Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

marcinek8885

Witam wszystkich którzy tu zajrzeli i ZAPRASZAM do śledzenia relacji z moich treningów.
Jak sam tytuł mówi będzie to ETAP 1 którego celem będzie odrobienie strat po przerwie - wymuszonej względami zdrowotnymi - poważnymi względami zdrowotnymi.
Wiec zaczne od powierzchnego opisu mojej przygody z żelastwem.
Zacząłem ćwiczyć w wieku 15lat mając do dyspozycji jedynie sztange i ławeczke. Były to nieprzemyślane - byle jakie treningi bez diety i JAKIEJ KOLWIEK wiedzy na temat sportów siłowych i diety.
Aktualnie mam 17lat i 5 miesięcy i jak by tak łącznie zliczył czas ćwiczeń to wyszło by jakieś 5- 6 miesięcy w tym 4 przemyślane z diętą i wiedzą. Miałem wiele przerw i więcej czasu to było powracanie do formy. Teraz biore sie za ćwiczenia tak naprawde i przerw już raczej nie będzie - raczej - bo niewiadomo co los mi przyniesie.
Mam lekkie kłopoty z kolanem więc przysiadów nie będe robił - ale jak wszystko wróci do normy to odrobie zaległość w nogach.
Mam do dyspozycji siłownie - której opis możecie znaleść w dziale KONKURS NA NAJLEPSZĄ DOMOWĄ SIŁOWNIE a zdjęcia znajdą się tam niebawem. Co jakiś czas będe jeździł na profesjonalny atlas do kumpla - ma On tam suwnice i u niego będe ćwiczył nogi.
Aktualnie nie wyglądam dobrze ponieważ w ciągu 4 miesięcy przybrałem równe 40kg (z 67kg do 107kg) Obecnie waże coś koło 101 - 102 kg i nie miałem kiedy zrzucić - ale już na te wakacje zamierzam zejść do około 90kg - zależne od wyglądu. Narazie musze odrobić straty w sile by móc z naknajwiększym możliwym stopniem oddziaływać na bodźce by mięśnie lepiej rosły i by wogóle wrócić do formy.
MOJE AKTUALNE WYNIKI:

KLATKA PŁASKO - 77kg - wiem bardzo mało - BYŁO PONAD 105kg ale sporo spadło - przerwa - pobyt w szpitalu - złe odżywianie - nieregularnie

BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - 40kg # 3 - wiem mało ale wogóle bicepsy mam jakieś słabe wogóle

TRICEPS - ściąganie drążka do dołu - coś ponad 30kg
wyciskanie wąsko 50kg
francuski - hantla - 6kg#20
NOGI - na suwnicy mimo że nie ćwicze - 280kg # 3

BARY - wycisk zza głowy koło 50kg - mało je ćwiczyłem
podciąganie sztangi do brody - 38 # 10

KLATKA SKOS GÓRA - 45kg # 10 - PP(po przeliczeniu) 60kg
KLATKA SKOS DÓŁ - 52kg # 9 PP 68,5kg
60kg # 3

MOJE WYMIARY:

WZROST: 192cm
WAGA: 102,5kg wiem - o dużo za dużo
KLATKA - 113cm
BICEPS - 43,5cm
PRZEDRAMIE - 33cm
UDO - 69cm

niedługo wycinka wiec będe miał odpowiedniejsze wymiary

SUPLEMENTACJA:
DEXTROZA - ok. 250gram
KREATYNA MONO - 150gram - megabol - dała mi troche masy i z 70kg na klate poszło do 87kg. Niestety byłem w takiej sytuacji że niemogłem jej z niczym połączyć.
BIBENCOZIDE B-cpmplex ACTIVITA - to brałem podczas powracania do formy więc nie moge ocenić tego suplementu
MASS XXL 3kg -wziąłem go zaledwie 150 gram bo mam kłopoty żołądkowe po nim - SUPLES MÓWI ŻE TO Z POWODU FIRMY TREC - że to lipny gainer. I leży w domu.

