, zresztą są priorytety do zrobienia.. pamietaj że trenerzy nie lubią marudnych uczniów Wesoly

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Filozof
Leon Zawodowiec :)



Dołączył: 13 Lip 2008
Posty: 373
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 2 razy
Ostrzeżeń: 0/3
Skąd: Boksycka/przy ostrowcu
Płeć: Mężczyzna

PostWysłany: Czw 0:08, 19 Lut 2009    Temat postu:

spoko loko bedzie lepiej

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kulturystyka, Fitness, Odżywianie Strona Główna -> DZIENNIK TRENINGOWY 2-ga EDYCJA Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Idź do strony Poprzedni  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Następny
Strona 6 z 9

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin