Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

spoxxx · Gość

wlasnie tak jak mowisz Krzysku robie na plaskiej laduje durze ciezary a tak to np. na skosie sobie zakladam po 20na strone i powoli robie cwiczenia dokladnie tak samo rozpietki malutkim ciezarem 10kg hantle w łape i jazda Jezyk

Dziś Kuba namowił mnie na wyciskanie .. heh na zakwasach wyciskalem na raz ale jest NIEŹLE PANOWIE!! 115poszło do gory:) Mysle ze za tydzien bez zakwasow 117.5 moge probowac Wesoly

ale nie będe probowal dopier o jak zakoncze spozywac swolen sproboje 120;) Zrobie zdjecia wtedy i film moze Wesoly

Dzis trening nóg niezle przebiegł czuje zmeczenie i ogolnie wszystko wporzadku nie bede sie rozpisywal tu przejde do suplementacji.
Dzis spozyje na kolacje ostatniego capsa hmb pure 500 i zaczyna mbrac xxl tabs ktore bede spozywal w dni treningowe prezd i po treningu i prezd snem a w dni nietreningowe po przebudzeniu i przed snem:)
Drugi dzien juz spozywam białko i teraz wypisze moze moje stpostrzezenia Wesoly

Co do smaku jestem mile zadowolony ale.. TRZEBA ROZRABIAC Z NIEWIELKA ILOSCIA MLEKA EW WODY! jesli za duzo sie da smakuje dosyc przecietnie;/ Jak zrobilem z 200ml mleka to było pyszne Wesoly

Zauwazyłem ze sie troche pieni ale odstawiam na 3-5min i wszystko jest spoko. Kolejna sprawa jak sie rozpuszcza? IDEALNIE:)
Teraz przejde do spostrzezen jesli chodzi o moje nieszczesne gazy.. Po swolenie ustały nie całkowicie ale były minimalne ale kiedy zaczołem brac białko znowu sie pojawily.. mam nadzieje ze niedlugo to minie jak po kreatynie. Tak apropo.. Kuba też dzis ciskał i 117mu ne poszło a 115tak z tym ze bylismy zmeczeni po treningu wieze w niego dobry z niego chlopak za tydzien 120 pierdzielnie Jezyk

kuba899

za tydzień moze nie ale za 2 tygodnie myśle ze sprubować moge to 120 mysle ze jak bym dzisiaj intensywnie nie zrobil tych barków i bica to moze by poszlo to 117,5 Mruga

spoxxx · Gość

kuba rozpisales sie nie ma co Wesoly

Zastanwiam sie nad dołączeniem do mojej suplementacji L-Karnityny Forten 50tabletek (Olimpu) Jezyk

Ale nie wiem czy nie zostawic jej na dalsze etapy mojej suplementacji kiedy to będe robic redukcje?

Gość

No to widzę że wyniki idą ostro w górę:)Możesz wrzucić teraz L-karnitynę ale nie licz na to że będzie ci spalać tłuszcz jak masz dietę ułożoną pod masę.Raczej da ci energii na treningu ale nie takiej jak po kofeinie ale taką pod wytrzymałość.Masz i tak staka przed treningiem więc zostaw sobie na później

spoxxx · Gość

Tak wlasnie myslalem w sumie mam jeszcze jedna lkarnityne fitmax ktora ma w sobie kofeine ale chce to zostawic na pozniej jak bede robic redukcje tzn rzezbe Wesoly

ale to dopiero za jakies 3-4miesiace Wesoly

wtedy zakupie thermal i leviathan i mysle ze do teg ojakies lkrniytny i cla i da rade Wesoly

SUPLES

dla zwiekszenia energii proponuje OLEJ MCT - poczytajcie o nim panowie

bierze sie go z 1,5 godziny przed treningiem

bysio181

no rzeczywiscie malo jesz, na sniadanie by mi to starczylo moze

spoxxx · Gość

Suples ja mam duzo energi nie potrzebuje olejow zadnych a jesli chodzi o lkarnityne to bardziej pytalem pod kontem tego zeby nie zatluscic sie bardziej Jezyk

Hmm moj temat tez przenies jak zacnzie sie konkurs;) CO do spozywanych posiłkow zjadam na sniadanie 2kanapki gdzies wypijam 300ml kreatyny i 200ml białka nawet nie mam kiedy za bardzo zjesc caly tydfz mam na 7

i pozatym nie miesci mi sie juz nic w zołądku ale o 9-10zjadam w szkole tez okolo 2kanapek:D Pozniej obiadek dwa dania Wesoly

Przed silownia i po silowni też staram sie spozywac jakis posilek Jezyk

I miedzy posilkami cos czasem zajadam Jezyk

Także nie ma lipy!

Gość

Pijesz od razu białko po kreatynie??Z czego są te kanapki??

spoxxx · Gość

kreatyne pije naczczo jak w stane po pol godzinie dopiero gdzies białko Wesoly

Kanapeczki różnie chlebek razowy i wedlinka/ser biały/żółty Jezyk

Zależy co tam jest w lodowce Wesoly

Gość

Jak będziesz jadł różnie to forma też będzie szła różnie...

SUPLES

a to na temat MCT fajny supel.

Olej MCT, to kompleks kwasów tłuszczowych o łańcuchach średniej długości. Wytwarza się go za pomocą specjalnej technologii. Jako przedstawiciel tłuszczowców charakteryzuje się dwa razy większą energią spalania, niż węglowodany lub białka (8,3 kal/gram przy 4 kal/gram), natomiast jego największą zaletą jest wchłanianie się do krwioobiegu równie szybko jak glukoza, a ponadto do spalenia potrzebuje dwukrotnie mniej tlenu, niż pozostałe kwasy tłuszczowe.

