Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

marcinek8885

ETAP 1b

Dzis miał miejsce mój pierwszy trening - jest to zmodyfikowany plan ćwiczeń niemieckich ciężarowców - ja sobie go dostosowałem do swoich potrzeb - intuicyjnie - tak jak mi odpowiadało.

1 relacja z treningu z ETAPU 1 b

Rozgrzewka

Wyciskanie na płaśkiej ( serie właściwe)
56kg # 5/5/5/5/5/5

Wyciskanie na ławce głową w dół
56kg # 5/5/5/5

TRICEPS:

Wyciskanie w wąskim chwycie
chyba nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia a jeśli juz to tal lightowo:
40#6/6/6

POMPKI NA PORĘCZACH
6/6/6

Sciąganie młotkowe drążka wyciągu górnego czy prostowanie ramion na wyciągu w chwycie młotkowym
Tricepsy były juz zmęczone wiec ciężar mały - tak na dobitke

20kg# 9/7/6

ŁAdnie sie zpompowałem ale myślałem że ten trening lepiej mnie dobije a tu nic: cośjest nie tak bo nie czuje zmęczenia chyba niepotrzebnie policzyłem Rekorda od 76kg a nie od 78kg. Najwyżej zmienie a moze lepiej zostawić bo potem to już raczej napewno będe miał trudności z dociągnęciem do końca. A teraz tak dla przyzwyczajenia zrobie. Sie zobaczy. KOmentujcie krytykujcie radźcie podpowiadajcie i mówcie tylko co sie wam na myśl na suwa. Jestem otwarty na wszelkie sugestie.

A i jeszcze jedna sprawa - chyba nawet kluczowa - a raczej napewno . Bo w tym treningu przewidziane krótkie przerwy a ja je wydłużyłem i chyba byłem bardziej wypoczęty i ciężar był przymały. No ale w cyklach na siłe zaleca się dłuższe przerwy. Ale Biorąc pod uwage to że od mniejszego rekordu policzyłem procenty i odpoczywałem dłużej niż zakłada planm chyba mam odpowiedz dlaczego ten trening nie dał mi nic w dup#. Tzreba będzie to zmodyfikować. Ale nad tym jeszcze sie pomyśli!!! Tyle ! KOmentujcie!!!

SUPLES

plan ładny, tylko nie wiem czemu zaniedbujesz inne grupy mięśniowe

ja bym zrobił tak żeby podczas treningu na klatkę nie robić tricepsu w tym samym dniu,
zrób go porządnie we wtorek i starczy,

marcinek8885

bary i bicepsa ćwicze w sobote i jak znajde czas to w jakiś jeszcze dzień. Przysiadów ze sztangą nie robie bo mimo że mam sprzęt do tego mimi że kiepski to mam problem z kolanem i lekarz zalecił mi przerwe. Co do grzbietu to będe też go ćwiczył tylko narazie musze sie pozbierać i znaleść troche czasu- ale ćwiczyć będe napewno. Zastanawiam sie tylko czy robić martwy ciąg?? Więc jak tylko sie ułoże to nie będe zaniedbywał innych grup mięśniowych , narazie sie jeszcze wkręcam no poza nogami oczywiście. A co do tricepsu to jakoś tak intuicyjnie wole go robić razem z klatką , przy wyciskach bierze udział więc ja go jeszcze raz dobijam. Tak poprostu mi lepiej sie ćwiczy. Ale zastanowie sie nad zmianą. A z czasem zrobie tak że będe na każdym treningu ćwiczył porządnie tylko jedną grupę mięśniową - no ale przy moim stażu i powrocie to jeszcze za wcześnie. Ale dzięki SUPLES za spostrzeżenia i rade. Napewno jeszcze to przemyśle!!!

SUPLES

ja czesto zmieniam ustawienia ćwiczeń i grup mięśniowych
poniweż trzeba mięsnie szokować nowymi bodźcami

jeśli Twoim prirytetem jest siła na klacie to ja bym zminimalizował ćwiczenia na triceps,

ale rób jak czujesz, każdy jest inny Laughing

marcinek8885

Co do szokowania mięśni to też zmienie ćwiczenia po tym etapie - całkowicie wyeliminuje wyciskanie na płaskiej - podczas redukcji będzie wyciskanie na skosie głową w góre i rozpiętki na na triceps tez sie coś zmieni. Narazie jestem po długiej przerwie to niebardzo widze potrzebe szokowania mięśni - zmiany ćwiczeń - dopiero po 2 miesiącach to zrobie!!!