MAM także AMONOSTAR - izolat 1kg - biore go włąśnie tylko że w niezbyt dużych dawkach

WIEC AKtualnie przy odrabianiu strat będe brał:
- OLIMP THERMO SPEED EXTREME - 2 tabsy dziennie
- Dibencozide B- complex - 2 tabsy na dzień - zostało mi go troche
- AMINOSTAR białko ok 800gram mio zostało. ok. 25 gram na a moze do 40gram

MAM kase na suplementy i mam zamiar kupić L- glutamine i BCAA ale mam pewne kłopoty troszke zdrowotne i niewiem że wogóle będe mógł brać glutamine i BCAA - niewiem czy wogóle będe mógł brać termo speeda czy będe musiał zejsć na l-karnityne. Ale o tym zadecyduje po przedyskutowaniu tego z SUPLESEM - on sie zna i osobami - specialistami - bo zdrowie ważniejsze - nie myślcie że jestem przeczulony na tym punkcie ale mam przeciwskazana i niechce poświęcac szwów na zdrowu dla paru kilo na sztandze.

TRENING rozpisze z czasem. Będzie to trening taki zdeformowany ale po obserwacjach on najlepiej na mnie działa - ten właśnie zakres powtórzeń. Wieć może sie wam nie podobać i być nijaki ale mi pomaga.

KLATKE ĆWICZE Z TRICEPSEM
BARY Z BICEPSEM I MOTYLEM

to tak narazie - może połączenie nie jest najlępsze ale przy wyciskaniu tricepsy biorą udział i chce je dobić po wyciskach.

DIETE TEŻ ROZPISZE! JEŚLI MACIE JAKIEŚ WĄTPLIWOŚCI TO PYTAJCIE!!! i mówcie otwarcie wszystko co wam przyjdzie na myśl - jestem otwarty na wszelką krytyke - bo uważam że dobra i odpowiednia krytyka to swego rodzaju komplement i plusik. Czekam na obserwatorów!!!

marcinek8885

A OTO LINK DO ZDJĘCIA SUPLEMENTÓW:

[link widoczny dla zalogowanych]

suplementów których będe używał podczas tego etapu - jeśli jakieś dołączą to wstawie ich fotke.

marcinek8885

TEN LINK COŚ CHYBA NIE DZIAŁA WIĘC WSTAWIAM NOWY: JUŻ DOBRY

[link widoczny dla zalogowanych]

meJk.

Suple dobre --nic tylko cwiczyc

Niewiem czy dobrze zrozumialem ze w 4 miesiace przytyles 40 kg ---jezeli tak to troche ....za stary jestem

powodzenia Wesoly

meJk.

....aaa nie zauwazylem strasznie wysoki jestes to waga dobra Wesoly

marcinek8885

No to nawzajem meJK śledzimy swoje poczynania. Napisz coś o sobie meJK?? jak masz na imie i ile masz lat??? bo tego nigdzie chyba nie podawałes.

meJk.

no nie podawalem
Kuba -19 lat --ZABRZE -silesia

marcinek8885

Jesteś rocznik 88???

marcinek8885

Tu nie będzie jedynie relacji - wogóle coś o mnie będzie.
Dzisiaj wstałem o 7,30
Na śniadanie zjadłem 3 kromy chleba razowego z serem białym chudym i popiłem to 2 szklaneczkami mleka 0,5%.
Zaraz kolejne posiłki i trening:
Dzisiaj klatka + triceps: - relacja w krótce
A i ide wziąśc tabsa thermo speeda i dibencozide.

SUPLES

panowie życzę wytrwałości w opisach

mój dziennik zaniedbałem wiem lecz odrobie straty pod koniec maja jak ruszę z drugim sklepem obiecuje

teraz sami rozumiecie żeby doba miała chociaż z 30 godzin Laughing

to bym ze wszystkim się wyrobił Wesoly

a dziennik będzie ciekawy bo strasznie chodzą mi po głowie zawody MP w 2008 , oczywiście jako zawodnik (jak to pisze aż mam dreszcze na całym ciele Laughing

)

pozdro

marcinek8885

Zjadłem jakiś czas temu posiłek przed treningowy i zaraz trening. Byłem dzsiaj w Ostrowcu i zakupiłem troszeczke stuffu u SUPLESA. A mianowice 150 kapsułek MC TAURINE OLIMP i 30 kapsułe MC Olimp Thermo SPEED.

Tu są fotki:

[link widoczny dla zalogowanych]

Chciałem jeszcze kupić l-glutamine i BCAA ale po przedyskutowaniu tego z lekarzem i rozmowie z SUPLESEM postanowiłem niebrać - a szkoda miałbym - lepsze efekty w krótszym czasie. Ale zdrówko ważniejsze.

