Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

jak sie robią rozstępy to czegos brakuje w diecie.. chetnie zobacze te rozstepy hehe

wywal:
wyciskanie sztangi skos dół 4x12
50kg/50kg/40kg

wyciskanie hantel skos góra 3x12
2x12,5kg

i dołóz z 3 na 5 serii batterflaya

Filozof

te powtuzenia z takim ciezarem bo siły nie miałęm i dlatego zeszedłem z ciezarem
a nie bedzie to zamało jak na klate 1 raz w tygodniu?

SUPLES

nie chodzi tu o ciężar.. tylko o za duża liczbe serii.. klate można trenować co 5-7 dni

Filozof

no to ja mam co 7

Masster

Jak zrobisz porzadnie to wystarczy

SUPLES

ja raczej był bym za dokładym treigiem , wtedy wyjdzie porzady

Filozof

no staram sie dokładny

od poniedziałku zaczynam pisac zebuy was zachecic

Filozof

dzis klata
sprawdzałem wage 76,8kg
dzis postanowiłem ze bede jak bedzie wolny czas jezdził na roweze i robił duzo brzucha zeby se troche zrobic go bo lekko odstaje

samopoczucie słabe forma nie wraca brzuch rosnie wszystko na nie

wyciskanie skos
3x12 45kg/45kg/40kg

płasko
4x12 50kg/50kg/40/40

skos dół
2x12 40kg

butterfly
5x12-ruzny ciezar

łydki
z 6xmam 20kg/40hg/45kh/60kg-tu było ruznie ale az ciezko było mi z suwnicy zchodzic taki bul

oczywiscie po treningu rozciąganie wiszenie na drązku no i ten rower niewiem z 15 minut moze jezdziłem;p
zmeczyłem sie nie miłosiernie

teraz jestem na massacra+cp-po treningu

massacra jak narazie na mnie tylko działa tym ze pompa ogromna i tyle siły nic ale moze to wina przerwy

Masster

A jak u ciebie z posilkami

Filozof

szczeze to niebardzo mam ambicje na diete ale sie staram

Masster

ja tez nie mam diety ale mniejwiecej juz jem tyle co powinienem na kg wagi ciala 6gw. 3g.b 0,5g t
z tym ze jak wychodzi suplementacja najlepiej jakbys sie mniejwiecej trzymal takich posilkow aby ci dostarczaly wszystkiego w takiej ilosci zeby twoje cialo otrzymywalo to co potrzeba do rozwoju a za tym ida lepsze efekty

Masster

A jeszcze jedno gdzie uczeszczasz na silke

Filozof

do fitness centrum
widziałem cie tam kiedys

wtorek

dzis trening zły nie jestem zadowolony dzis troche olałem cwiczenia i pokazywałem cwiczenia koledze który ze mna chodzi od dzis

biceps;
uginanie ramion podchwyt 3x12 20kg/25kg/25kg

uginanie w sparciu o kolano 3x12 7,5kg/10kg/10kg

uginanie ramon nadchwyt 3x12 15kg/15kg/15kg

triceps
francuskie leząc
3x12 18kg

pompki na poreczy
2x15 -15kg

prostowanie na wyciągu 2x15kg

wyciskanie francuskiesiedząc hantli 3x17,5kg

bysio181

Filozof nie daj się chandrze, najlepszy okres na robienie postępów. Mówisz, że masz pompę , obejrzyj się parę razy w lustrze podczas treningu, zaraz Ci się zachce ćwiczyć Mruga

Podam Ci także dwa filmiki, które sobie puszczałem gdy nie miałem siły wyjść na trening, świetnie motywują

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

Potem idź na trening i opisz nam jak zajebiście poszedł .

JAGUAR

Bysio te filmiki to dobra sprawa Cool

Masz soga odemnie