marcinek8885

Wczoraj nie było treningu - cały dzień w trasie. Ale zrobie go dzisiaj - byłem wczoraj też w Tarnobrzegu i chciałem kupic 20kg obciążenia 2*10 ale nie było 2 dziesiątek. BYły 2*15 ale kosztowały łącznie 180zł a ja chcoałem sobie jeszcze kupić jakąś bluze spodnie i pare pierdołek więc wziąłem 10kg obciążenia.
Co do wyników to niebardzo sprawdzam - to nie ma sensu - sprawdze pod koniec cyklu i zobacze ile będzie. Narazie niemam nawet jak bo brachol tak naciągnął mięśnia u nogi że nie może chodzić i gorączkie ma. Ale jak kupiłem obciążenie to tak załorzyłem na sztange wszystko i już mi sie nie mieści i będe musiał zainwestować 2*15kg i bedzie dobrze. Ale to jak będzie przypływ gotówki.
JAk narazie:
małe podsumowanko
WAGA:106kg
Wycisk: początek 69kg
Aktualnie: 82kg
75kg#3
I chyba zdecyduje sie na glutaminke - najwyżej będe brał w mniejszej ilości - tak jak mi SUPLES radził. TYlko jak będe w Ostrowcu. BYłem wczoraj w sklepie w którym kupiłem pare suplementówzanim jeszcze niewiedziałem o sklepie SUPLESA. Mówie to szczerze - nie robie tu jakis wstawek. Sklep SUPLESA - nie ukrywam to najfajniejszy i najlepszy sklep w jakim kupowałem - pomimo że kupowałem malo. zŁOŻYŁEM WIZYTE chyba już 5 sklepom z odżywkami i suplementami i odkąd byłem u Suplesa kupuje tylko u niego. Dlaczego???
- fachowa, dobra obsługa - umią doradzić
- rabaty dla stałych klientów
- rabaty 10% przy kupnie przez internet
- promocje
- na łeb na szyje bije inne sklepy własne FORUM DYSKUSYJNE
- działalnosć pro spotowo - zdrowotna
Nic dodać nic ująć - a sklep sie dopiero rozwija . Co będzie potem???
Więc byłem wczoraj w tym sklepie i mówie gościowi że jak już jakiś czas temu u niego kupowałem i robiłem większe zakupy to zamiast 3 blistrów HMB dał mi 1,5 (jego pracownik) a że to pakował ja oglądałem co na półkach to nie zwróciłem uwagi ) no ale później to olałem- ale ostatnio sobie mówie - przecież nie jestem CARITAS dla sklepów to poszłem wczoraj do gościa i mówie że taka i taka sytuacja zaistniała - zdenerwował sie zrobił sie czerwony i jąkać sie zaczął - ja mu mówie uspokój sie pan - nic sie nie stało tylko poprostu chciałbym to jakoś wyrównaci i dał mi 70kapsułek Treca HMB i za grosze kupiłem u niego za ten kłopot spalacza Scitec NUtrition 60kap. Niewiem dlaczego nie wziąłem sobie glutaminy za to wszystko ale jakoś tak senny byłem - no ale nic. Kupie sobie u Suplesa jak będe w Ostrowku. Co sądzicie o tym spalaczu - wziąłem go tak na sprawdzenie - za grosze . I tak chyba to HMB i tego spalacza sprzedam a kupie sobie glutaminke. Dzisiaj relacja z treningu - wiem że zaniedbuje inne grupy mieśniowe ale już niedługo to sie zmieni. Narazie to wiecie jak jest - zero czasu wolnego mam - jak to SuPLES mówi - gdyby doba miała 30h. Narazie musze sobie ułożyć kilka spraw i jade ostro z wszystkimi grupami. TYle POZDRO

SUPLES

dzięki za słowa uznania, mam za sobą duże doświadczenie w branży sportowo-suplementacyjnej oraz handlowej więc chyba się to jakoś sprawdza

pracowałem w kilku Fitness klubach na warszawie (tych z górnej półki)
pracowałem jako personal coach z kilkoma znanymi osobami
konsultant i doradca w firmie sprzedającej suplementy
zawodnik

zawsze podchodzę do klienta w taki sposób jaki ja sam bym chciał być obsłużony kupując coś

marcinek8885

To wszystko tłumaczy dlaczego Twój sklep cieszy się tak dobrą opinią. Pierwszy raz spotkałem sie z rabatami, możliwością zakupu przez neta i fachową obsługą.
Dlatego pozostane przy Twoim sklepie - może za częstym klientem nie jestem - no ale teraz troche wydam - ponieważ biore sie za mase na zime. Dobra spadam na trening!!! - już chyba to pisałem za chwile relacja.

marcinek8885

RELACJA Z II ZMODYFIKOWANEGO TRENINGU NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW.
KLATA + TRICEPS

- treningi na klate + trica jest zaplanowany na wtorek i piątek ale wczoraj miałem dzień w rozjazdach i zrobiłem zaległy trening dzisiaj.