SUPLES

takiego klienta życzę wszystkim sklepom Wesoly

towar kupi do tego zadowolony jeszcze chwali na necie i foty pokazuje Wesoly

marcinek8885

a tak dla zmotywowania sie założyłem ten temat. A zdjęcia dodaje by ubarwnić ten subject. Zaraz napisze relacje z dzisiejszego treningu. Jak byłem dzisiaj w Twoim sklepie to było dwóch sprzedawców i pytam sie czy jest SUPLES - a Oni - jaki SUPLES??? No mówie - PAWEŁ. Aha nie - będzie może przed świętami.
Ale sprzedawcy spoko- nie ma co. Tylko że zapomniałem kupić sobie węglowodanów. I dzięki SUPLES za wpisanie mi tego Dibencozide na liste. Zawsze te 3 dychy mniej do rabatu.

marcinek8885

Napisałem relacje z treningu - wysłałem - zatwierdziło a relacji nie widać no cóż napisz jeszcze raz - bo mam troszke czasu.

marcinek8885

1 RELACJA Z TRENINGU Z ,,ETAP 1'' by MARCINEK8885.

Dziś wyjątkowo: KLATA + TRICEPS

W związku z moim wyjazdem troszke niedotrzymałem diety - no ale pzrecież nie jestem profesjionalistą więc nie musze podchodzić aż tak rygorystycznie do diety.

Ale kupiłem sobie maślanke w kilka produktów z węglowodanami prostymi i skróciłem przerwe pomiędzy posiłkami.

SUPLEMENTACJA: przed treningiem

1 CAPS DIBENCOZIDE B-complex
1 CAPS TAURINE MC OLIMP
1 CAPS THERMO SPEED EXTREME MC OLIMP

TRENING:

Rozgrzewka

KLATKA

Na początku większe ciężary(dla mnie większe) w celu powierznego pomiaru, rozeznania Większe na tą chwile bo w rzeczywistości to niewielkie ale tak to jest po przerwie.

PŁASKA:
68kg # 3 powtórzenia
72 # 1
74 # 1
i więcej nie nakładałem

A teraz właściwy trening:
58#9/6
54#8/6/6/6

mogłem więcej ciężaru nałożyć ale wole bardziej napinać mieśnie

KLATKA SKOS W DÓŁ:

54#6/5/5/5

ROZPIĘTKI:
nie chciało mi sie nakładać chantelek więc wziołem stałe chantle i robiłem je lightowo i z dużym zapasem.

12kg#10/10

TRICEPS:
POMPKI NA MASZYNIE
oczywiście z pomocą nóg - waże 102 kg więc z taką wagą trudno zrobić pełny ruch bez pomocy nóg - wcześniej to mogłem założyć pare - malutko ale zawsze kilo i zrobiłem pełną pompke - ale już niedługo będzie to możliwe.

6/6/6

PROSTOWANIE RAMION - ale nie za pomocą ręcznika - odpowiednika sznura ale za pomocą drążka trzymanego nachwytem oczywiście.

20#10
24#9
26,5#5

Pomiary po treningu:

BICEPS LEWY - 44cm - nie ćwiczyłem bicepsa
BICEPS PRAWY - 42cm - niewiem skąd taka rozbieżność - zawsze były idealnie równe - może źle napiąłem mięsnia lub źle zmierzyłem - no nic niewążne - nie mam jobla na punkcie proporcji jak niektórzy - jak zobaczą lekką dysproporcje to ciągle mierzą i przed lustrem stoją.
KLATKA- chyba nie napinałem i na wydechu - 111cm
ŁYDKA - wyjątkowo zmierzyłem bo nie robiłem tego dawno - 46 cm i nie moge zwinąć na niej skóry - na łydkach zwykle sie nie odkłada - zresztą widać że ,,mięsiasta jest'' a nigdy jej nie ćwiczyłem.

SUPLEMENTACJA: po treningu
30gram CARBO OLIMP z wodą
17gram IZOLATU Z 0,5 litra mleka 0,5%

A zaraz jeszcze zjem jajecznice z kromką chleba razowego - wiem późno ale tak sie dzisiaj wyrobiłem - zresztą późno ide spać. Tyle. Pytajcie. oceniajcie, krytykujcie i pouczajcie - bo pomimo że już trochunie wiedzy mam to jestem otwarty na porady - no bo przecież człowiek uczy sie całe życie!!! Co nie ???