Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

SUPLES

35 min trening???????

15 min rozgrzewka

16 serii na plecy = 16min
no i zostaja przerwy odpoczynkowe w liczbie 4 min ?
podzielić to przez 16 serii to wychodzi po 15 sek przerw odpoczynkowych miedzy seriami

czy to realne????

proszę o komentarz
pozdr

Masster

Dla mnie calkiem realne mimo takich krotkich przerw nie przeszkodzilo mi to to zrobieniu dobrego treningu. Przerwy mialem tylko na zmiane ciezaru. Nie mialem zbytnio czasu na trening. Dobre jedzenie i suplementacja powolila mi na taki szybki bardzo dobry trening. Osiagnalem bardzo dobre rezultaty jak napompowania i zakladaniu dobrego ciezaru na serie. Nie czulem sie zmeczony. Temperatura na silowni byla dla mnie odpowiednia. W takiej suplementacji kazdy by sobie poradzil tak mysle

SUPLES

Masster

Poniedzialek

BARKI+BICEPS+PRZEDRAMIONA+BRZUCH

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

Trening godz 17.40

Rozgrzewka 15 min.
lekkie rozciaganie

BARKI

wyciskanie sztangi na stojaco
1s. rozgrzewkowa
40kg 8p
47kg 8p
53kg 8p
53kg 8p

unoszenie na boki
10kg 8p
10kg 8p
10kg 8p
10kg 8p

unoszenie w przod przedni akton
8kg 8/8/8/8

Biceps
modlitewnik jednorecznie
12kg 8/8/8/8

na stojaco sztanga lamana
Lamana+10kg 8/8/8/8

PRZEDRAMIONA
skrecanie nadgarstkow
10kg 15/15/15/15

BRZUCH
4s. razem 235 brzuszkow

Po treningu
No Explode
Kre alkain Buff

Dzisiaj nie czulem sie najlepiej bylem troche oslabiony z powodu braku snu dziwnie mi sie robilo lecz uzyskalem napompowanie ktore mnie zadowolilo.
Trening trwal dzisiaj o wiele dluzej niepozwolilem sobie na wieksza intensywnosc. Wykonalem go w 1 godz 15 min
Wody na treningu wypilem 1,5 l.

Za 3 dni skoncza mi sie No Explode Cell Pump Kre Alkain Buff

spoxxx · Gość

dodaj foty stary

Masster

Wtorek

NOGI

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

TRENING GODZ 21.45

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie

przysiady ze sztanga z tylu
2s. rozgrzewkowe
90kg 8p
100kg 8p
105kg 8p
115kg 6p
110kg 6p

Syzyfki
25kg 10p
25kg 10p
25kg 10p
25kg 9p

Wykroki
20kg 8/8/8

Uginania dwuglowych wlasnym obciazeniem
18/18/18/18

LYDKI

wspiecia na jednej nodze
10kg 8/8
15kg 8/8
20kg 8/8
30kg 6/6

po treningu

1 kaps Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pumpa
Bialko

spoxxx · Gość

duzy ciezar biezesz na przysiady ja robie 80kg przysiady ale nigdy prawie nie robilem tego takze mysle ze niedlug ocie dogonie Wesoly

ile ciskasz? na klate

Masster

niewiem gdzies w granicach 100 ale mi tak za bardzo na ciezarach nie zalezy a na przysiady raczej bedzuie ci ciezko mnie dogonic. BNiorac twoja wage i ciezar jaki bierzesz na przysiady jest smieszny jak przekroczysz 45 kg ponad swoja wage w serrii to dopiero mzesz cos mowic a zwlaszcza niedlugo zwiekszam mase i bede sie tylko skupoial na niej to pozniej bedzie to o wiele wieksze ciezary

Gość

Do was formułowicze...Jak sie robi prawdziwy przysiad??
Drugie pytanie...Czym sie różni przysiad od pół przysiadu??
Trzecie pytanie...Czy wy robicie przysiady czy pół przysiady??

spoxxx · Gość

wlasnie wlasnie bo nie wydaje mi sie zeby masster robił pełen przysiad z takim ciezarem! Ja robie przysiady w pełnym zakresie do samego dolu uginam nogi i tyłek opuszczam tak ze juz nizej nie da sie pięt nie odrywam z ziemi Wesoly

półprzysiady moge robic z duzo wiekrzym ciezarem

Gość

Master jak oceniasz wypowiedź kolegi?

SUPLES

pełny przysiad niezdrowy dla kolan ale mięsnie pracują konkretnie, a znam takich co kicaja z 180 kg i tłumacza to 'żeby kolan nie obciażać' hehe - to na aerobic niech sie zapiszą

Masster

to ci zle sie wydaje tak jak ja to ci sie nie snie zejsc z takim ciezarem mi taki ciezar zakresu ruchu pasuje i nie jest za maly ani za duzy zesralbys sie jakbys podeszedl do tego spoxsik.

I JESZCZE JEDNO JAK MACIE MI TU ZASMIECAC TO WY............

Masster

Przy okazji mnie wypowiedz kolegi nie interesuje. Jak macie do pogadania to sobie z tad idzie tu jest moj dziennik a nie smietnik. Zaraz ja pojde i zaczne wam pier......

Masster

Czwartek

KLATKA + BICEPSY

Rano
2 kaps tauryny
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
dawke Cell Pump
Bialko

pozniej kolejne posilki

przed treningiem 30 min.
2 kapsulki Kre-Alkain Buff
2 kaps tauryny
dawke NO-Explode

Trening godz 22.00

rozgrzewka 15 min
lekkie rozciaganie

KLATKA

wyciskanie sztangi na plaskiej
2s. rozgrzewkowe
60kg 8p
67kg 8p
77kg 6p
80kg 4p

pompki na poreczach
4s

Rozpietki
4s

Tricepsy

francuskie ze sztangielka
10kg 12/12
12kg 10/10

Przedramiona
skrecanie nadgarstka
10kg 15/15
13kg 12/12

Brzuch
1s. 100p

1 kaps Cre-Alkain Buff
dawka Cell Pumpa
Bialko

i dalej posilki