Przed treningiem
taurynka
thermo speed
dibencozide

Wiec troche podniosłem ciężary gdyż moje maxymalne podejście wzrosło o 4 kg - niby niewiele ale miałbym lżej troche niż plan zakłada. Więc tak:
Trening wyglądał następująco:
Rozgrzewka:
60#11
62#10
SERIA WŁAŚCIWA
64kg#4/4/4/4/4/4

KLATKA SKOS W DÓŁ:
62kg#4/4/4/4

TRICEPS:
tu troche motałem ćwiczenia tak na przemian coś - nieiwem dlaczego ale wyglądało to mnie jwięcej tak
DOCISK 70kg #2/3
przy dociskach kładem sztange na walizce i dopiero zaczynałem wycisk. Zamiast desek używam walizke po BOSCHU - nie ma lepszego urządzenai do docisków - hehe
POMPKI na poreczach: własne ciało
6/6/6
WYCIĄG:
25#5
22,5#6
DOCISK - tak na dobitke...
50kg# 6/6
PO treningu:
20gram IZOLATU BIAŁKA CFM z wodą - prznajmniej takich grudek nie ma jak po zmieszaniu z wodą ale kosztem smaku.
30gram weglowodanów
I taki ,,deserek'' w niedużej ilości: łącznier mi mama tego zrobiła dzisiaj 400gram ryżu brązowego
1kg piersi z kurczaka
warzywa i to tak podgrzene - poprostu miód w ,,gębie;; - tylko że lepsze.
To tyle . Komentować>>>

marcinek8885

A tu kilka moich fotek kończyn górnych!!! Jak będe opisywał redukcje to postram sie wrzucić całego ciała!!!

BICEPS:
[link widoczny dla zalogowanych]

Tu nie: [link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

[link widoczny dla zalogowanych]

zdjęcia nie są najlepsze ale lepsze to niż nic!!!
Rewelacji nie ma ale jak ,,podrzeźbie'' to nie powinno być tak tragicznie!!!
Tyle pozdro

marcinek8885

I jeszcze jedna sprawa. Byłem w piątek u lekarza - miałem robione zdjęcie i okazało sie że mam lekko krzywą przegrode nosową - brachol śmiał sie ze mnie że jak byłem młodszy i sie często lałem - wyrosłem już z tego to mi ktoś przypier***** i skrzywił nochola albo jak byłem mały i spadłem ze schodów i złamałem sobie obojczyk to skrzywiłem sobie nochala. Ale to nie fizycznie zostało skrzywione. Miałem to od dziecka - nobo nos jest idealnie prosty - tylko przegroda w środku jest krzywa - no i lekarz powiedział że będe miał dyskomfort bo cały czas będe go miał zatkanego co przeszkadza przy ćwiczeniach a poza tym wywołuje ciągle jakies choróbska - co nie jest najlepsze dla ćwiczeń i portfela - i stąd te moje ciągłe przeziębienia katary itd. Mówi że moge ale nie musze sie poddać operacji wyprostowania tej oto przegrody i mam sie skontaktować z logopedą - no ale ja mam gdzies polską służbe zdrowia - te szpitale itd. jeszcze mi coś spier**** i zrobią mi coś z nosem i będe bohaterem programu INTERWENCJA pt. SKRZYWDZILI MNIE albo PECH czy KOLEJNY WYPADEK W POLSKIEJ SŁUŻBIE ZDROWIA - coś mi tam maja załatwić prywatnie ale ja wiem czy to nie to samo bagno - już wole sobie z chusteczkami pochodzić niż bawić sie w operacje...

SUPLES

Sam mam delikatnie krzywą przegrodę w nosie, dowiedziałem sie jak robiłem badania na studia na AWF

doktor powiedział że jak pilotem bym był to by mi przeszkadzało a tak to luzik

może masz alergie i dla tego ten katar a nie z powodu krzywej przegrody

ja bym nic z tym nie robił , mi to wogóle nie przeszkadza nawet w sporcie

ps. moja żona tez to ma Laughing

marcinek8885

też nic z tym nie będe robił. A to TY SUPLES masz żone??? co prawda Twoja sprwawa prywatna ale myślałem że Ty kawaler jeszcze jesteś!!! A też z branżą sportową związana ?- jeśli można wiedzieć???

meJk.

ladnie Marcinek ale wrzoc fotki calej sylwetki ,bedzie mozna porownac twoja forme za kilka tygodni jak sie zmienia

sledze dalej relacje i powodznia Wesoly

marcinek8885

no właśnie starszy wziął aparat a te fotki zrobiłem sobie wcześniej. Ale jak już będe opisywał redukcje to postaram sie wstawić zdjecia całej sylwetki!!! Dobra ide troche do Biologii bo sie cały tydzień nie uczyłem!!! narka