Kulturystyka, Fitness, Odżywianie

bysio181

To taka proba wielkosci literek (troche za pozno ale coz Jezyk

)
Zdjecie zauwazylem, tez za duze dalem, trzeba przewijac, zmniejszylem i to powinno byc dobre
[link widoczny dla zalogowanych]

zdjecie z przodu tez dodam, tylko musze wstyd przelamac, tak jak teraz wygladam, to chyba wygladalem zanim zaczalem cwiczyc

SUPLES

no niezły bysio Wesoly

bysio181

Wtorek 8.04.2008r

Ogolna rozgrzewka, rozciaganie.

Przysiady ze sztanga na barkach

20 kg x 20 powtorzen
30 kg x 12 powtorzen
30 kg x 12 powtorzen
30 kg x 12 powtorzen

Pare cwiczen na maszynach ale to tak na dobicie, wiec sie nie kwalifikuje do opisu treningu Mruga

A dzis, sroda trening klatki.

Ogolna rozgrzewka, potem normalne cwiczenia, ktore mi bardzo slabo szlo

Ogolna rozgrzewka, rozciaganie.

Wyciskanie sztangi leżąc

20 kg x 20 powtorzen
40 kg x 20 powtorzen
60 kg x 12 powtorzen
70 kg x 10 powtorzen
70 kg x 8 powtorzen
70 kg x 6 powtorzen

tricepsow dawno nie cwiczylem i mi strasznie szlo, nie zmeczylem klatki a sil nie mialem

Zrobilem wiec jeszcze na bramie trzy serie

3 sztabki x 12 powtorzen
4 sztabki x 10 powtorzen
4 sztabki x 10 powtorzen

I jeszcze zrobilem 4 serie tego cwiczenia (moze mi ktos powiedziec jak to nazwac ? )

[link widoczny dla zalogowanych] [link widoczny dla zalogowanych][link widoczny dla zalogowanych]

No i jeszcze zdjecia przodu, przelamalem sie Wesoly

spoxxx · Gość

widze ze kazdy zabrałsie na kjoniec konkursu na wstawianie fot i filmow... hehe cwaniaczki Wesoly

ale w ocenie bierze sie całosc Mruga

) ps. bysio spoko forma rzezbe dawaj przed wakacjami

bysio181

I tak wiem ze nie wygram a filmiki kiedys wstawie zeby wam pokazac jak cwiczy mistrz Jezyk

Rzezby nie bede robil, nie zalezy mi na wygladzie, mam byc duzy i silny, albo ewentulnie tylko silny, pal licho jak wygladam Mruga

bysio181

Dzis czwartek, trening zapomnianych barkow, w grudniu chyba ostatni raz cwiczylem

Na rozgrzewke zrobilem to cwiczenie, tylko ze oburacz (znow nie wiem jak nazwac Smutny

) trzy serie

Nastepne to wznosy sztangielek bokiem( duzo mniejszym obciazeniem ale duzo dokladniej) Od niedawna mam nowy telefon i moge dodac filmik wreszcie, ale zeby spoxxx nie myslal ze chce sobie podreperowac dziennik na koniec konkursu, to przed wynikami go nie wstawie Jezyk

)

Wznosy sztangielek bokiem

5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 12

Wyciskanie na maszynie

3 sztabki 12 ruchow
3 sztabki 12 ruchow
3 sztabki 12 ruchow
4 sztabki 10 ruchow

z tego tez mam filmik ale nie dam Jezyk

Podciaganie barkow ze sztangielkami (kaptury)

21 kg x 12 powtorzen
21 kg x 12 powtorzen
21 kg x 12 powtorzen

I to na tyle dzis.

Mariusz Adrjan

spoxxx · Gość

w takim razie jaki sens mialo by prowadzenie dziennika przez 4miesiace? pozatym napisalem to tak dla zartu wes czlowieku odstaw kreatyne bo ci cisnienie za bardzo skacze i bierzesz wszystko do siebie Wesoly

a co bedzie brane pod uwage nie wiem Wesoly

Wie tylko i wyłącznie JURY w postaci SUPLESA Wesoly

bysio181

Co Ty gadasz, ja tez wiem, ale wam nie powiem Wesoly

Piatek 11.04.2008

Trening laczony, martwy ciag i pare cwiczen na ramiona (tez mam filmiki ale dam po zakonczeniu konkursu Jezyk

