Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

Gość

Staraj się pić wolniej i mniejszymi łykami i mieszaj na większą ilość wody

spoxxx · Gość

Dzien treningowy 3: Dzis barki i Triceps.. Cwiczenia przebiegły bez zadnych rewelacji w sumie sie troszke opierdzielalem jakos brak motywacji mialem do cwiczen dziwne zero energi.. Ale zrbilem co musialem:) Suplementacja jak zawsze. Oczekuje na paczke z białkiem i sie kURNA doczekac nie moge

;/wrrrrr

Gość

Podświadomie myśl że już je masz i wtedy szybciej będziesz rósł Wesoly

SUPLES

jak byś zamówił u nas już byś dawno miał

spoxxx · Gość

Mam zakwasy po kazdym treningu praktycznie co tydzien na klatce itd.. I to takie niemale czy to dobrze?? Suples zamowil bym u was ale neistety u was zaplacil bym dwa razy wiecej ze wzgledow na moje finanse musialem zamowic na necie Jezyk

ale u was tez kupilem inne suple Wesoly

spoxxx · Gość

Moje foty(słabe są moj wyglad pozostawia wiele do zyczenia ale teraz jak zrobie troche masy a pozniej redukcje i rzezbe to moze cos z tego bedzie) :
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

SUPLES

moim zdaniem powinieneś sie skupić na:
tylnym aktonem barku
najszerszym grzbietu
górą klatki

wiecej przysiadów ze sztangą aby nózki poprawić szczególnie ich bok

staraj sie na barki nie robić wyciskań tylko izolowane ćwiczenia , ew jedno ćwiczenie z wyciskaniem, reszta wznosy z hantlami

na klatkę wyciskania hantli na skośnej ławce , rozpietki na dół klatki

tak z grubsza
pozdr

spoxxx · Gość

Napisz mi jakies konkretne cwiczenia na najszerszy i na tylny akton barku do tego treningu co mi krzychu napisal Wesoly

skasuj nie ktore cwiczenia z jego treningu i dodaj takie jak ty uwazasz Wesoly

Gość

Przysiady proponuje z szerszym rozstawieniem nóg.Barki masz tak rozpisane, że masz każde ćwiczenie na inny akton.Z tym że możesz przenieść unoszenie hantli w opadzie na początek barków żeby mocniej nad nimi popracować.Albo zrobić na początku barków superserię unoszenia hantli w opadzie na przemian to samo ćwiczenie ale z linkami.Trening na plecy masz ułożony właśnie pod najszersze grzbietu...

spoxxx · Gość

a na gore klatki ?

spoxxx · Gość

Przyszło białeczko zaczynam jest trec perfect protein bo reszte sprezdalem Jezyk

takze narazie suplementacje wzbogacam o 3kg perfect whey pro
[link widoczny dla zalogowanych]

SUPLES

dobrze kristov pisze , lecz pamietaj o prawidłowej technice bo tu wielu z nas idzie w ciężar - machaja tułowiem lub coś innego i cwiczenie do bani.....

spoxxx · Gość

Jesli chodzi o ciezary to jedynie na klate staram sie jak najwiekrze bo zalezy mi na wycisku a reszta to staram sie umiarkowane ciezary wlasnie zeby robic dokladnie robie powolnie te cwiczenia tzn powoli opuszczam i podnosze ciezar i wchodzi lepiej niz ciezszym Wesoly

Dzis suplementacje wzbogacilem o białko ktore będe pił po przebudzeniu po obiadku i po treningu Wesoly

W dni nietreningowe tylko po prezbudzeniu i przed snem.
Trening dzis przebiegl wg. planu kristofa

całkiem niezle mi sie cwiczylo 90kg 12powtorzen na klatke takze daje rade chyba

cos boli mnie bark od 2tyg.. Smutny

musze isc z tym do lekaza bo ciezko mi z nim cwiczyc Smutny

Ogolnie trneing fajnie mi napompował klate i łąpy ale juz sie tak nie męcze jak tydzien temu takze wytrzymalosc miesniowa tez sie poprawia Wesoly

Czuc ze wchodzi ale zobaczymy co czas pokaze ! Suple brałem dzis tak:
Rano swolen + hmb
po obiadku vitaminki
Przed treningiem swolen + hmb + Hemo no
po treningu bezposrednio białeczko + hemo no + hmb
Przed snem będzie hmb Wesoly

POzdro!

SUPLES

w dzień nie treningowy białko po treningowe tez pij tylko miedzy posiłkami w podobnym czasie co w dzień treningowy

Gość

Moim zdaniem na treningu możesz trochę poszaleć ale tylko na ławce płaskiej bo na skosie jak pójdziesz na duży ciężar to będziesz wyginał się jak najmocniej a wtedy mniej będziesz trenował górę klatki a więcej płaskiej