Stanowi, więc doskonałe "paliwo", które szybko i skutecznie może zostać wykorzystane w procesie wytwarzania energii. Ponadto olej MCT nie ma tendencji do magazynowania w ustroju w postaci tkanki tłuszczowej. Wszystkie te cechy sprawiają, że jest to substancja niezwykle przydatna w procesie dozwolonego wspomagania treningu.

Rozwój masy mięśniowej odbywa się głównie poprzez przyrost białych (szybkich) włókien mięśniowych. Ponieważ potrzebują one do swej pracy "łatwopalnej" energii, dlatego też wykorzystują węglowodany. Dlatego też dość długo uważano, że tłuszcze są dla nich zupełnie nieprzydatne. Jak się później okazało komórki włókien białych faktycznie spalają węglowodany ale tylko podczas pracy. W spoczynku do odbudowy i regeneracji używają wyłącznie energii pozyskiwanej z kwasów tłuszczowych.. W spoczynku włókna szybkie nie spalają węglowodanów tylko magazynują je w formie glikogenu, aby dysponować ich zapasem na wypadek konieczności szybkiego podjęcia krótkotrwałej pracy. Komórki tych włókien zawierają niewiele mitochondriów bo spalanie muszą prowadzić krótko i szybko, tak więc w spoczynku korzystają chętniej z bogato kalorycznych kwasów tłuszczowych, bo spalając mniej uzyskują więcej energii.

Wpływ MCT na przyrost siły i masy mięśniowej może odbywać się co najmniej trzema drogami. Po pierwsze, posiada swoiste działanie antykataboliczne, ponieważ oszczędza aminokwasy, które nie są w tym przypadku wykorzystane do produkcji energii, a wyłącznie w celu zwiększenia siły i masy mięśni. Po drugie, przyjmowanie suplementu MCT zwiększa spożycie globalne kalorii, co nasila procesy metaboliczne w ustroju. Zwiększając dzienne spożycie kalorii o 300-500 przez kilka tygodni i spożywając olej MCT wraz z określoną dawką białka i węglowodanów, można uzyskać przewagę procesów anabolicznych w organizmie, co prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej. Trzecim korzystnym oddziaływaniem MCT jest bardzo prawdopodobny wpływ na stymulację wydzielania somatotropiny (hormon wzrostu) i insuliny. Stężenie hormonu wzrostu może być znaczne i osiągnąć szczytową wartość 1,5-2 godziny po spożyciu suplementu MCT, a jego działanie trwa ok. 3 godziny. Jak wiadomo, hormon wzrostu jest jednym z głównych hormonów anabolicznych ustroju, który dodatkowo wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej. Ilość wydzielonej insuliny jest relatywnie mniejsza, co ma pozytywne znaczenie w kontekście zmniejszonego odkładania tłuszczu zapasowego.

Wpływ suplementów MCT na redukcję tkanki tłuszczowej wynika przede wszystkim z faktu, że spożyty olej MCT jest transportowany bezpośrednio z jelita cienkiego do wątroby, gdzie podlega szybkiej przemianie z wydzieleniem energii. MCT, w dużo mniejszym stopniu niż pozostałe tłuszcze i węglowodany, przetwarzany jest w tkankę tłuszczową zapasową. Dodatkowym czynnikiem jest fakt, że nadmiar kalorii z trójglicerydów o średnich łańcuchach jest przetwarzany w organizmie na ciepło w procesie termogenezy

spoxxx · Gość

Ile kosztuje taki MCT ? Taki niedrogi.. Wesoly

Hmm musze zmieinc trening piątkowy plecow jakies inne cwiczenia;/ nie wiem jak wykonac ta rzymska lawke tzn domyslam sie o co chodzi nie mam mozliwosci tego robic. Jsli chodzi o lydki na siedząco jest mozliwosc robienia na maszynie na stojąco musze robic niestety bez maszyny co jest niewygodne;/ Tak samo trening plecow nie odpowiada mi cwiczenie tzn podciaganie do karku jestem za slaby nie moge sie podciagac niestety wstyd sie przyznac i wolal bym jakeis cwiczenia zamiast tego jakeis dwa inne ktore dobrze rozwijaja najszersze grzebietu. POmozcie;)
Dzis trening strasznie okropnie bez wenyu nie ma nawet co opisywac bo żal;/ nic mi sie nie chcialo ogolnie beznadaiejnie mi sie cwiczylo!
Suplementacja przebiega zgodnie z planem:P
Powoli zwiekszam ilosc pozywienia duzo twarozku wcinam Wesoly

Gość

Np firmy olimp 400ml 29zł a firmy universal 55zł.Rzymską ławkę możesz zrobić na zwykłej ławce skośnej tylko partner musi cię trzymać za nogi.Zamiast podciągać się do karku możesz ściągać długi drążek do karku

spoxxx · Gość

Dzis trening przeciętnie żadnych rewelacji. Zauważyłem że klatka puchnie mi nierownomiernie tj lewa czesc mniej mi sie męczy jakby.. Dziwne:| Mozna cos na to zaradzic? /ciężar
1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12,10,8,6

60,65,70,70
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10,8,6,5

(tu strasznyt brak weny zrobilem 3serie 70kg

)
3 i 4.Rozpiętki na ławce skośnej połączone z przenosami hantli na ławce w poprzek - 3 serie po 12 powtórzeń każde ćwiczenie;(rozpietki 10kg w łape.. przenoszenie hantli 15kg)
1.Unoszenie sztangi - 12,10,8,6

30,35,40,40kg
2.Unoszenie hantli siedząc na ławce skośnej - 10,8,8;/10,12.5
3.Unoszenie hantli chwytem młotkowym stojąc 10,15,20; /15,12.5,10