)

Martwy ciąg

20 kg x 20 powtorzen
50 kg x 12 powtorzen
80 kg x 10 powtorzen
80 kg x 10 powtorzen
80 kg x 10 powtorzen

Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz

9 kg x 12 powtorzen
9 kg x 12 powtorzen
9 kg x 12 powtorzen
12 kg x 8 powtorzen

Uginanie lokci ze sztangielka na modlitewniku

12 kg x 12 powtorzen
12 kg x 12 powtorzen
12 kg x 12 powtorzen
12 kg x 12 powtorzen

Na koniec zrobilem jeszcze 4 serie po 12 powtorzen na triceps na wyciagu, ale nie wiem jaka waga wiec nie bede pisal.

Dzis tez byly zawody w Malopolskiej Lidze Akademickiej, nie bralem udzialu, w poniedzialek sobie nadciagnalem troche miesnie przedramion i wolalem nie, bo pewnie bym sie chcial na rekord szarpnac w martwym ciagu, a wole przeczekac i wyleczyc to przedramie.
Powiem wam ze coraz mocniejsi sa ludzie, np w kategori do 75 kg moj kolega, rok starszy, wzial 210 kg w martwym ciagu, od grudnia poprawil sie o 30 kg, bardzo ladnie.

bysio181

Poniedzialek 14.04.2008

Ogolna rozgrzewka

W opadzie, podciaganie sztangi do klatki, nachwyt.

20 kg x 20 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
50 kg x 10 powtorzen
52 kg x 10 powtorzen

W opadzie, podciaganie sztangielki na wysokosc brzucha

21 kg x 10 powtorzen
21 kg x 10 powtorzen
21 kg x 10 powtorzen
21 kg x 10 powtorzen

Przyciaganie linki wyciagu poziomego

6 sztabek x 12 powtorzen
6 sztabek x 12 powtorzen
7 sztabek x 12 powtorzen
8 sztabek x 10 powtorzen

I to tyle Jezyk

bysio181

Jako ze ok jutra ma byc rozstrzygniecie, wiec i podsumowanie tego okresu zrobie.
Najpierw porownia tragicznego spadku wymiarow

10 grudnia 2007
waga 78kg, wzrost 173cm.
Wymiary:
Obwód klatki 110cm
Obwód w barkach 116cm
Biceps lewy 38,5 prawy 39cm
Przedramie 30cm
Udo Lewe 59, prawe 56
Łydka 38

14 kwietnia 2008
waga 76 kg, wzrost 173cm
Wymiary:
Klatka : 109cm
Barki : 116cm
Biceps : Lewy 36cm Prawy 37cm
Przedramie : 29cm
Udo : Lewe 59 cm Prawe 57 cm
Łydka 38 cm

Ogolny spadek rzezby i wytrzymalosci, no ale coz, tylko moja wina ze tak rzadko cwiczylem. Dziennik nie konczy sie w tym momencie bedzie prowadzony dalej, a po wynikach dam filmiki i fotki z treningow Wesoly

Mariusz Adrjan

no faktycznie wymiery ci spadły, ale nie ma tragedii Wesoly

Jestem w szoku, jak przeczytałem ze masz różnice 3cm miedzy udami

chyba przedramie mało ćwiczyłeś Jezyk

bo masz tylko 29, ja bym na twoim miejscu nad nim popracował Wesoly

Pzdr

i życzę powodzenia Wesoly

bysio181

Lewa noge mialem zawsze bardziej wysportowana, kilka lat temu sie rozciagalem i robilismy sparingi razem z uzywaniem nog, i zazwyczaj prawa noga kopalem stad roznica do tej pory . A przedramie slabe bo w ogole jestem "cienkokoscisty" w nadgarstku mam ledwo 17cm Smutny

Mariusz Adrjan

a myślałem ze to ja jestem cienko koscisty:D ja mam 19, ale rok temu mialem z 17...

bysio181

Jak zaczynalem cwiczyc mialem w nadgarstku 15,5 wiec cos tam uroslo, ale rzeczywiscie marnie.

Jako ze od dzis, to co w dzienniku nie jest brane pod uwage to wstawie sobie filmiki ze mna w roli glownej Wesoly

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

Klikajac w zdjecie przenosi was na youtube Mruga

Dalem dziewczyny byscie chetniej zagladali Wesoly